Plan util de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați pentru descărcare gratuită!
Veți pierde în greutate cu succes cu planul nostru descărcabil!
Mănâncă sănătos și pierde o grămadă de kilograme în același timp - funcționează cu planul nostru de nutriție optimizat pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Binele: Nu trebuie să îți fie foame, să numeri calorii sau să ronțești morcovi zile întregi. Pur și simplu descărcați planul nostru gratuit de nutriție de 7 zile cu conținut scăzut de carbohidrați în format PDF Și pleacă cu mâncăruri delicioase și variate, cu conținut scăzut de carbohidrați. Cum să scapi de grăsimea din burtă!
Carb scăzut: un plan de alimentație sănătoasă, cu efecte mari
»Descarcă gratuit planul nutritiv al probei (PDF) AICI!
Spre deosebire de planul nostru clasic de dietă pentru pierderea în greutate, planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe cunoștințele că o dietă bogată în carbohidrați declanșează obezitatea și poate dăuna sănătății noastre.
Cu acest plan de dietă și nutriție, carbohidrații sunt reduși, în timp ce cantitatea de grăsimi și proteine de înaltă calitate crește în consecință.
istorie
Încă din secolul al XIX-lea, medicii au avut ideea de a influența pozitiv sănătatea printr-o dietă cu grăsimi din carne. În anii 1970, dieta Atkins a popularizat metoda cu conținut scăzut de carbohidrați. Astăzi puteți găsi și planuri de dietă vegetariană și vegană fără carbohidrați pentru scăderea în greutate.
Carbohidrații (în engleză: carbohidrați) furnizează organismului energie. Dacă acestea sunt reduse cu un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul își descompune propriile rezerve de grăsime ca sursă alternativă de energie sub formă de corpuri cetonice. Veți pierde în greutate treptat în consecință.
O cină cu conținut scăzut de carbohidrați este deosebit de eficientă, deoarece carbohidrații seara previn pierderea de grăsime peste noapte. Carbohidrații reduși cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să conste, de preferință, din carbohidrați cu lanț lung, de ex. B. din paste integrale bogate în fibre sau leguminoase.
Toate grăsimile ar trebui să fie, de asemenea, de înaltă calitate, cum ar fi B. ulei de măsline, avocado sau pește gras, precum somonul.
Notă privind motivația: Deși un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează drastic aportul de carbohidrați precum pâinea, cartofii sau orezul, proteinele și alimentele bogate în grăsimi precum peștele, iaurtul sau ouăle sunt aproape nelimitate.
Asta înseamnă, Pofte alimentare ca și în cazul altor diete, sunt un lucru din trecut.
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Prezentare generală: Ce pot mânca?
Pentru a vă putea pune împreună mese cu conținut scăzut de carbohidrați în mod flexibil, veți găsi o listă de alimente recomandate sau nerecomandate ca parte a planului de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați:
Aceste alimente sunt întotdeauna permise:
- legume
- fructe
- salată
- Ouă
- carne
- peste si fructe de mare
- Nuci si seminte
- Produse din soia sau edamame precum tofu
- Uleiuri și grăsimi sănătoase (ulei de alba, ulei de portocale, ulei de argan ...)
Aceste alimente ar trebui să fie sever restricționate:
- Dulciuri
- Produse gata preparate și sosuri gata preparate
- Pâine și produse de patiserie
- Cartofi și orez
- Sucuri de fructe
- Bauturi nealcoolice
Aici puteți găsi sfaturi pentru Înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați cu alimente bogate în carbohidrați:
| orez | Conopida, tocată și arsă |
| Paste | Fidea Konjac |
| Muesli, fulgi de ovăz | Semințe de chia, fulgi de soia |
| Fructe uscate | Chipsuri de legume |
| pâine | Pâine cu proteine |
| Nuci caju | Nuci |
Bacsis: Cei cu un dinte dulce le este greu să se descurce fără iubita lor ciocolată. Dacă ai poftă de dulciuri, delectează-te cu o bucată de ciocolată neagră (75% sau mai mare). Conținutul ridicat de cacao satisface rapid apetitul pentru ciocolată.
Planul dvs. gratuit de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 7 zile ca PDF
Consumul de diete cu conținut scăzut de carbohidrați este ușor. Cu planul nostru de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți trece la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fără a vă înfometa.
