Pierdeți greutatea în cuplu Pierdeți greutatea împreună - Ingvergo
- Autorul postării:Axel Speitmann
- Ultima modificare a postării la: 4 octombrie 2020
- Postează comentarii:0 comentarii
Durerea comună este jumătate din durere. Unul spune.
Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. vă gândiți să vă odihniți împreună, primul pas este să faceți unul atitudine pozitiva să descoperiți că vă va purta amândoi prin acest timp de efort și descoperire.
Iar suferința împărtășită, suferința înjumătățită NU este gândirea pozitivă de care ai nevoie! Nu vă gândiți la dieta dvs. ca la suferință. Mai degrabă, gândiți-vă cum veți obține succesul împreună, cum veți arăta și cum vă vor admira alții pentru determinarea voastră. Pierderea în greutate ca cuplu ar trebui să fie distractivă și să vă întărească relația.
Decideți o atitudine pozitivă înainte de a începe și încurajați-vă reciproc, astfel încât să puteți pierde în greutate împreună cu succes!
Pierderea în greutate ca cuplu: de ce nu ar trebui să o faci singur
Respectarea unei diete nu este ușoară și, din păcate, adesea foarte îngrijorătoare dacă durează ceva timp până când se văd primele rezultate.
Ai urmat o dietă și un platou? Platourile pentru slăbit pot dura uneori săptămâni. Și acest lucru poate fi nervos. Vă țineți de dietă, vă faceți programul sportiv, rezistați tentației și totuși nu se întâmplă nimic pe cântar.
Chiar dacă faci totul bine și slăbești, lupta împotriva ispitei nu se termină niciodată.
Este așa: dieta este dificilă și aveți nevoie de tot ajutorul pe care îl puteți obține.
Dieta cuplului: aveți nevoie de obiective comune
Împărtășirea unei case cu alții înseamnă și împărtășirea unei bucătării ...
Într-o engleză simplă, acest lucru înseamnă să te ții de lista de cumpărături alimentare, dar pot exista totuși alimente tentante în afara dietei, dacă aparțin altcuiva.
Din păcate, nu puteți evita acest lucru complet dacă locuiți în aceeași gospodărie cu partenerul, familia sau alți colegi de cameră. Dacă planul de dietă devine puțin monoton, emoțiile negative deprimă starea de spirit și tentația pândește în fiecare colț, există un risc ridicat că te vei ajuta doar la ciocolata copiilor sau la chipsurile partenerului tău.
Aceasta este o problemă pe care nu o aveți atunci când sunteți singur și cufundați complet în dietă. Apoi, în cel mai bun caz, ai doar legume și fructe în casă. Cu toate acestea, dacă te lupți singur și locuiești în aceeași gospodărie cu ceilalți, va fi dificil, deoarece va exista și mâncare în apartament pe care ar trebui să o eviți. Și știm cu toții că, cu cât este mai ușor să ajungi la el, cu atât mai repede cedăm ispitei!
DAR, atunci când aveți pe cineva de care să vă împărtășiți obiectivele de alimentație sănătoasă, vă va face mai ușor să scăpați casa de orice ispită.
Devine și mai dificil când ai copii acasă.
Sugestia mea este să faceți tot posibilul pentru a le aduce la bord cât mai mult posibil. Obezitatea la copii este o problemă gravă, iar când vine vorba de mâncare care nu este bună pentru corpul tău, nici pentru copilul tău nu este bună.
În mod corect, dacă dvs. și partenerul dvs. aveți obiceiuri alimentare proaste care trebuie schimbate, cel mai probabil ați transmis deja obiceiurile rele copiilor. (1) (2)
Așa că transformă dieta cuplului într-o dietă de familie. Acest lucru reduce, de asemenea, stresul de a avea de gătit diferit pentru membrii individuali ai familiei.
Aceasta este oportunitatea de a face lucruri acum și pentru copiii dvs., pentru ca într-o zi să nu ajungă în aceeași situație în care vă aflați astăzi?
A trăi într-o gospodărie în care toată lumea are obiective comune de slăbire și slăbire vă face viața mult mai ușoară. Și îi va face pe toți cei din jurul tău mai sănătoși!
