Plan de masă pentru fiecare tip - fără efect Pierderea în Greutate Yoyo
Dacă doriți să câștigați volum, să pierdeți grăsimi sau să rămâneți sănătos, veți avea nevoie și de un plan specific de masă pentru a obține rezultate. Am creat șabloane pentru a vă ajuta să le faceți pe toate trei, împreună cu instrucțiuni pentru a vă ajuta să urmăriți caloriile, carbohidrații, proteinele și grăsimile pe care ar trebui să le primiți în fiecare zi.
Stocați-vă frigiderul și cămara cu alimente din listele noastre alimentare pentru a prepara mese delicioase și hrănitoare pe tot parcursul anului. Pentru a începe, am inclus, de asemenea, probe de rețete, împreună cu o mulțime de opțiuni de tranzacționat pentru o varietate suplimentară. Acesta este magazinul dvs. unic pentru ce și cum să mâncați în Anul Nou.
Compoziția meselor dvs. va fi determinată de obiectivele dvs. și de momentul antrenamentului cu greutăți. Mesele din planul nostru de Anul Nou sunt împărțite în două categorii: cele cu carbohidrați cu amidon și cele fără.
Lista de cumparaturi
Va trebui să mănânci mai mulți carbohidrați cu amidon și mai puține grăsimi înainte și după antrenamente pentru a promova creșterea energiei și a mușchilor. Dacă practici ambalarea taliei, vei mânca așa mai des. Și când sunteți la distanță de ore de antrenament, veți limita amidonul și veți crește grăsimea, ceea ce vă va ține pe drumul spre atingerea obiectivelor de pierdere a grăsimii. Pentru mesele care conțin carbohidrați cu amidon, opțiunile de masă includ:
- Amidon: Orez brun, quinoa, igname, cartofi, ovăz, paste integrale din grâu, pâine, cereale, ambalaje
- Proteină: Pulberi de proteine, albușuri de ou, ouă întregi (puțin), carne albă, pește alb, iaurt grecesc
- Fructe/Legume/Leguminoase: Fructe tropicale, legume verzi/fibroase, fasole
- Uleiuri: Folosiți cu moderație; gândește-te la lingurițe, nu la linguri
- Pentru mesele care nu conțin carbohidrați cu amidon, opțiunile dvs. sunt:
- Proteină: Pulberi de proteine, ouă, carne albă, carne roșie, pește gras sau pește alb, iaurt grecesc
- Fructe/Legume/Leguminoase: Fructe de padure, verzi/fibroase, fasole (cu moderatie)
- Uleiuri/grăsimi: Linguri, nu lingurițe. Avocado, nuci/semințe, ulei de cocos, maioneză de canola, brânzeturi grase
Notă: Când se folosește „nutriție post-antrenament”, se poate referi la un shake care are carbohidrați cu digestie rapidă sau la o masă care îl conține.