Sugestiile noastre de meniu pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați sau un prânz cu conținut scăzut de carbohidrați și gustări cu conținut scăzut de carbohidrați sunt exemple de mese adecvate. Vă vor oferi o senzație despre ce și cât puteți mânca.
| luni | 3 omletă de ouă cu 2 ceapă de primăvară | Ratatouille din 1/2 boia, 1/2 dovlecei, 1/2 vinete, 1 cutie mica de rosii | 100 g salată de miel cu 100 g sfeclă roșie și 30 g nuci, plus 200 g piept de pui și sos balsamic |
| marţi | Băutură din 250g iaurt și 150g fructe de pădure cu puțin îndulcitor | 2 file de piept de pui (400 g), condimentate cu boia, arse și apoi fierte cu 1/2 cutie de roșii și 1 cățel de usturoi | 250 g creveți, prăjiți, cu cremă de avocado din 1 avocado |
| miercuri | 150 g somon Stremel, cu 1/2 avocado | 1 pachet de tofu, marinat în sos de soia și prăjit, plus o tigaie de legume din 1/2 boia și 1/2 varză chineză, lăstari de bambus și sos de soia | 2 oua fierte cu 150 g salata verde si vinaigreta (fara zahar) |
| joi | Smoothie de fructe de padure din 250 ml lapte de soia, 125 g fructe de padure mixte congelate si 1 lingura seminte de chia | Salată făcută dintr-o grămadă de rachete, sos balsamic (fără zahăr) și 1 piept de pui la grătar și nuci de pin prăjite | Supă de ardei gras făcută din 1 ardei gras roșu și unul galben, 1 ceapă, 250 ml brut de legume și 100 ml smântână |
| vineri | 2 felii de pâine proteică cu 1 felie de brânză cu grăsimi reduse și 1 roșie fiecare | 250 g file de somon la grătar, 1 dovlecel mic, aburit, 150 g tzatziki | 250 g mozzarella cu 2 roșii și busuioc |
| sâmbătă | 250 g iaurt cu lapte integral cu 2 linguri semințe de chia și 125 g afine | Supă de dovleac făcută din 1 dovleac mic Hokaido, 1 ceapă, 1/2 măr, 250 ml bulion de pui | 160 g salată de ton dintr-o cutie de ton, 1/2 boia de cuburi și 1 ceapă de primăvară, plus 1 ou |
| duminică | 3 felii de somon afumat cu cuburi de avocado (1/2 avocado) și o păpușă de cremă fraîche | 200 g friptură de curcan, la grătar, condimentată cu 200 g legume de fasole și 100 g smântână | Supă de roșii din 500 g roșii, 2 ceapă de primăvară și 100 g smântână |
Gustări delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați
Ți-e foame și următoarea masă principală pare să fie la ani lumină distanță? Nici o problema! Cu aceste gustări cu conținut scăzut de carbohidrați, vă este garantat să eliminați durerile de foame:
- 150 g mini mozzarella
- 1 ou fiert
- 1/2 avocado cu puțină sare
Aceste gustări dulci sunt, de asemenea, un desert ideal cu conținut scăzut de carbohidrați:
- 200 g quark degresat cu fructe proaspete
- 200 ml smoothie căpșuni
- 150 g iaurt natural cu pene portocalii
Mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate cu planul de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați
Bea mult
Apa și ceaiul neîndulcit sunt cei mai buni potolitori ai setei. 2 litri pe zi este ideal. Ceaiul de mate este un adevărat produs de slăbire, deoarece suprimă senzația de foame.
Construiește sportul în viața ta de zi cu zi
Chiar dacă nu îți place sportul, prin exerciții consumi mai multă energie și devii subțire. Luați scările în loc de lift sau mergeți cu bicicleta. Începeți cu jogging moderat și planificați antrenamente mici dimineața sau seara. Cu antrenamentul nostru pentru mușchii abdominali, vă puteți antrena confortabil și de acasă!
Trucul cu postul intermitent
Aranjați-vă mesele cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să nu mâncați nimic timp de 16 ore după cina cu conținut scăzut de carbohidrați, de ex. B. între orele 20:00 și 12:00.
Așa că omiteți micul dejun și începeți cu un prânz cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu postul intermitent, vă stimulați metabolismul și pierdeți în greutate mai ușor.
Mănâncă grăsimile potrivite
Aportul dvs. de grăsimi ar trebui să fie format din aproximativ 50% acizi grași saturați și mononesaturați și 50% acizi grași polinesaturați. Acestea din urmă se găsesc, de exemplu, în ulei de măsline de înaltă calitate, ulei de in, ulei de Alba sau ulei de rapiță, avocado și pește.
Bacsis: Uleiul MCT este format din grăsimi care nu pot fi depozitate de organism și, astfel, vă ajută să pierdeți în greutate. Aceste grăsimi se găsesc și în concentrații mai mici în uleiul de cocos.
Parfumuri împotriva foamei
Cine ar fi crezut că mirosul unei păstăi de vanilie proaspete îți va alunga foamea de dulciuri. Uleiul de trandafir sau eucalipt are, de asemenea, acest efect.