A avea împreună obiective de dietă împreună înseamnă a avea pe cineva care să vă sprijine pe deplin și să vă inspire în eforturile de slăbire.
Înseamnă încărcarea coșului de cumpărături cu alimente sănătoase și nimic altceva. Nimic care să vă inducă să vă abateți de la acest nou curs.
Atunci când pierdeți în greutate ca cuplu, nu există nici un risc ca partenerul să vă saboteze pierderea în greutate, de ex sugerează cina în restaurantul tău italian preferat în timpul dietei de cuplu ... - El/ea vrea să slăbească singur.
Partenerii își asigură angajamentul
Poate că unul dintre cele mai bune beneficii ale pierderii în greutate ca cuplu este acela Angajament care vine cu ea.
Vor fi zile în care vă veți simți prea confortabil pentru a vă menține planul alimentar și zile în care veți fi deprimat și nemotivat.
O zi de muncă stresantă? Te-au înnebunit copiii? Zilele grele duc adesea la decizii proaste de alimentație.
Ai nevoie de cineva care să te înveselească în zilele grele și să te asiguri că nu-ți lași schimbarea dietei să alunece doar pentru că șeful tău este un idiot sau viața de zi cu zi te mănâncă.
Lucrul bun despre dieta de cuplu este că sunteți adesea în diferite stări de spirit și, prin urmare, vă puteți sprijini reciproc, dacă este necesar.
Aveți o zi proastă, dar partenerul dvs. nu poate. Sau invers.
De asemenea, este mult mai ușor să spui altcuiva să nu mănânce decât să-ți spui mereu asta. Vă este mai ușor să vă țineți de el, deoarece nu doriți să vă dezamăgiți partenerul. Și invers, nici el nu.
Tu și partenerul dvs. ar trebui să vă stabiliți obiective pentru a încuraja angajamentul și motivația. Lucruri ca…
- Recompense pentru reperele pe care le atingeți fiecare dintre voi
- „Provocări” pentru o perioadă fără zahăr, alcool etc.
- Alte obiective care se potrivesc nevoilor dumneavoastră personale
- Gătește sănătos cu partenerul tău și încearcă noi ingrediente și rețete
Doi colegi de campanie care au aceleași idei sunt mai buni decât un războinic singuratic, iar faptul că „colegul tău de echipă” te trage la răspundere poate face lucrurile mult mai ușoare.
Pierderea în greutate ca cuplu: așa poate funcționa!
Bine, după cum am învățat, pierderea în greutate ca cuplu este cu adevărat o idee bună - și motivul pentru care ar trebui să începeți o dietă împreună.
Iată câteva aspecte practice, de luat în considerare atunci când începeți dieta cuplului.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este voi înșivă pentru a vedea și a accepta diferențele fiziologice dintre voi doi.
Toată lumea pierde în greutate în moduri diferite și la rate diferite. Prin urmare, este important să nu comparați rezultatele fizice sau tangibile ale pierderii în greutate.
Bărbații slăbesc, în general, diferit - și mai repede - decât femeile, și există o serie de studii care să o susțină.
Unul dintre aceste studii a analizat și scăderea în greutate a mai mult de 2.000 de adulți obezi din Australia, Europa și Noua Zeelandă. Toți candidații la studiu aveau pre-diabet și urmau o dietă strict hipocalorică timp de opt săptămâni.
La sfârșitul celor opt săptămâni, s-a constatat că bărbații slăbiseră cu 16% mai mult decât femeile. (3)
Asta pare nedrept pentru femei acum, dar nu putem face nimic în acest sens. Trebuie doar să acceptăm acest lucru și să îl luăm în considerare dacă vrem să slăbim în cuplu. Dar faptul că bărbații slăbesc mai repede decât femeile nu înseamnă că eșuează într-un fel. Înseamnă doar că corpul lor este diferit. Și așa va fi probabil pentru tine și partenerul tău. Dar nu lăsa asta să te descurajeze. Motivați-vă.
