Plan de antrenament pentru înot Program de 8 săptămâni pentru arderea optimă a grăsimilor - FIT FOR FUN

pentru

Slăbiți cu înotul: planul de 8 săptămâni al antrenorului profesionist Dirk Lange vă face să vă potriviți în piscină. Acest lucru poate arde până la cinci kilograme de grăsime!

Pierderea în greutate cu înotul funcționează:

  • O ora Stilul pieptului arde la fel de multe calorii ca o oră de mers cu bicicleta (în jur de 530 kcal), potrivit unui studiu al Institutului de Prevenire și Îngrijire După (IPN) din Köln.
  • Chiar mai eficient: asta Crawl - Aici arzi până la 900 de calorii într-o oră, dintre care aproape 35 la sută din depozite de grăsime. Cheltuielile mari de energie rezultă, de asemenea, din cauza temperaturilor apei în mare parte destul de reci.

Slăbiți în timp ce înotați: reglarea figurilor vizate!

Odată ce este disponibilă o tehnică de bază, înotul poate fi folosit ca reglaj al corpului vizat. Ex-antrenorul național DSV Dirk Lange (50) are unul exclusiv pentru FIT FOR FUN plan intensiv de 8 săptămâni puse împreună, cu care rămân kilograme în plus în apă. „Pentru începători, este logic să suplimentezi antrenamentul de înot cu câteva exerciții de întărire pe uscat, pentru a construi mai repede mușchii specifici înotului”, sfătuiește antrenorul Lange. Puteți găsi exercițiile potrivite pentru acest lucru aici.