Pierdeți greutatea (grăsimea) și construiți masa musculară Începuturile
Pierdeți greutatea (grăsimea) și construiți masa musculară
de dione »08 Feb 2011 23:28
Am 26 de ani, bărbat, 182cm înălțime și cântăresc 95 kg (acum o săptămână așteptau 97,5 kg)
Greutatea se observă mai ales pe stomac, șolduri și fese.
În mod normal, m-am ținut mereu la 90 kg, dar când am încetat să fumez acum șase luni, am devenit din ce în ce mai greu.
De 8 zile merg la sala de sport timp de 65 de minute în fiecare zi și fac cardio (55 de minute antrenor și 10 minute bandă de alergat până când sunt cu adevărat epuizat!).
Mi-am schimbat dieta de la nesănătoasă și grasă (porc, sosuri smântână, fast-food, cola în vrac etc.) la ceea ce cred că a fost mai sănătos.
14:00 m-am ridicat (am tura de noapte!)
14:15 un shake de proteine
15.30 - 16.45 Sport
17:00 Proteine shake & banana
19:00 zuccini cu roșii și 10g brânză și cartofi cu Ceva ulei de floarea soarelui din cuptor.
22:00 Quark Exquisa cu 0,3% grăsime
23:00 - 4:00 Salată (amestec de salată, 2 morcovi, 1 boia, 1/2 castravete) cu puțin sos (calorii reduse)
Beau în medie 3,5 L apă, 0,5 L Diet Coke, 0,3 L suc și păstrez laptele de la shake-urile proteice.
Am planificat să mă duc până la 87 kg și apoi să încep să construiesc mușchi.
Este o idee bună sau pot să îmi economisesc cardio-ul în fiecare zi și, mai degrabă, să fac antrenament muscular?
Cum este dieta mea?
Vă mulțumesc anticipat pentru ajutor