Planul de dietă FIT FOR FUN diet - planul de slăbire de 14 zile - FIT FOR FUN
Puteți începe imediat cu planul nostru de dietă. Obțineți acum figura de primăvară! Rețete delicioase pentru dimineață, prânz și seară, plus listă de cumpărături timp de 2 săptămâni.
Căutați o dietă eficientă pe care să o puteți începe imediat? Datorită planului nostru gratuit de dietă de 14 zile, nimic nu stă în calea dietei de primăvară.
Slăbiți cu plăcere - planul nostru de dieta FIT FOR FUN de 14 zile oferă rețete excelente, variate și calculate cu precizie pentru toată lumea.
Cei care fac sport pot accelera în mod eficient procesul de slăbire.
Urmați planul nostru de dietă - și nu va trebui să vă gândiți o vreme câte calorii sunt în care mâncare, ce puteți găti mâine sau care este cel mai bun mod de a vă topi aurul șold.
Am pregătit totul pentru a slăbi în următoarele două săptămâni, datorită planului de dietă.
Așa funcționează planul de dietă
Planul nostru dietetic de 14 zile vă oferă rețete cu conținut scăzut de calorii. Sunt planificate trei mese cu un total de 1400 kcal pe zi.
Oricine consumă o gustare între ele pentru a contracara foamea (până la 200 kcal, vezi gustarea) crește cantitatea zilnică la maximum 1600 kcal pe zi.
- Micul dejun conține fiecare în jur de 400 kcal. Alegeți variantele preferate dintre cele cinci sugestii și adăugați ingredientele la lista de cumpărături (a se vedea mai jos).
- Mesele principale furnizează câte 500 kcal. În planul nostru de dietă, am inclus rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru seară pentru a optimiza pierderea de grăsime peste noapte.
Dar dacă se potrivește mai bine rutinei zilnice, puteți schimba prânzul și cina din când în când. - În planul nostru de slăbire am calculat toate prescripțiile pentru o singură persoană. Dacă aveți mai mulți oameni la masă, adăugați ingredientele în consecință.
- Lista de cumpărături funcționează astfel: toate alimentele proaspete din planul de dietă sunt listate timp de o săptămână. Sub „Altele” veți găsi ingredientele de care veți avea nevoie pentru întreaga două săptămâni de dietă.
Deci, cumpărați-le când faceți prima cumpărare. Cel mai bine este să începeți dieta în weekend, apoi vă puteți obișnui cu noul plan de dietă și ritmul său alimentar sâmbătă și duminică. - Băuturile nu sunt incluse în planul nostru de dietă (în afară de cele enumerate ca ingredient în rețetă). Vă recomandăm să evitați băuturile bogate în calorii pentru pierderea optimă în greutate (consultați ghidul de băut).
Cel mai bine este să bei multă apă - în funcție de gustul tău, cu sau fără dioxid de carbon - fructele și ceaiurile din plante sunt alternative bune.
Plan de dietă: exerciții fizice pentru a vă ajuta să slăbiți
În plus, există sfaturi de mișcare și relaxare pentru fiecare zi de dietă. Puteți „lucra” la una dintre cele șapte relaxări și una dintre cele șapte unități sportive zilnic sau alternativ.
Dar: Cei care se descurcă fără substanțele calorice pierd, de asemenea, în greutate mai încet. Decizi singuri dacă implementezi sfaturile dimineața înainte de serviciu, după serviciu sau în timpul pauzei de prânz.
Dar amintiți-vă: cu cât este mai puțin stres de planificare, cu atât vă este mai ușor să rămâneți cu el după dietă. Cu cât mai multe arzătoare de grăsimi și anti-stres devin un obicei, cu atât mai bine pentru figură.
Plan de dietă: cum să bei subțire
Băutul te ajută să slăbești - dacă o alegi pe cea potrivită. „Studiul Donald” al Institutului de Cercetare pentru Nutriția Copilului de la Universitatea din Bonn a dezvăluit că pentru o treime dintre copiii și adolescenții obezi, cauza principală este o mulțime de băuturi zaharoase.
Și asta nu înseamnă doar limonadă! Băuturile din lapte, sucurile, ceaiul cu gheață și nectarul conțin, de asemenea, mult zahăr.
