Pilates 3 exerciții, 3 accesorii - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Nu mai lăudăm beneficiile Pilates de a se redesena și de a prelungi ușor silueta. Deci, nu mai există scuze pentru a nu începe. Numeroasele exerciții previn monotonia și, în funcție de starea ta de spirit, puteți varia plăcerile schimbând accesoriile. Cadillac, balonul sau „cercul magic” permit construirea corpului într-un mod vizat și în profunzime.
Prin concentrarea asupra așa-numiților mușchi posturali, Pilates oferă un corp tonifiat și rafinat. Adăugați respirație și atenție la alinierea corpului, câștigați ritm și mai multă flexibilitate.
Memento-uri mici înainte de a începe
Ce este din nou Pilates? Fondată în 1920 de Joseph Pilates, această gimnastică se bazează pe un set moale de mișcări de construcție muscularăx (nimic de-a face cu culturismul), pe mașini (numit Cadillac, Reformer) sau cu accesorii (Balon, cerc magic).
Pariați pe „Pilates Cadillac” pentru brațe ferme
„Cadillac” constă dintr-un cadru din lemn, format pat, prevăzut cu o tavă glisantă și scripeți.
Poziția cheie: Așezați-vă cu spatele drept, capul în linie cu coloana vertebrală, picioarele drepte. Vă așezați mâinile la nivelul feselor, la spate. Antrenorul vine să vă pună trapezul „Cadillac” în mâini.
Mișcarea potrivită: Acesta este un exercițiu destul de dificil de realizat, astfel încât prezența antrenorului este esențială pentru a te poziționa bine. Încercați să împingeți bara înapoi, îndreptându-vă brațele. Inhala! Mișcarea provine din centura abdominală, numită „Casa puterii” în Pilates, care va oferi o mobilitate mai mare umerilor tăi. În întindere, umerii tăi se deschid. Pentru a face mai ușor, încercați să ajungeți la omoplați în timp ce rămâneți drepți. Expirați, reveniți la poziția inițială. Pentru a repeta de 10 ori.