Pierderea permanentă în greutate cu carbohidrați - folosiți avantajele
Nu se poate concentra deloc? Ești la serviciu chiar acum. Cea mai simplă sarcină devine un munte imens pentru tine. Apoi este timpul: Învață să slăbești cu carbohidrați
Îl lași pe al tău cap in mainile tale chiuvetă. În capul tău există golul fără speranță. Ești într-o gaură reală chiar acum.
Poate că ești pe drum chiar acum. A ta pași voi devine mai greu. Ultimele tale rezerve de energie te părăsesc.
Ce s-a întâmplat? Tocmai ați primit o vizită: de la cea ne iubită Pofte.
În această postare vă voi arăta trucuri eficiente, ca tine acest adversar periculos nu lasă nicio șansă. Pentru că poftele te amânează lovituri sensibile de gât. Și întotdeauna îți distruge succesele de slăbit.
Învață să slăbești cu carbohidrați aici. Puteți face acest lucru la sfârșitul postării Determinați 2 valori:
- cantitatea totală optimă de carbohidrați
- cantitatea permisă de „păcat” de zahăr.
Pentru asta am 2 calculatoare create. Această postare a devenit puțin mai detaliată. După importanța carbohidraților 😉
Slăbiți cu carbohidrați
„Pierdeți greutatea cu carbohidrați? Cum funcționează?" Te vei întreba.
glucide va des preț global pentru supraponderalitate responsabil făcut. Greșit. Pe măsură ce sunteți pe cale să vedeți.
Mulți dintre clienții mei au, de asemenea, o senzație neplăcută în stomac la gândul de a pierde în greutate cu carbohidrați. Desigur, nu ar trebui să păstrezi în tine rulouri de făină albă și covrigi de vanilie.
Care Cantitatea de carbohidrați pentru tine optim este tu poți de mai jos cu cele două calculatoare a calcula.
Deci, vă bucurați de ele Beneficiile carbohidraților la maxim. Si tu poti apleacă-te înapoi și relaxează-te. În timp ce alți oameni continuă să cadă în capcana foamei.
Cum apar poftele
"Eu am nu mâncat toată ziua. astăzi dupa amiaza dar o am nu mai suportat. Acum sunt total deprimat.„Apoi bat din palme peste cap.
Puteți face totul doar evita. Cu atitudine corectă. Pentru că poți slăbi și cu carbohidrații. Următor → un mic exercițiu.
Cum se utilizează corect carbohidrații
Care sună mai bine pentru tine? Ai acum 2 sugestii
- Tu nu mânca nimic, până tu acolo nu mai poate suporta. Mâncarea este atunci una mântuirea pentru tine. Ajungi în consecință. Tu a pierde controlul. Din pacate. În cele din urmă, în stomac ajunge mult mai mult decât v-ați dorit înainte. Nu te-ai putut abține. Pentru moment ești mulțumit. Dar după un timp scurt te faci singur acuzații. - Ce tocmai am făcut din nou?
- Tu mănâncă regulat pe parcursul zilei. Poate la fiecare 3 sau 4 ore. O parte a foamei se acumulează în tine între mese. Înainte de masă aveți multe dureri de foame. Poți face multe mananca controlat. Nu mai mult decât ai intenționat. Mândru se întinde în piept. Îl ai pe al tău Planul implementat. Zâmbești. Pentru că știi: ai totul sub control în orice moment.
Cred că suntem de acord că sunteți doar la Variația 2 fericită sunt 😉
Gândiți-vă pe termen lung și încorporați carbohidrați
O întrebare pentru tine. De ce te chinui uneori inutil? interzice să slăbești cu carbohidrați? Ca ciocolata sau fursecurile.
Este al tău anxietate, că tu Ingerarea caloriilor cu ciocolata?
Exemplu: Ta Creierul cere ceva dulce de la tine. Îi mai ai Control.
Înainte să le pierzi și să spargi toate barajele, te apuci cu moderație (Atenție: nu în masă!) Prea. Desfaceți o bucată mică de ciocolată. Îi place. Astfel evita tu unul Mâncărime. Și o masă întreagă 😉
Ce se întâmplă când ai pofte
Tu privați-vă corpul de carbohidrați. Acest tânjește dar după aceea. Urgent. Așa că Procesele de gândire se desfășoară fără probleme poate sa.
