Plan de antrenament pentru ciclism Slăbiți cu programul de 8 săptămâni - FIT FOR FUN
Scăpați de grăsime cu ciclismul: planul nostru de antrenament pentru ciclism lasă câteva kilograme în urmă. Cei care se antrenează de trei ori pe săptămână cu bicicleta se pot slăbi.
Este necesar un mic efort dacă doriți să topiți tampoanele de grăsime cu bicicleta. Dar merită: pe lângă beneficiile pentru sănătate, o excursie în natură este, de asemenea, cel mai bun mod de a te opri cu adevărat. Dar ar trebui să existe o mică atracție a lanțului, doar ciclismul lent nu este suficient atunci când vine vorba de bicicletele fatkiller.
| GA 1 | 60 min | cadență mare, traseu plat |
| GA 1 | 60 min | cadență mare, traseu plat |
| GA 1 | 60 min | cadență mare, traseu plat |
| forta | 50 min | 5 x 3 min treaptă mare, viteză mare |
| GA 1 | 60 min | cadență mare, traseu plat |
| Intervalul A | 65 min | 4 x 5 min viteză mare |
| GA 1 | 60 min | cadență mare, traseu plat |
| forta | 70 min | Treapta mare 6 x 3 min, viteză mare |
| GA 1 | 90 min | cadență mare, traseu plat |
| Intervalul B | 65 min | Creșterea vitezei de 3 x 8 min |
| GA 1 | 60 min | cadență mare, traseu plat |
| GA 1 | 90 min | cadență mare, traseu plat |
| forta | 75 min | 5 x 5 min treaptă mare, viteză mare |
| GA 1 | 60 min | cadență mare, traseu plat |
| GA 1 | 120 min | cadență mare, traseu plat |
| Intervalul A | 75 min | 5 x 5 min viteză mare |
| GA 1 | 90 min | cadență mare, traseu plat |
| forta | 90 min | 8 x 3 min treaptă mare, viteză mare |
| GA 1 | 75 min | cadență mare, traseu plat |
| Intervalul B | 85 min | Creșterea vitezei de 4 x 10 min |
| GA 1 | 90 min | cadență mare, traseu plat |
| forta | 75 min | Treapta mare 6 x 3 min, viteză mare |
| Intervalul A | 65 min | 4 x 5 min viteză mare |
| GA 1 | 120 min | cadență mare, traseu plat |
Legendă
GA 1: Rezistența de bază 1. Frecvența cardiacă trebuie să fie de 70% din valoarea maximă. Ritmul cardiac (vârsta de 220 minus). Intervalul A: Rulați în 15 minute, apoi unități rapide cu cadență ridicată, 5 minute între fiecare ușor, rulați 15 minute. Intervalul B: Rulați timp de 15 min, apoi măriți viteza continuu, între 5 minute ușor, rulați timp de 15 min. Forta: Rulați în 15 min, apoi mersul greu, 5 minute ușor, rulați 15 min.