Plan GK sau 3 diviziuni în dieta mea (sport, nutriție, sport și fitness)
Bună ziua, am 16 ani, am 1,82 cm și cântăresc aproximativ 79 kg. Fac antrenamente de forță de aproximativ 6-7 luni și m-am antrenat întotdeauna cu o împărțire pe 3 căi, dar fără sarcini date (Așa că am făcut-o mereu a făcut un plan, ce exerciții etc). Acum acum vreo 2 săptămâni am creat un plan de antrenament cu un antrenor de la sala mea de sport (vezi poza), încă mai aveam planul de a fi dezvoltat în continuare, că acum m-am oprit pentru că acum încerc să pierd cât mai multă grăsime posibil timp de 4-6 săptămâni și apoi din nou Reconstrui. Întrebarea mea este acum: trainerul meu (și tot unul înainte) mi-a creat un plan divizat în 3 părți (vezi poza) Sunt, de asemenea, foarte mulțumit de el, deoarece mă pot antrena de 4-5 ori pe săptămână și îmi place să fac exerciții . Dar mulți spun (de asemenea, pe internet) că ar trebui să începeți cu un plan GC, din păcate am uitat să întreb antrenorul de ce nu a făcut un plan GC cu mine, dar cred că a existat un gând în spate. Acum am vrut să știu ce plan mi-ați recomanda? Planul meu actual de pregătire sau planul GK (a se vedea imaginea 2) și motivul pentru care antrenorul mi-a dat împărțirea m-ar interesa, de asemenea, pentru că uitasem să întreb. Salut
4 răspunsuri
Deci, în primul rând, ca începător, nu trebuie să utilizați un plan GK!
Cu toate acestea, potențialul disponibil printr-un plan GK este, desigur, că prin stresarea întregului corp într-o perioadă scurtă de timp, anumiți hormoni, cum ar fi B. Testoteronele sunt eliberate.
Efectul de antrenament crește, de asemenea, prin tranșarea piciorului la început!
Odată cu divizarea, un grup muscular este împărțit din nou și devine BS. 3 exerciții pe grupă musculară. Problema este că întregul corp nu este antrenat aici, ci o altă parte a corpului într-o zi suplimentară. Deci mușchiul are aproximativ o săptămână să se odihnească și vă construiți mult mai încet!
În cele din urmă, nu este atât de rău, dar este mai indicat să alegeți planul GK la început. De asemenea, pentru că ar trebui să fie mai întâi despre execuția exercițiului înainte de a vă pur 100%!
Un plan pentru tot corpul este mai bun pentru un începător, deoarece el sau ea trebuie să dea totul într-o singură zi, de 3 ori pe săptămână. Cu o împărțire de 3, un începător ar trebui să dea totul în fiecare zi. El nu ar fi capabil să ia întregul volum al unei 3 împărțiri cu el, deoarece după 1 până la maxim 2 exerciții pe mușchi nu ar mai putea fi complet angajat și, prin urmare, nu ar putea antrena mușchiul izolat. Logica din spatele acestui lucru este că, cu o împărțire cu 3 căi, puteți face mai mult mușchi în fiecare zi pentru o anumită parte. Cred că, cu o împărțire de 3, trebuie să ai puterea de a face 2-3 exerciții cu angajament deplin pe mușchi pentru a-l izola bine. De exemplu, presă pe bancă, presă pe bancă înclinată și zbor cu toată greutatea, pe care un începător nu o face. Cu cele zburătoare cel târziu, el își va antrena doar articulațiile, deoarece ar lucra cu prea mult impuls .
Faceți o grâu de 3. Nu cred că te poți înșela. Mult mai important decât sâmburii este că te crești sau nu te înrăutățești într-o dietă. Aș face un 3 split.