Plan de antrenament la domiciliu - Construirea musculaturii la domiciliu
Antrenament optim la domiciliu - ceea ce trebuie să știu
Nu toți avem mijloacele financiare, timpul sau înclinația de a vizita un centru de fitness de mai multe ori pe săptămână. De la căutarea frecventă a unui loc de parcare până la studiourile de fitness supraaglomerate în perioadele de vârf, există multe motive pentru care ați putea să vă antrenați acasă în propriile patru pereți.
Dar cu instrucțiunile corecte puteți face și o treabă excelentă acasă antrenament eficient și variat la domiciliu pentru întregul corp și, de asemenea, nu are timpi de așteptare pentru echipamente, precum și nici timpi de călătorie enervanți la sala de sport.
Pentru planurile noastre de formare homegym pe care am vrea să vi le prezentăm astăzi, nu ai nevoie de niciun echipament. Doar o bară de tracțiune, bare de împingere și o halteră cât mai reglabilă este suficientă pentru a oferi corpului suficiente oportunități de antrenament pentru a construi mușchi.
Cum îmi configurez studioul de acasă?
Pentru a avea echipamentul perfect pentru studioul dvs. de acasă, am compilat cele mai importante fapte pentru dvs. într-un articol de specialitate. Configurați-vă antrenamentul la domiciliu și începeți cu planul nostru de antrenament la domiciliu
Plan de antrenament pentru antrenament la domiciliu pentru începători până la antrenament avansat la domiciliu Plan de antrenament pentru construirea mușchilor - Nivelul 1
Plan de instruire nivel II - nivel "avansat
Acest plan de instruire este recomandat pentru un utilizator avansat. Împarte grupurile musculare și include, de asemenea, exerciții cu gantera. Încercați să atingeți numărul ales de repetări. Când planul nu mai este o provocare, treci la nivelul următor!
Condiții-cadru:
- Împarte 2, de 3-4 ori pe săptămână (antrenament alternativ A și antrenament B!)
- Pauză între propoziții: 60-90 secunde
- Eșec în ultimul set al fiecărui exercițiu
Plan de instruire nivel III pentru profesioniști
Acest plan de antrenament necesită o forță fizică enormă și multă practică. Nu încercați acest plan până nu le-ați trecut prin celelalte. Planul nostru de formare de nivel III vizează, de asemenea, parțial o forță maximă.
Condiții-cadru:
- Se împarte de 2, 3 ori pe săptămână
- Pauză între seturi: 3 minute
- Insuficiență musculară în ultimul set de antrenament al fiecărui exercițiu (cu 3 seturi pe exercițiu, insuficiență musculară în penultimul și ultimul set)
Recomandarea mea de supliment personal pentru antrenament la domiciliu:
"Vă recomandăm să aveți un aport suficient de proteine de aproximativ 2-2,5 g/kg greutate corporală în planurile noastre de antrenament pentru antrenamentele la domiciliu. Preferați alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, albușul de ou și produsele lactate, pe care le puteți suplimenta și cu pulberile noastre de proteine. În special În planul Nivelul II și Nivelul III puteți utiliza opțional un produs creatină pentru a crește performanța fizică, forța și, astfel, creșterea musculară.
Incl. 5% TVA, transport gratuit în DE
Incl. 5% TVA, transport gratuit în DE
Incl. TVA, transport gratuit în DE
Concluzia mea asupra planului de antrenament la domiciliu
Indiferent dacă se antrenează acasă în propriii tăi pereți sau într-un club de fitness renumit, oricine dorește să-și atingă obiectivul de antrenament are nevoie de disciplină și de un plan de antrenament potrivit.
Planul nostru de formare pentru formarea la domiciliu oferă un concept de formare în 3 etape pentru o durată totală de 36 până la 48 de săptămâni. Începătorul de fitness se poate antrena aproape un an întreg cu planul nostru de antrenament și așteaptă cu nerăbdare un progres regulat în ceea ce privește construirea musculară.
Chiar și sportivul avansat primește un antrenament intens cu planul nostru de antrenament de nivel 2 și 3 pentru a trece prin platourile de antrenament și astfel a obține o nouă creștere musculară.
Prezentare generală a antrenamentului la domiciliu pentru a construi mușchi
- Concept de pregătire gratuită gata de utilizare pentru începători, avansați și profesioniști
- Durată totală de antrenament de 36 - 48 de săptămâni posibilă
- Progrese mari cu doar 3-4 zile de antrenament pe săptămână
- Cu suplimente recomandate pentru a construi mușchi
- Nu este necesar echipament de antrenament
Aici puteți găsi planurile nutriționale potrivite: Dieta intenționează să construiască mușchi și să piardă grăsime