Pilates Ring - Explicație, sfaturi și cele mai eficiente exerciții
Pilates sună este un ajutor popular în sportul Pilates. Vă explicăm ce este, cum funcționează și vă oferim cele mai eficiente exerciții cu inelul Pilates pe drum.
„Pilates” este un termen care a devenit destul de colocvial în ultimii ani. Prin urmare, majoritatea dintre ei nu știu că acest termen a fost numit după fondatorul său, Joseph Hubertus Pilates. „Invenția” este acum reprezentată pe toate continentele lumii și își găsește susținătorii în industria fitnessului.
Joseph Hubertus Pilates s-a născut în Germania în 1883. După ce a părăsit Germania, s-a mutat în Anglia și a devenit boxer profesionist. În timpul primului război mondial, Pilates a dezvoltat o strategie de antrenament care combină exercițiile de fitness și forță. Acest lucru a marcat un punct de reper și începutul Pilates așa cum îl știm astăzi - o metodă de întărire și întindere a corpului.
În 1923, Pilates a emigrat în SUA și și-a deschis propriul studio Pilates la New York împreună cu soția sa, Clara Zeuner. Cuvântul a apărut în special printre dansatori că metoda este destul de eficientă. Joseph Hubertus Pilates a continuat să dezvolte metoda până la moartea sa în 1967.
În zilele noastre, sunt folosite diverse ajutoare (inclusiv un inel Pilates) pentru a instrui Pilates.
Ce este un inel de pilates?
Un lucru în avans: nu sunt cercuri hula. Cu toate acestea, vă puteți gândi la inelul Pilates ca la un amestec între o minge de exercițiu și un cerc de hula. În vremea sa, Pilates și-a combinat metoda cu diverse ajutoare. Instrumentele erau numite aparate. Exercițiile inelului Pilates au fost unul dintre așa-numitele ajutoare.
Inelele Pilates au fost dezvoltate personal de Pilates. Inelele sunt fabricate în principal din plastic și au un diametru de aproximativ 35-40 cm. Există mânere pe ambele părți. Potrivit unei legende, primul inel Pilates a fost realizat dintr-un inel de butoi.
Inelul Pilates are multe nume: Inel magic, Cercul Pilates sau Yogaring. Astăzi, inelul Pilates este folosit în aproape fiecare exercițiu de fitness. Aplicațiile sunt variate, inelul este ieftin și transportul este ușor datorită greutății sale reduse.
Avantajele unui inel Pilates
Sarcina principală a unui inel Pilates este să vă suplimentați antrenamentul cu rezistență ușoară sau medie. Versatilitatea unui inel Pilates este surprinzătoare, deoarece vă puteți antrena corpul și stomacul superior și inferior. Iată câteva motive pentru care un inel Pilates este atât de popular:
Compact:
Un inel Pilates nu ocupă mult spațiu în comparație cu o masă Pilates sau un reformator Pilates. Inelul este ușor, compact și ușor de depozitat. De aceea este ajutorul perfect pentru antrenamentul zilnic acasă. Poți chiar să iei inelul cu tine când trebuie să călătorești.
Întărește mușchii:
Un inel Pilates vă poate ajuta să deveniți mai flexibili și mai puternici. Inelul îți lucrează mușchii și oferă rezistența necesară în timpul antrenamentului. Drept urmare, mușchii lucrează mai mult și puteți obține rezultatul dorit mai repede.
Un echilibru mai bun:
Inelul Pilates vă ajută corpul să reacționeze la inegalități. Dacă apăsați inelul în timpul antrenamentului, veți observa cum de ex. Încordează-ți abdomenul pentru a face exercițiul. Motivul pentru care porniți mușchii abdominali se datorează faptului că corpul dvs. echilibrează dezechilibrele și astfel încordează mușchii abdominali, astfel încât echilibrul să poată fi menținut. Cu cât faci mai mult acest exercițiu, cu atât simțul echilibrului devine mai bun.
Minimizați riscul de rănire:
Inelul este conceput în așa fel încât să nu vă puteți răni. Inelul Pilates este fabricat din plastic și în comparație cu gantere, nu vă puteți răni dacă lăsați inelul sau dacă faceți un exercițiu incorect. Astfel, inelul este perfect pentru sportivii care au avut deja o accidentare și doresc să se întoarcă încet la antrenament.
