Pierdeți rapid grăsimea și construiți mușchi - așa funcționează; s!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă vorbești cu antrenorii din sala de sport, de obicei ți se adresează rapid o întrebare: Care este scopul tău - ai prefera să pierzi grăsime sau să câștigi mușchi? Pentru a fi sincer, am vrea să le facem pe amândouă cât mai curând posibil! Cu toate acestea, mitul că acest lucru nu este posibil este răspândit. Dar funcționează cu dieta corectă și exercițiul potrivit!
Teoria: pierde grăsime și construiește mușchi
Dacă doriți să ardeți grăsimi, este recomandat, în general, să acordați atenție deficitului de calorii din dietă. Asta înseamnă: ar trebui să arzi mai multe calorii decât mănânci. De aceea, un antrenament cardio este adesea recomandat pe lângă antrenamentele obișnuite, deoarece multe calorii sunt arse aici. Dar dacă deficitul caloric este prea mare, mușchii pot suferi rapid. Apoi, corpul atrage energia de care are nevoie din țesutul muscular, în loc de grăsimea.
Dacă doriți să construiți din nou mușchi - ne place să vorbim despre „faza de masă” aici - aveți nevoie de calorii suplimentare și de antrenament pentru rezistență tare, deci multă energie. Din acest motiv, mulți sportivi și culturisti mănâncă mult în timpul fazei de antrenament.
La prima vedere, ambele procese par a fi complementare și incompatibile. Două lucruri sunt cruciale pentru a-ți atinge obiectivul: proteina și antrenamentul de forță.
Factorul 1 în pierderea în greutate: o dietă bogată în proteine
Regula deja cunoscută este: Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii atent la deficitul tău de calorii. Pentru a nu pierde mușchii, însă, acest lucru nu trebuie să fie prea mare. Nu este nevoie să păstrați o masă despre când mâncați ce. Este suficient să fii atent la dieta ta, să mănânci multe legume și să eviți cât mai mult zahărul. Idealul este să mănânci cu aproximativ 300 de calorii mai puține decât sunt consumate. Aici poți afla cât de mare este necesarul tău de calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Tipul de mâncare este aproape mai important decât cantitatea. Aici ar trebui să vă bazați pe alimente bogate în proteine, cum ar fi pui, somon, ouă sau quark. Pentru că pentru regenerarea masei musculare aveți nevoie de proteine. Ar trebui să consumați 1-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic. Un exemplu: la 60 de kilograme, care ar fi între 60 și 120 de grame de proteine pe zi. Punct plus: fiecare kilogram de masă musculară arde calorii suplimentare. Câștigă câștigă!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile