Plan de antrenament nordic walking și nordic de jogging

Pentru începători: programul de nordic walking

Dacă doriți să vă activați din nou și aveți nevoie de un început blând, ar trebui să îl luați ușor. Dacă efectuați următorul antrenament pe intervale și apoi continuați astfel, vi se garantează că nu veți mai avea probleme cu greutatea (cu dieta corectă).

1 săptămână:
2 x 20 de minute de mers nordic lent.
2 saptamani: 2 x 25 de minute de antrenament la intervale: 10 minute încet, 5 minute cu puțin mai multă viteză, 10 minute încet.
3 săptămâni: 2 x 35 de minute de antrenament la intervale: 10 minute încet, 5 minute cu o viteză mică, 5 minute încet, 10 minute cu o viteză mică, 5 minute încet.
A 4-a săptămână: 2 x 45 de minute de antrenament la intervale: 10 minute încet, 10 minute cu o viteză mică, 5 minute încet, 15 minute cu o viteză mică, 5 minute încet.

Pentru utilizatorii avansați: programul de putere cu jogging nordic

Ești deja sportiv și vrei să încerci un alt sport de anduranță cu Nordic Walking? Atunci Nordic Power Walking este ideal - într-un ritm rapid: procesul este inițial exact la fel ca în programul pentru începători, dar bețele sunt împinse mai tare în pământ și înapoi. Acest lucru vă oferă automat mai mult impuls înainte. Mușchii brațului, umărului și spatelui sunt întăriți mai eficient. Cei care au stăpânit perfect secvența de mișcări pot trece la jogging nordic sau pot practica mai întâi utilizarea etajelor duble. Așa funcționează: De îndată ce te împingi de pe podea cu piciorul din spate, pune ambele bețe în același timp, departe în fața corpului tău. Întreaga mișcare are loc într-un ritm în patru direcții: apăsați bețele în pământ pentru doi pași, întindeți brațele înapoi pentru doi pași și întoarceți-vă din nou înainte. Această tehnică de putere este, de asemenea, un antrenament intensiv de forță pentru mușchii spatelui și brațului.