Pilates pentru gravide
Multe femei consideră Pilates unul dintre cele mai bune moduri de a face mișcare în timpul și după sarcină. Unul dintre cele mai bune motive pentru care Pilates și sarcina merg atât de bine împreună este că Pilates este bun la construirea unui „nucleu puternic”. Când mușchii abdominali, spatele și podeaua pelviană sunt tonifiați, susține o sarcină și o naștere mai confortabile. Pilates este, de asemenea, cunoscut pentru faptul că a ajutat noile mame să-și recapete vechea siluetă după nașterea bebelușului!
Un alt beneficiu al Pilates pentru practicarea Pilates în timpul sarcinii este că Pilates este extrem de adaptabil. Majoritatea exercițiilor Pilates pot fi modificate astfel încât să se adapteze corpului schimbat și abilităților acestuia. În acest fel, intensitatea și gradul de dificultate ale exercițiilor pot fi ușor reduse prin ușoare variații. Exercițiile care ar fi putut fi făcute anterior cu o minge sau un inel Pilates devin mai ușoare atunci când sunt făcute fără ajutoare. În acest fel, antrenamentul poate fi ușor redus spre sfârșitul sarcinii și intensificat lent din nou în timpul perioadei de recuperare.
Pilates în sarcină
Multe femei practică Pilates în timpul sarcinii și post-sarcină. Dar: Fiecare persoană este diferită și fiecare sarcină este diferită. Întrebați-vă din timp cu ginecologul și moașa dacă formarea Pilates în timpul sarcinii este o opțiune pentru dvs. și dacă există exerciții pe care ar trebui să le săriți.
Mâncare, apă și intensitate
Pilates înainte de naștere nu este deosebit de obositor, dar ar trebui să te asculți pe tine și pe corpul tău (și pe bebeluș) și să-l iei ușor. Este important să beți întotdeauna suficient, astfel încât organismul să fie suficient de hidratat. O sticlă de apă, ceai sau spritzer de fructe trebuie să fie întotdeauna la îndemână în timpul antrenamentului.
Exercițiul Pilates arde calorii, dar pierderea în greutate nu este scopul în timpul sarcinii. Când vine vorba de mâncare, corpul tău probabil știe cel mai bine câtă energie are nevoie. O dietă echilibrată și sănătoasă este bună pentru dvs. și pentru copil pe termen lung.
Când vine vorba de intensitatea antrenamentului dvs., există un sfat simplu: dacă sunteți prea respirați pentru a discuta cu ușurință, este timpul să vă încetiniți intensitatea antrenamentului. Senzația de amețeală sau slăbiciune, greață, inimă accelerată, dificultăți de respirație, travaliu, scurgeri de lichid sau sânge și cefalee sunt semne sigure că ar trebui să faceți o pauză și consultați ginecologul.
Schimbare în corpul tău
Pe măsură ce bebelușul crește, centrul de echilibru și gravitație se vor schimba. S-ar putea să constați că trebuie să fii un pic mai atent să faci anumite lucruri pe care le-ai făcut anterior fără să te gândești prea mult. Aceasta include, de exemplu, ridicarea și așezarea pentru exerciții pe saltea sau pe o minge de exerciții.
Modificările hormonale din timpul sarcinii favorizează mobilitatea articulațiilor și a mușchilor. Femeile simt adesea mai multă tensiune în mușchii și ligamentele în acest timp, deoarece corpul lor le face în mod predictiv „mai flexibile”. Ar trebui să aveți grijă să nu vă suprasolicitați.
Lucrul în mișcări mai mici este, de obicei, o modalitate bună de adaptare la complexitățile unui exercițiu. De exemplu, acesta ar fi un moment bun pentru a-ți lucra mușchii pelvisului, a face exerciții de respirație și a te întinde grupurile musculare opuse.
Zona abdominală
La un moment dat, mușchii abdominali inferiori nu mai funcționează și par a fi obișnuiți. În acest moment, este important să cunoașteți ce fac abdomenul și podeaua pelviană și ce puteți face fără a vă exersa prea mult.
Există o afecțiune care poate apărea uneori mai târziu în timpul sarcinii numită „diastază”. Acest lucru face ca mușchii abdominali drepți să se desfacă. Dacă suferiți de diastază, trebuie să vă consultați cu atenție cu profesorul dvs. Pilates sau să vă întrerupeți antrenamentul până după naștere.
După primul trimestru
Odată ajuns în al doilea trimestru, este timpul, Nu mai face exerciții care implică întinderea pe spate. Acest lucru este recomandat deoarece aceste exerciții au capacitatea de a bloca alimentarea cu sânge a bebelușului.
De asemenea, este recomandat să vă Nu pune picioarele deasupra capului, dar asta nu înseamnă că nu o poți pune puțin. Înseamnă doar că șoldurile ar trebui să rămână jos.
Ar trebui să o faceți și pe toți Alungă mișcările sacadate din viața ta de zi cu zi. Un exemplu în acest sens ar fi loviturile puternice și, desigur, exercițiile cu jumpboard-ul ar trebui oprite.
Sarcina poate fi un moment foarte îmbogățitor pentru a vă asculta și pentru a vă ocupa de nucleul și principiile Pilates: centrare, concentrare, control, precizie, respirație, fluxul de mișcare. Lucrul cu aceste principii nu numai că îți va îmbunătăți experiența de antrenament, dar îți va oferi și abilități care te pot ajuta în nașterea și îngrijirea bebelușului tău.