Plan de dietă pentru slăbirea slăbirii conform planului - SHEKO

În cazul în care nu aveți un plan (în sensul cel mai adevărat al cuvântului): un plan de dietă pentru a pierde în greutate vă va ușura mult pierderea în greutate. Vă puteți planifica mesele și puteți calcula caloriile în avans. În acest fel aveți totul în vedere.

Un plan nutrițional este potrivit pentru aceasta

Planificarea corectă a zilei dvs. este cheia slăbirii! Un plan individual de nutriție vă va ajuta cu Numărarea caloriilor și așa mai ușor să vă atingeți deficitul de calorii. Este deosebit de important atunci când pierdeți în greutate, sub al tău calorii necesare a sta, astfel încât corpul tău să se îndrepte către rezervele sale (de grăsime).

Următorul exemplu ilustrează efectul pozitiv al planificării traseului de slăbire:

Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, o persoană trebuie să economisească aproximativ 7700 kcal.

Dacă planificați înainte când vine vorba de mâncare, nu trebuie să rămâneți fără mâncărurile și rețetele preferate, le puteți planifica în așa fel încât să obțineți în continuare deficitul de calorii. De asemenea, vă puteți face propriile lucruri la începutul călătoriei Stabilește-ți obiective și atinge-le mai ușor. Dacă planificați în mod regulat în avans ceea ce doriți să mâncați, gătitul devine o nebunie și stresul de zi cu zi nu poate apărea nici măcar. Chiar și pe termen lung, puteți avea un plan de nutriție cu dumneavoastră Schimbarea dietei ajutor și asta Efect Jojo împiedica.

Un plan nutrițional se bazează pe acest lucru

Planul dvs. de dietă pentru slăbit se bazează pe alimentele care sunt importante pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și care vă aprovizionează în mod optim corpul. Aceasta include:

  • fructe și legume
  • Produse proteice și carne slabă
  • produse din cereale integrale
  • acizi grași sănătoși

Corpul dumneavoastră ar trebui să fie alimentat în fiecare zi cu un amestec echilibrat al alimentelor de mai sus. Nu uita: asta Deficitul de calorii este punctul central; aici se poate Material de umplutură Ajutor. Dacă creați un plan nutrițional, puteți planificați diferite rețete pentru săptămână, apoi faceți cumpărături și urmăriți dieta.

Creați-vă propriul plan de nutriție

Planul dvs. de nutriție este adaptat dvs., deci este important să definiți un obiectiv. Notați-vă valorile actuale si al tau Valorile țintă și apoi creați o structură pentru planul dvs. Aceasta include:

  • Faceți un plan pentru o săptămână întreagă.
  • Notați trei rânduri pentru mesele principale și două rânduri pentru gustări.
  • Lăsați suficient spațiu pentru notele despre calorii.
  • De asemenea, permiteți spațiului pentru a nota nivelurile nutriționale.
  • Calculați necesarul zilnic de calorii și scădeți între 300 și 700 de calorii din aceasta.
  • Rețineți valoarea de mai sus a planului de nutriție și puneți-o împreună, astfel încât să rămâneți în intervalul calculat de calorii.
  • Adaptați alimentele la obiectivul dvs. De exemplu, ai nevoie de mai multe calorii pentru a construi mușchi.
  • Umpleți-vă planul cu alimente sănătoase și reduceți carbohidrații goi, cum ar fi zahărul.

Diferite concepte nutriționale dintr-o privire

Înainte de a putea crea un plan de dietă pentru a pierde în greutate, mai întâi aveți nevoie de o imagine de ansamblu în jungla conceptelor nutriționale. Am prezentat câteva dintre cele mai populare concepte pentru dvs. în prezentarea generală.

Post intermitent: Aici rămâneți în deficit de calorii și mâncați numai în anumite momente. Scopul este de a oferi corpului tău spațiu pentru a se regenera.