Informații importante despre inelul Pilates
Există nenumărate variante de inele Pilates pe piață. Singura diferență constă în aplicare și rezistența rezistenței. Plasticul este unul dintre cele mai comune materiale. Cu toate acestea, pot fi cumpărate inele din metal flexibil, fibră de sticlă și cauciuc.
Ce trebuie să căutați înainte de exercițiile Pilates?
Acordați atenție materialului înainte de a cumpăra un inel. Dacă doriți să faceți un antrenament ușor spre mediu, ar trebui să utilizați un inel Pilates din cauciuc sau plastic. Dacă sunteți cineva care are nevoie de multă rezistență pentru a face un antrenament intens, trebuie să ajungeți la un inel metalic. Un inel Pilates din metal este foarte rezistent și poate rezista la cea mai mare presiune.
Portabilitatea și longevitatea
Dacă vrei să călătorești și să nu renunți la antrenament în același timp, ar trebui să iei cu tine dispozitivul de antrenament. Nu este posibil să luați cu voi un stâlp obișnuit, scurt sau lung. Cu toate acestea, puteți lua inelul Pilates cu dvs., deoarece este foarte ușor, mic și la îndemână. Mai mult, inelele sunt foarte rezistente, deoarece nici cauciucul, nici plasticul nu pot rugini. Numai dacă alegeți inelul metalic se poate întâmpla după mulți ani ca primele pete de rugină să devină vizibile. Cu toate acestea, de obicei durează mult timp pentru a se întâmpla ceva inelului. Prin urmare, inelele sunt foarte rezistente și ușor de transportat.
Mânerul interior și exterior se cântărește
Este foarte avantajos dacă alegeți un inel cu cântare de mâner interior și exterior. Un astfel de inel îți face antrenamentul chiar mai variat ca niciodată. Puteți utiliza inelul pentru mișcări care duc în și în afara.
La ce ar trebui să aveți grijă când cumpărați un inel Pilates?
Puterea finală înainte de cumpărare - recenziile clienților
Pentru a vă salva toate aceste constelații, vă recomandăm să citiți evaluările detaliate ale clienților și recenziile de pe Internet. De exemplu, există așa-numiți cumpărători verificați la Amazon. Aceștia sunt cumpărători care au fost verificați de Amazon. Adică, Amazon confirmă că acești clienți au cumpărat de fapt produsele de la Amazon și nu în altă parte. Astfel de cumpărători scriu de obicei recenzii bune și semnificative ale clienților care se bazează doar pe fapte pure și nu sunt scrise în scopuri de marketing. Puteți avea încredere în astfel de recenzii, deoarece puteți fi siguri că adevărul este scris aici. Astfel de recenzii ale clienților pot fi de mare ajutor dacă sunteți în căutarea unui produs adecvat.
Recomandarea noastră este inelul Pilates de la Sissel. Sissel este un brand specializat în echipamente de exerciții Pilates. Comandați direct pe Amazon!
Exerciții inel Pilates - obțineți FIT!
Un inel Pilates vă poate face să vă potriviți din nou și acesta este cel mai important lucru. La urma urmei, antrenamentul este despre fitness și bunăstare personală. În plus, nu poate face rău dacă corpul tău arată din nou în formă și mușchii de sub cămașă ies.
Exercițiul nr. 1 - Piept și brațe
Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe podea și țineți inelul Pilates cu cele două mâini pe mânerele din fața corpului. Coatele și mâinile trebuie să formeze o linie la nivelul pieptului în timp ce țineți inelul în fața corpului. Este foarte important ca spatele să fie ținut drept. Partea superioară a corpului trebuie să fie dreaptă. Privirea ta este îndreptată înainte. Acum încercați să strângeți inelul de aproximativ 15 până la 20 de ori.
Puteți face acest exercițiu și în picioare. Dacă ar trebui să faceți acest exercițiu puțin mai mult, puteți face ghemuituri în același timp. Așa că vă antrenați pieptul, brațele, picioarele și mușchii fesieri în același timp.