Pentru petrecători, alcoolul este un adevărat ucigaș al dietei. Chiar și jumătate de pahar de vin spumant are 108 calorii, băuturile tari și mai mult, iar alcoolul inhibă și pierderea de grăsime.
Așadar, merită să sărbătorim abstinența din dietă! Sfatul nostru de slăbire: beți 500 ml de apă înainte de fiecare masă.
Potrivit unui studiu realizat de expertul FIT FOR FUN Dr. Michael Boschmann raportează consumul de energie. În acest fel, până la 36.500 kilocalorii se pierd cu ușurință în fiecare an.
De asemenea, bun: ceai de plante. Spritzerele de suc aparțin numai în pahar din când în când, deoarece fructoza lor este considerată arhitectul secret al grăsimilor. Dacă urmați aceste sfaturi, veți vedea rezultate cu planul nostru de dietă după două săptămâni.
Mai multe articole pentru tine
Rețetele sună foarte bine. Aștept cu nerăbdare să încerc. Soțul meu chiar participă (premieră). Articolul subliniază că există și sfaturi de exerciții pentru fiecare zi. Din păcate nu-l găsesc. Ma poate ajuta cineva acolo? Mulțumesc foarte mult. =)
De obicei mor de foame la diete, dar porțiile de aici sunt uriașe (în special legume și salate!). Rețetele sunt de fapt toate destul de gustoase și ușor de gătit. Cu toate acestea, pentru unele ingrediente trebuie să mergeți pe piața organică sau pe piața asiatică, care este cam scumpă. Sunt doar în a 3-a zi, dar deja mă simt mai bine. Deoarece am fost întotdeauna o persoană ușoară și mică oricum, probabil că nu voi pierde o grămadă de kilograme, dar cred că va face o diferență în exterior!
Poate că sunt ochii mei, dar nu găsesc planul de dietă legat pe această pagină. Unde îl puteți descărca?
Hello Soul, puteți găsi planul de dietă în următoarele pagini ale articolului - puteți găsi navigarea sub text. Dacă doriți, puteți imprima aceste pagini sau le puteți salva. Multe salutări de la echipa FIT FOR FUN
Bună ziua, sunt mama a 2 copii și am slăbit 6 kilograme cu planul de 14 zile. Se poate face ușor și gust bun. Familia mea a mâncat același lucru
Mi s-a stabilit metabolismul și tipul sportiv și nu regret un pic. Nu a fost ieftin, dar trebuie să o faci doar o dată în viață. Sunt de tip beta și procesez bine proteinele și grăsimile, iar carbohidrații nu atât de bine. Cu tipul sportiv, a apărut rezistența de tip. A existat, de asemenea, o consultare și planuri nutriționale corespunzătoare care m-au ajutat foarte mult. Am slăbit deja 8 kg:) pot doar să o recomand
`poți lăsa să se decidă așa ceva? Mulțumiri
Făcut în prima săptămână. Aproape 2 kg au dispărut. Respectarea unei diete prescrise mă ajută să nu cad în prăjituri și alte produse de patiserie. Porțiile sunt de obicei mult prea mari pentru pofta mea de mâncare:)) Dar cred că sunt delicioase. Aștept cu nerăbdare a doua săptămână. Din păcate, fotografiile meselor nu sunt identice cu meniurile terminate, ceea ce este un pic păcat. Nu fac alt sport, dar acum sunt încântat de exercițiile Tabata. Sunt exact treaba mea! Mult succes tuturor!
Vreau să spun în avans că, bineînțeles, trebuie să gătești jumătate de oră cel puțin o dată pe zi pentru ca această dietă să aibă sens și, din punctul meu de vedere, este adevărat și că cantitățile date sunt uneori foarte mari. Dar nu trebuie să faceți cumpărături atât de mult sau trebuie doar să aveți un fel de mâncare pentru două mese. În aproximativ trei săptămâni am încercat toate felurile de mâncare, mi-am făcut exerciții regulat (ca de obicei) și am slăbit peste 4 kg. Pe lângă pierderea în greutate, mai presus de toate schimbarea dietei și coordonarea ingredientelor din diferitele mese mă inspiră. Aproape orice pâine, brânză, cârnați, puțină carne și pește, puțini carbohidrați, dar aproape fiecare masă este cu adevărat gustoasă și te face să te simți sătul. Există multe rețete neobișnuite, cu ingrediente neobișnuite, care sunt foarte distractive de pregătit (dacă vă place să gătiți). Bunăstarea mea generală (vigilență și energie) a crescut, de asemenea. Voi continua să mănânc așa. Mulțumiri!
