Pierdeți greutatea cu succes Cum să intrați în depozitele de grăsimi

Acesta este modul în care vă atingeți cu succes depozitele de grăsimi

O alimentație sănătoasă este o necesitate dacă doriți să pierdeți kilogramele. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

• divide
• Fixare
• Tweet tipărește
• Pentru a trimite prin poștă
• redactie

În timpul iernii, mulți au acumulat din nou câteva kilograme. Pentru a menține sau a recâștiga greutatea veche, depozitele de grăsimi trebuie exploatate. Se aplică următoarele: trebuie consumate mai puține calorii decât consumate. Vă oferim sfaturi despre cum să scăpați cu succes de kilogramele în plus - 20 de mini trucuri pentru a pierde în greutate.

Calculator IMC

Greutatea ta este în zona verde?

Încercați calculatorul nostru IMC.

Pentru a începe arderea grăsimilor, cel mai bine este să reduceți aportul de energie. Asta înseamnă: trebuie să economisești grăsimea din mâncare. Puteți face acest lucru dacă vă țineți de alimente precum legume, cartofi, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește. Acestea te umple mult timp și în același timp nu oferă prea multă energie sub formă de calorii.

Mâncare conform principiului „4-plus-2-plus-1”

De asemenea, vă recomandăm „principiul 4-plus-2-plus-1”, în care nu trebuie să numărați nicio calorie: patru zile pe săptămână sunteți vegetarian și consumați în principal legume, salate și produse din cereale integrale. Sunt permise și brânzeturile și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Peștele, ouăle și păsările de curte sunt în program două zile pe săptămână - dar fără pâine sau crustă. Puteți găti și mânca orice doriți într-o zi pe săptămână. Același lucru este valabil și pentru dulciuri, gustări și băuturi: timp de patru zile veți merge fără dulciuri. În două zile poți păcătui cu măsură - de exemplu o batonă de ciocolată, o înghețată sau un pahar de vin. A șaptea zi este ziua ta gourmet, în care uneori poți trece peste bord.

Antrenamentul de anduranță mărește arderea grăsimilor

Pe de altă parte, este important să crești consumul de energie și să tonifici corpul în ansamblu. Pentru aceasta este recomandată o combinație de rezistență și antrenament de forță. Zece minute de antrenament de anduranță pe zi sau 20 de minute de trei ori pe săptămână reduc în mod durabil conținutul de grăsime. Prin accelerarea metabolismului, depozitele de grăsime sunt epuizate rapid. Pulsul optim al arzătorului de grăsime este puțin sub 160 de bătăi minus vârsta. Dacă nu aveți experiență, ar trebui să începeți antrenamentul de anduranță cu o alergare de 20 de minute. Dacă acest lucru este dificil, se pot face pauze de mers pe jos de maximum un minut. Alternative: 30 de minute de mers pe jos, ciclism rapid sau înot.

Antrenamentul de forță menține masa musculară

Cei care doresc să facă mai mult și au doar un timp limitat ar trebui să se concentreze în primul rând pe antrenamentul de forță. Deoarece antrenamentul de forță menține masa musculară și ajută la reducerea grăsimii în loc de mușchi. Pentru persoanele care nu au mai făcut antrenamente de forță înainte, exercițiile de greutate corporală și benzile de exerciții sunt suficiente la început. Cu antrenamentul de forță, ar trebui să antrenezi cele mai importante grupe musculare în 20 de minute - în special stomacul, picioarele și fesele.

• Trupa cu pensula și co.:20 mini trucuri pentru slăbit
• Burtă de porc:Cele mai bune 20 de trucuri pentru abdomen

Alergarea zilnică crește consumul de calorii

Exercițiul regulat este o posibilitate. Dar creșterea activității de zi cu zi este deja un început bun, subliniază Harald Gärtner de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății/Academia BSA din Saarbrücken. "De exemplu, cei care parcă la câteva străzi distanță de munca lor evită liftul și îl folosesc în mod conștient a face câteva modalități suplimentare crește consumul de calorii, fără a face acest lucru dificil. "

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---