Mai jos puteți afla ce alimente previn această situație. Și permiteți pierderea în greutate cu carbohidrați.
Corpul tau consumă continuu carbohidrați. Acestea sunt stocate în ficat și mușchi sub formă de glicogen. Puteți merge acolo Depozitați 300 până la 400 g. Cea mai mare parte din mușchii dvs. [Notă] Konopka, Dr. med. Peter: Nutriție sportivă: elemente de bază, strategii nutriționale, îmbunătățirea performanței. BLV Buchverlag (2012), pagina 55 și urm. [/ Notă]
Dar spui acum „nu” carbohidraților?, amintirile tale se golesc Cândva. Și și în curând capul tău. Pentru sportivi, acest lucru se numește Mușcătura foamei. Și este enorm temut.
Apoi, o scenă tipică din zilele mele de student 😉
Depozite de carbohidrați goi în studiu
Ori de câte ori noi Examenele a scris aceeași imagine.
Colegii mei studenți înfometat toată dimineața. Așa cum am pe la amiază în cele din urmă ne-au scris examenele, au fost „Sub zahăr” (cum se spune). Amintirile lor erau aproape goale. Diabeticii știu prea bine „sub zahăr”.
Colegii mei studenți au avut mâini umede. „Examenul este pe cale să înceapă. Pot chiar nu se mai concentrează.”
ea bâjbâi cu picioarele pe pământ. Și a băut cola într-o cutie. Aceasta a fost soluția lor. Cola. Unii au înghițit și Red Bull. Cu siguranță vă puteți imagina consecințele pentru dvs.
La munca în birou aceeași imagine. „Sperăm că va fi prânzul în curând. Astăzi am încă nu mâncat. Eu pot abia dacă te mai concentrezi.”
Când luați prânzul în cantină, loviți cu atât mai tare. Una decentă felul principal. A Băutură răcoritoare. Atunci desert. Programul complet. Cu mult peste necesarul real de calorii.
A ta necesarul exact de calorii apropo, calculezi aici.
Cum evitați acum o astfel de mâncare necontrolată? Cea mai simplă soluție: a Mic dejun complex cu carbohidrați. Deci, mergeți direct la următorul paragraf.
Cum să eviți pofta
Cu ochi mari te uiți la a ta Balanță. Tu ai Scopul greutății și în această săptămână neatins.
Capul tău se scufundă. Și umerii tăi.
De data asta ai fost atât de sigur. „Da, am făcut asta săptămâna aceasta mâncat atât de puțin în plus.”
Stop! Cine te spune mananca putin ar trebui să?
Dar dimpotrivă: Mananca-ti satul. Cu alimentele potrivite. Acesta este unul dintre cei 4 stâlpi. Mai multe despre asta aici. Doar așa poți slabeste definitiv. Acesta este cel mai bun mod de a gestiona schimbarea dietei.
Știați că creierul și măduva spinării au nevoie de 100 până la 120 g de carbohidrați pe zi ?. [Notă] Konopka, Dr. med. Peter: Nutriție sportivă: elemente de bază, strategii nutriționale, îmbunătățirea performanței. BLV Buchverlag (2012), p.54 [/ nota]
Ce glucide acum cele potrivite vezi în următoarea secțiune.
Aici grâul este separat de pleavă. Literalmente. Aici este important să se facă distincția între carbohidrații simpli și complecși.
Pierderea în greutate cu carbohidrați complecși
Asa numitul carbohidrați complecși sunt bineveniți să aterizați pe farfurie. Sunt ale tale Partener de top în lupta lacomă. Aceasta include cereale integrale, fructe și legume. Mai multe despre acest lucru în secțiunea următoare.
glucide simple ar trebui să ajungi imediat la a ta lista roșie personală scrie.
Nu vă aduc un milimetru mai aproape de greutatea dorită. Prin urmare, aceste dulciuri sau produse din făină albă sunt neinterzis radical. După cum știți, nu este interzisă mâncarea.
Apare semnificativ cantitatea la. O batonă de ciocolată pe zi este bine. 3 cookie-uri de asemenea. Sau a bucată mică de tort cu fructe. Destul acum. știi ce vreau să spun.
Dar nu deodată.
„Am din nou astăzi am mâncat mult prea multe lucruri dulci”. Aproape unul De lungă durată sub păcate.