Ieri am tipărit lista de cumpărături pentru prima săptămână. Am vrut să încep astăzi. Primul preparat de prânz . Tofu era nevoie. Grozav.
Am slăbit 4 kg în două săptămâni cu dieta. Și am renunțat complet la sport. Ticălosul era din nou prea puternic.
Doar mâncați mai puțini carbohidrați și faceți mișcare în fiecare zi.
Vreau să scap de excesul de kilograme, să-mi schimb dieta și să fac din nou mai multă mișcare în viața mea. Am ales dieta potrivită pentru distracție pentru a începe o lovitură chiar la început, pentru a slăbi rapid câteva kilograme și astfel pentru a fi cu adevărat motivat. Am vrut să încerc și feluri de mâncare și alimente noi. După o săptămână m-am oprit: Dacă nu aș fi început antrenamentele zilnice de ardere a grăsimilor în același timp, probabil aș fi crescut chiar! Porțiile sunt uriașe: eu și cei doi copii ai mei vom fi foarte mulțumiți și vom rămâne mereu ceva. Planul de meniu este, de asemenea, - așa cum sa menționat deja în alte comentarii - foarte complex și nu poate fi implementat de profesioniști. Doar aproximativ patru feluri de mâncare din întreaga primă săptămână au avut un gust bun. Deci, din păcate, un eșec pentru mine.
Bună, oameni buni, caut pe cineva care ar dori să ia ceva cu mine. va rog sa raportati:)
Bună ziua, aș vrea să încep și eu și ar fi minunat să ne putem încuraja reciproc. Nu sunt cel mai tânăr, voi avea 53 de ani, dar sunt bine motivat și am multă experiență. Heike
nu, desigur, slăbiți împreună. ești deja în mijloc, Anne? Salutări Luke
Îmi place să fiu acolo
Bună, aș fi și eu acolo, chiar vreau să slăbesc !:)
Bună.;) Vreau să slăbesc eu însumi, pentru că m-am îngrășat din cauza stresului examenului. Iată însă câteva informații: FIECARE dietă funcționează! Cu toate acestea, problema este că, dacă corpul primește mai puțin decât are nevoie (de exemplu, pentru a furniza organele), acesta își oprește automat metabolismul pentru a putea menține funcțiile vitale. Vă rugăm să calculați vânzările totale. Asta înseamnă că rata metabolică bazală (ceea ce consumă corpul în stare de repaus) + rata metabolică a performanței (activități la locul de muncă și timp liber, cum ar fi sportul) oferă împreună cifra de afaceri totală. Nu trebuie să coborâți sub rata metabolică bazală, deoarece corpul are nevoie de acest lucru singur pentru a vă menține în viață! Cel mai bun lucru de făcut este să vă consultați regulat medicul de familie pentru a verifica totul. Dacă ceva nu este în regulă, poți fi mai bine ajutat. PS: În ceea ce privește chestia cu tiroida: Toată lumea are tiroidă.;) Există, totuși, o tiroidă subactivă pe care am avut-o și eu odată (hipotiroidism, cauzat de deficit de iod). Prin urmare, vă rugăm să efectuați în prealabil un număr total de sânge și verificați dacă sunteți sănătos. În orice caz, când am slăbit cu succes anul acesta, voi scrie și publica o carte electronică pe blogul meu. Poate unul sau altul este interesat.
Hei, am vrut să întreb câte kilograme ați pierdut cu toții? & cât de mult sport ai făcut în timpul zilei a vrut să-l încercați ! Aștept cu nerăbdare să răspund:))
Trebuie să slăbesc 15 kg cât mai curând posibil, vă rog să mă ajutați
M-am simțit prea gras de la 60 kilograme la 40 kg, mulțumesc
O dietă drăguță cu rețete delicioase. Însă potrivit numai gospodinelor și altor persoane care au acces la bucătărie acasă toată ziua. Cum ar trebui să mă fac un ou prăjit în birou în timpul pauzei de prânz? Problema trece prin toate rețetele de prânz.