Exercițiul nr. 2 - adductori (coapsele interioare)
Intinde-te pe spate cu bratele aproape de corp. Degetele trebuie să fie îndreptate în sus în direcția busolei. Privirea ta este, de asemenea, îndreptată în sus. Activați-vă nucleul și mențineți mușchii nucleului oarecum tensionați. Picioarele trebuie să fie îndoite și picioarele pe podea. Acum fixați inelul între picioare chiar în spatele genunchilor. Nivelul de dificultate al exercițiului se bazează pe poziția inelului. Cu cât ciupiți inelul mai sus, cu atât exercițiul devine mai dificil. Beneficiați de diferite poziții și încercați-le pe toate.
De asemenea, vă puteți strânge scurt picioarele împreună și puteți menține tensiunea înainte de a vă deschide din nou picioarele. Dacă sunteți avansat, puteți face exercițiul puțin mai provocator. Puteți face acest lucru ridicând fesele în timpul exercițiului. Genunchii, șoldurile și umerii formează o linie. Mușchii miezului trebuie să lucreze mult mai mult și, prin urmare, exercițiul devine mai intens. Vă recomandăm să faceți între 15 și 20 de repetări și pentru acest exercițiu.
Exercițiul # 3 - picioare
Întinde-te din nou pe spate. Întindeți un picior în sus și poziționați inelul Pilates pe mingea piciorului. Țineți partea inferioară a inelului cu picioarele. Dacă inelul Pilates este tensionat, puteți începe cu exercițiul.
Îndoiți puțin un picior și deconectați-l din nou. Între timp, tensiunea din inel trebuie menținută. Acest exercițiu trebuie, de asemenea, repetat de 15 până la 20 de ori pe fiecare parte.
Exercițiul # 4 - mușchii abdominali
Probabil că sunteți deja familiarizat cu acest exercițiu. Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite. Țineți inelul Pilates cu ambele mâini la înălțimea umerilor. Brațele trebuie întinse. Privirea ta este îndreptată înainte. Coborâți încet partea superioară a corpului înapoi până când spatele este pe podea. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați procesul de aproximativ 10 până la 15 ori. Partea superioară a corpului trebuie menținută drept pe toată durata execuției. Capul trebuie să fie în linie cu corpul și poziția umărului să rămână neschimbată.
Exercițiul # 5 - Latissimus (mușchii nucleului lateral)
Așezați-vă pe partea laterală a saltelei de exerciții și fixați inelul Pilates între picioare la nivelul gleznelor. Brațele și mâinile ar trebui să vă ofere stabilitate suplimentară. Așezați-vă capul pe brațul inferior, în timp ce celălalt braț servește drept suport. Acum încercați să vă ridicați ambele picioare împreună cu inelul fixat. Partea superioară a corpului nu trebuie să se miște. Apoi reveniți la poziția de pornire. Pentru cel mai bun rezultat, puteți repeta procesul de 15 până la 20 de ori pe fiecare parte.
Exercițiul nr. 6 - spate
Stai întins pe burtă și întinde-ți picioarele și picioarele. Privirea ta ar trebui să fie îndreptată în jos. Țineți inelul Pilates cu ambele mâini la spate. Acum corpul superior este ridicat încet. Încercați să împingeți inelul în sus. Desigur, va fi dificil la început, mai ales dacă nu ați făcut niciodată exercițiul până acum. Acum reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de aproximativ 10 până la 15 ori, încercând să fiți foarte concentrat și să lucrați lent.
La fel ca în majoritatea exercițiilor Pilates, primele porunci se aplică aici: Nu vă antrenați fără un plan și acordați-vă întreaga concentrare execuției corecte și concentrate a exercițiului. Dacă faceți un exercițiu incorect pentru o lungă perioadă de timp, acesta poate duce la dureri de spate și tensiune.
Recomandăm noilor veniți să studieze temeinic exercițiile până când vor înțelege în cele din urmă modul în care ar trebui efectuat exercițiul respectiv. Datorită numeroaselor exerciții, unele etape pot fi trecute cu vederea și întregul exercițiu este efectuat incorect.
Exercițiul # 7 - Mușchii spatelui inferior și superior
Culcă-te pe burtă. Întinde-ți picioarele și privește în jos. Țineți inelul la spate cu ambele mâini. Acum ridicați ușor partea superioară a corpului și scrieți-vă cele două mâini înapoi și în sus cât mai mult posibil. Acum puteți să vă coborâți din nou partea superioară a corpului și să reveniți încet la poziția inițială. Ar trebui să faceți acest exercițiu încet și concentrat. Asigurați-vă că puteți face 10 până la 15 repetări.