A ta Colțul gurii mers pe jos în jos. Zaharul este (aproape) întotdeauna cel care îți dă un retrograd masiv.
Calculați suma permisă cu 2. Calculator de mai jos. Suma care este doar tolerabilă.
Exemple - ce poți mânca acum?
Înţelege curajos cu acești carbohidrați la:
Aveți toate aceste alimente un lucru în comun: glucide complexe sau cu lanț lung.
Acest lucru nu se aplică întotdeauna fructozei din fructe, dar este compensat. Printr-o alte a ta Partener de pierdere în greutate: Fibră. Ei fac glucide din aceste alimente rătăcesc încet în sângele tău.
Apoi se îndepărtează ca niște boxeri bătuți. în plus favorizat acesta este al tău Metabolism masiv al grăsimilor.
Calculatorul nr. 1: calculați aportul zilnic total de carbohidrați (în grame)
Rulăm terenul din spate pentru asta. De aici o întrebare: care proporție de a ta Calorii totale ar trebui să alcătuiască carbohidrații?
recomandare comună este inclus aici 50-60%. Poti coboară puțin. Și 40-45% vizează.
Introduceți numărul computerului 1: Da primul vă rog Aportul caloric total A. Apoi îl porți pe al tău proporția dorită de carbohidrați în% A.
Exemplu: Aportul meu caloric total este de 2.450 de calorii pe zi. Și vreau ca carbohidrații să totalizeze 40% din caloriile mele zilnice. Rezultatul este: 245 grame. Vezi dacă poți face și tu asta.
Calculatorul nr. 2: găsiți cantitatea maximă zilnică de „păcat” (în calorii)
Am nevoie de ciocolată. Ciocolată. Ciocolată. spune vocea ta interioară.
Da tu pur și simplu "Niste ciocolata. Ați văzut consecințele fatale ale retragerii.
Dar „ceva” este destul de imprecis. Un rând, două rânduri sau o jumătate de baton de ciocolată? Ta Uite rătăcește Înainte și înapoi.
Și nu conteaza cat de mult mănânci, apoi regreți din nou. Asta a fost din nou prea mult. Ești deprimat.
Ai nevoie de o orientare. Pentru ca tu să-ți lași bucata de ciocolată să se topească pe limbă cu plăcere. Vă puteți obține rulmenții aici.
A Regula generală, cei cu clienții mei funcționează foarte bine: max. 10% zilnic Aportul caloric total constau din Păcatele .
Introduceți numărul computerului 2: Da în computer vă rog Aportul caloric total (ca și în cazul numărului de computer 1). Apoi dați Procent una pe care tu prin păcate vreau să te iau la tine. Va arăta așa
Exemplu: Ardem 2.450 de calorii pe zi. Așa că pot consuma maximum 10% (adică 245 de calorii) sub formă de „păcate”. O bucată de tort de fructe, 1 până la 2 batoane de ciocolată sau aproximativ 50 de grame de biscuiți.
Ce se întâmplă dacă vreau doar 7% din caloriile mele din păcat? Acum puteți calcula această cantitate de calorii. Rezultatul este de 171,5 calorii.
Acum este rândul dvs. 😉 Introduceți aportul total de calorii și procentul dorit de păcate.
Concluzie
Nimic nu este la fel de important în slăbit ca Constanţă. Cel puțin cu scădere permanentă în greutate.
Poartă natural glucide simple sau zaharuri A complicitate fenomenul de masă al excesului de greutate. La prima vedere, slăbitul cu carbohidrații sună cam ciudat. De aceea, carbohidrații sunt încă acolo de mult timp nu inamicul public numărul 1 pentru tine.
Ai nevoie de ele chiar așa cum ai văzut. ea proteja tu grozav cu pofte. Ține-ți Nivelul glicemiei stabil. Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate este așa cu carbohidrații avantajos.
Prin urmare, considerația dvs. nu este Cum mă pot înțelege fără carbohidrați? Dar cum pot să slăbesc cu carbohidrații și să folosesc beneficiile?
Deci, ia-l "ceva" la. Înștiințare neapărat cantitate. Și țineți-vă consecutiv pe el.
Cea mai bună utilizare a mea ambele computere pentru calculele tale. Acest lucru vă va aduce un pas uriaș mai aproape de greutatea permanentă dorită. Și strălucirea dvs. anterioară revine 😉