Poziția de pornire diferită (greutate, înălțime, nivel de stres, obiceiuri alimentare, condiție fizică etc.) va duce la o dezvoltare diferită a curbelor de slăbire. Acest lucru ar trebui să vă fie clar de la început.
Dacă vă așteptați ca ambii parteneri să piardă în greutate în aceeași măsură și că curba se va dezvolta în același mod în ambii, s-ar putea cădea în curând într-o gaură de motivație, deoarece această așteptare nu este îndeplinită.
În timp ce lucrați la aceleași obiective în dieta de cuplu, le veți atinge în moduri diferite și la viteze diferite.
Așadar, nu lăsați așteptările false să vă încetinească!
Dacă o anumită dietă vă ajută partenerul să piardă în greutate, probabil că vă va ajuta și pe dumneavoastră. Dacă vedeți succesul său, ar trebui să mergeți mai departe, deoarece înseamnă că ar trebui să vedeți și o diferență pe scară.
Nu lăsați slăbirea altor persoane să vă descurajeze. Mai bine inspirați-vă!
Pierderea în greutate ca cuplu: iată-ne!
Acum începe adevărata lucrare.
Cum începi? Acum, în primul rând, trebuie să fiți de acord cu ce fel de dietă doriți să continuați. Sau mai bine zis, care dintre obiceiurile tale alimentare sunt greșite și trebuie schimbate pentru un succes pe termen lung.
Terminologia „dietă pentru cupluri” poate fi problematică. Oamenii tind să considere acest lucru ca fiind „temporar”. Dar o modificare temporară a meniului NU este sinonimă cu obiceiuri pe termen lung, durabile, sănătoase și cu un nou mod de viață.
Dacă vedeți dieta de cuplu ca pe un „experiment” pe termen scurt, este posibil să reușiți să celebrați succesele, dar cu siguranță veți cădea din nou în vechea rutină și nu veți ieși cu adevărat din vechile obiceiuri.
Doar dacă decideți să vă schimbați obiceiurile alimentare pe termen lung și să adoptați altele noi, veți avea subconștientul la bord, care vă controlează multe dintre acțiunile anterioare.
Abia atunci veți lucra automat la o schimbare a stilului dvs. de viață - nu doar la o „dietă” pe termen scurt.
Dumneavoastră și partenerul dvs. trebuie să luați o decizie foarte conștientă de a respecta noul mod sensibil și sensibil de a mânca după dietă. Modul în care se poate obișnui lent cu comportamentul anterior sau o pauză flagrantă și o reorientare radicală către o dietă sănătoasă și mai mult sport.
Trebuie să luați decizia împreună (este dieta unui cuplu și nu o singură luptă) și ambii ar trebui să susțină pe deplin conceptul programului dvs. personal.
Planul dvs. de slăbire ca cuplu ar trebui să includă o strategie stabilită pe care doriți să o urmați pentru a slăbi. Puteți utiliza această strategie ca ghid în orice moment. În acest blog veți găsi informații despre diferite abordări ale pierderii în greutate.
Înainte de a începe, ar trebui să vă informați în detaliu despre diferitele moduri în care puteți aborda o dietă.
Există „strategii de luptă” foarte stricte, aproape militare, care tind să-ți schimbe comportamentul prin tăieri radicale. Și există strategia pentru pași mici, în care spargeți obiectivul mare pe care doriți să-l atingeți în obiective intermediare mici, care formează etapele importante pe calea către succesul final.
Dar numai tu și partenerul tău poți decide care este calea potrivită pentru amândoi. Dacă aveți deja experiență cu anumite diete, puteți încorpora aceste cunoștințe în decizia dvs.
Pierderea în greutate ca cuplu: programul dvs. de fitness
Am menționat asta mai sus Exercițiile fizice sunt o parte esențială a programului de slăbire.
Dacă faci o mulțime de activitate fizică în timpul dietei, poți arde calorii mai repede. Acesta este un fapt incontestabil. Cu ajutorul unei diete reduse și a multor exerciții, puteți crea un deficit caloric. Asta înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii decât îi dai.
Este singura modalitate de a slăbi. Dar avem câteva gânduri și recomandări despre CUM ar trebui să vă mișcați.
