Plan de dietă pentru scăderea în greutate Post intermitent
Doriți să încercați un plan de dietă pentru pierderea în greutate și postul intermitent? Acest plan nutrițional arată cum se face. Sănătos și echilibrat, dar natural redus în calorii.
Post intermitent folosind metoda 16: 8
Mâncați cele două mese principale în decurs de 8 ore. De exemplu, prima masă începe la 10 dimineața, iar a doua masă se termină la 6 p.m.
Puteți lua o gustare între cele două mese principale dacă vă este foame.
După a doua masă, dați corpului dumneavoastră un post de 16 ore. În această perioadă de post puteți consuma apă, ceai de plante neindulcit și cafea neagră fără zahăr.
PRIMUL MASA pentru opțional
Vase cu ouă cu legume, feta și avocadoingrediente: 2 ouă, 40g feta, 1 lingură ulei de măsline, 150g legume tăiate cubulețe (de exemplu, ceapă, dovlecei, ciuperci), sare, piper, ierburi, 1 avocado mic.
pregătire: Bateți ouăle, împăturiți bucățile feta, condimentați cu ierburi, sare și piper. Se încălzește uleiul într-o tigaie, se călește legumele în ea, se adaugă amestecul ou-feta. Se acoperă și se lasă la foc mic sau se amestecă până când ouăle amestecate au consistența dorită. Se servește cu bucăți de avocado.
Muesli de ovăz și nuci cu fructe de pădureingrediente: 3 linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură de semințe de in, 2 linguri de nuci, 125g brânză caș, 125g iaurt, 150g fructe de pădure, scorțișoară după cum este necesar.
pregătire: Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu scorțișoară și se adaugă puțină apă până când consistența este corectă. Lăsați-l să se înmoaie timp de 10 minute.
Sandwich de mic dejun cu ouingrediente: 1 rulou mare sau 100g pâine, 1 lingură cremă de brânză, 2 foi de brânză, 2 foi de șuncă, 150g de legume crude la alegere (de exemplu, boia, castraveți, ridichi, roșii cocktail). 1 ou moale sau ou fiert tare din mers.
pregătire: Intinde cremă de brânză pe pâine sau chifle, deasupra cu șuncă, brânză și câteva legume. Se servește cu ou fiert moale sau tare și restul de legume.