Pilates 5 exerciții pentru ridicarea feselor
Căutați exerciții adecvate pentru a vă întări și ridica fesele și care nu vă duc într-o rutină demnă de un luptător de nivel înalt? Așa că le-am găsit pentru dvs.: iată 5 exerciții de pilates care, oferind o practică constantă și atentă, vă vor tonifica fundul fără să vă grăbiți !
- Exercițiul Pilates 1: Întărirea cu podul gluteal
- Exercițiul Pilates 2: rotația bazinului
- Exercițiul Pilates 3: ridicarea piciorului din spate la 90 °
- Exercițiul Pilates 4: extensia piciorului din spate
- Exercițiul Pilates 5: Echilibru cu piciorul drept și brațele opuse
- Aceste 5 covorașe pe care le iubim
Metoda Pilates oferă o serie de exerciții special concepute pentru a ne întări și îmbunătăți fesele. Avantajele Pilates sunt numeroase și, în special, deoarece exercițiile recomandate vizează respectarea corpului în ansamblu, ajutându-ne în același timp să tonifiați și să întindeți ușor mușchii.
Aceste exerciții nu sunt deosebit de obositoare sau obositoare. Acestea combină elemente de gimnastică, yoga și dans. Cu toate acestea, pentru a profita din plin de beneficii, acestea necesită concentrare și rigoare în executarea lor. Coerența este, de asemenea, fundamentală pentru a obține rezultate vizibile, în special pe o zonă precum fesele care nu este fermă în mod natural. !
Exercițiile pe care vi le oferim lucrează la contracția și relaxarea mușchilor spatelui inferior, implicând și abs, pentru a reveni în formă la 360 °. Înainte de a începe, nu uitați să vă întindeți încet și treptat, respirând și ieșind profund, pentru a vă încălzi.
Exercițiul Pilates 1: Întărirea cu podul gluteal
Poziția de plecare: Pe covor, întindeți-vă pe spate, picioarele îndoite la lățimea șoldului și brațele laterale.
Exercițiu: Ridicați bazinul spre tavan și apoi coborâți-l la 95%, având grijă să nu sprijiniți niciodată fesele pe covor, astfel încât acestea să rămână contractate. Respirați cu fiecare repetare și faceți mai multe seturi până când mușchii vă sunt simțiți.