Problema cu multe cupluri este că nu au aceleași interese în sport sau în anumite sporturi. Nu puteți practica toate sporturile împreună ca un cuplu.
Nivelul diferit de antrenament și diferențele fizice fac, de asemenea, imposibil, în multe cazuri, să faci sport împreună și să fii provocat și să te distrezi.
Aceasta înseamnă că trebuie să mergeți pe căi separate atunci când faceți sport, cel puțin temporar, astfel încât să beneficiați amândoi în mod egal de acesta. Ar trebui totuși să participați reciproc la activitățile sportive și să faceți schimb de idei despre acestea.
Comunicarea este o parte importantă a pierderii în greutate ca cuplu. Puteți să vă sprijiniți partenerul în timpul dietei de cuplu numai dacă știți ce îl preocupă și unde se află mental și fizic pe calea dietei.
De asemenea, este important să începeți programul de fitness într-un cadru adecvat. Pentru că, dacă îți pui toată forța și motivația în fitness, poți exagera rapid. Exercitarea prea intensă poate duce rapid la epuizarea dvs. și la neîngrijirea suficientă a dietei.
Sau corpul tău trece la modul economic și îți reduce metabolismul. Apoi devine aproape imposibil să continui să slăbești.
Exercițiul este doar o parte a dietei când vine vorba de pierderea în greutate.
Trebuie să stabiliți priorități. Dacă obiectivul tău principal este să slăbești, atunci exercițiile fizice regulate sunt importante și ar trebui să fie o parte esențială a strategiei tale.
Dar trebuie să fii atent, deoarece dacă faci exerciții fizice prea intense, vei construi masa musculară (se aplică în special antrenamentelor cu greutăți). Mușchiul este mai greu decât grăsimea, deci te vei ingrasa. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău în acest caz, dar te îndepărtează de obiectivul tău de slăbire.
Dacă abia te-ai mișcat și nu faci mișcare regulată, îți recomand să începi cu plimbările zilnice. Sporiți-vă programul de exerciții cu drumeții mai lungi în weekend sau excursii cu bicicleta.
Foto: Pixabay - Mabel Amber
Acestea sunt activități minunate de făcut împreună în dieta cuplului. Așa petreceți timpul împreună, sperăm că vă veți bucura mai mult de exerciții și vă puteți înveseli și motiva reciproc.
Dacă unul dintre voi nu poate pentru că vine slujba sau o altă întâlnire, atunci celălalt ar trebui să fie singur. Celălalt poate prelua rolul de motivator de la distanță prin intermediul telefonului mobil.
Exercițiile fizice regulate în aer proaspăt în toate vremurile vă sporesc sănătatea mentală și fizică!
Și lucruri precum drumeții împreună, plimbări și excursii cu bicicleta sau o după-amiază la lac pot fi încorporate în mod regulat în viața de zi cu zi. În acest fel, creați „timp de calitate” pentru relație și, în același timp, lucrați la succesul dietei partenerului.
Un curs comun pentru tehnici de relaxare sau yoga poate fi, de asemenea, foarte benefic pentru dieta cuplului dvs. și vă oferă, de asemenea, timp pe care îl puteți petrece împreună
În sfârșit, din nou un scurt rezumat.
Iată cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a avea succes ca cuplu:
- Începeți cu mentalitatea potrivită
- Dezvoltă-ți strategia comună
- Stabiliți-vă obiectivele împreună
- Creați angajament și motivație reciprocă
- Schimbați obiceiurile alimentare și mâncați sănătos
- Continuați să vă mișcați împreună
Și dacă vă place acest articol despre pierderea în greutate ca cuplu sau aveți întrebări pentru noi, trimiteți-ne un rând în secțiunea de comentarii de mai jos! Asteptam sa auzim de tine!
Ați dori să primiți mai multe sfaturi de slăbire în mod regulat pentru o viață mai confortabilă și mai ușoară?
Înregistrați-vă acum pentru buletinul nostru informativ și obțineți cartea electronică gratuită
Ai alte sfaturi care te-au ajutat deja foarte mult? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
O zi bună!