Dieta cu proteine: Odată cu dieta cu proteine, planul dvs. nutrițional este modelat de alimente bogate în proteine. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt foarte pline.

sărac în carbohidrați: Un clasic dintre conceptele nutriționale este ideea de a reduce foarte mult carbohidrații, astfel încât corpul dvs. să poată obține energia de care are nevoie din depozitele de grăsime.

Dieta fara zahar: Acest concept se referă la încetarea consumului de zahăr. Este un concept pentru persoanele care au o rezistență dură.

Dieta cu formula: Cu dieta cu formula, înlocuiți o parte din mese cu shake-urile noastre SHEKO. În acest fel puteți aborda poftele și vă puteți urmări mai bine caloriile.

SET DE ÎNCERCARE:
Găsește-ți varietatea preferată!

✔︎ DIETA DUMNEAVOASTRĂ: Șase mese complete

✔︎ DARUL TĂU: Shaker gratuit, ideal pentru deplasare

✔︎ FĂRĂ RISC: Soiurile noastre de încercat

✔︎ LIMITAT: Disponibil doar pentru o perioadă scurtă de timp

plan

Primul pas: Calculați rata metabolică bazală și determinați necesarul de calorii cu SHEKO

Baza pentru a pierde în greutate cu un plan nutrițional este de a rămâne într-un deficit caloric. Dar mai întâi trebuie să-l iei pe al tău nevoie zilnică de calorii știu. Pentru a putea calcula acest lucru în câteva minute și apoi pentru a începe imediat, am dezvoltat calculatorul de calorii. Tot ce trebuie să specificați sunt:

  • Vârstă
  • gen
  • Dimensiune (în cm
  • Greutate în kg
  • Nivelul de activitate
  • ţintă
  • Antrenamente pe săptămână

Pe baza informațiilor dvs., calculatorul vă va arăta Nevoile zilnice de calorii, la care îți poți adapta planul de dietă pentru scăderea în greutate și vei primi recomandări personalizate!

Al doilea pas: introduceți mesele cu calorii

Un pic de muncă este de fapt necesară aici, dar fără muncă grea, niciun preț și, prin urmare, nu mai puțin greutate pe cântar. Creați-vă planul nutrițional și purtați-l aici Mese cu calorii A.

Este important și tu ar trebui să rămână la sumele notate în planul dvs.. Nu are rost să mănânci dublul porției, dar să nu o calculezi. Frustrarea atunci când nu există schimbări pe cântar este mare și pune în pericol succesul pe termen lung în pierderea în greutate.

Bacsis: Includeți shake-urile SHEKO în dieta dvs. ca înlocuitor de masă. Aici aveți o privire de ansamblu rapidă asupra caloriilor și sunt, de asemenea, bine saturate, fără a renunța la dulceața.

Plan de dieta pentru slabit cu SHEKO

Cu produsele de la SHEKO vă puteți condimenta planul nutrițional într-un mod gustos și nu trebuie să renunțați la îngăduința mică. Vă puteți alătura cu ușurință Vitamine, minerale și nutrienți fii îngrijit. Proteinele din shake sunt, de asemenea, foarte pline. Pentru a vă putea imagina mai bine cum arată o zi ca aceasta cu o dietă hipocalorică, iată un exemplu cu rețetele noastre:

  • mic dejun: Începeți ziua cu vafe proteice. Acestea au 288 de calorii pe porție.
  • Luând prânzul: Bucurați-vă de o salată de naut cu feta pentru prânz. Cu 403 de calorii pe porție, este ideal și pentru a pierde în greutate cu un plan de nutriție.
  • Cand gustare Între timp, puteți avea macaroane proteine ​​cu nucă de cocos, care vă oferă un pic de energie. De exemplu, bucurați-vă de trei și puneți 117 calorii.
  • masa de seara: Încheiați ziua cu un lapte auriu cu proteine. Are 260 de calorii.

În această zi de exemplu, ați consumat 1068 de calorii.