Plan de nutriție pentru 2500-2700 de calorii

de concentrează-te pe »21 ianuarie 2014 20:12

Buna dimineata. Ca să mă prezint, am 20 de ani, 1,83 m înălțime și cântăresc aproximativ 80-82 de kilograme. Am creat un plan nutrițional în care presupun un aport zilnic de aproximativ 2500 - 2700 de calorii. Aș dori să știu ce părere aveți despre acest plan. În prezent, mă antrenez conform planului WKM de 3 ori pe săptămână, iar conținutul meu de grăsime corporală este de aproximativ 13%.

Mic dejun:
100 g fulgi de ovăz cu 250 ml lapte integral și o banană

al doilea mic dejun:
10 g nuci de Brazilia și 10 g nuci
2 pâine integrală cu 2 felii de șuncă de somon și muștar fiecare

Amiază:
2 pâine integrală cu 2 felii de șuncă de somon și muștar fiecare
1 banană

Masa de seara:
300 g pui
100 g orez basmati cu condimente curry sau fidea integrală din grâu
1 lingură ulei de măsline pentru prăjit
1 dovlecel prăjit sau boia de ardei
1 banana pentru desert

În zilele de antrenament: 1 shake de zer cu 300 ml lapte integral după antrenament

Primesc 2550-2650 de calorii.

Am inclus și margarină și muștar ca calorii pentru pâine, dacă este necesar?
Vă mulțumesc anticipat, sper să primesc un răspuns!