Planul de dietă pentru pierderea în greutate Blog Eric Favre

greutate

Miturile din jurul pierdere în greutate sunt numeroase și nu este întotdeauna ușor de navigat. În acest articol, vă vom aduce informații clare despre pierderea în greutate și sfaturi pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, convenabil și durabil printr-o dietă echilibrată.

Cum funcționează pierderea în greutate ?

În fiecare zi, avem nevoie de o anumită cantitate de calorii care să ne ofere energia de care avem nevoie pentru a trece prin ziua noastră. Pierderea în greutate se referă în principal la cheltuirea mai multor calorii decât mănânci.
Cei trei macronutrienți care furnizează calorii sunt grăsimile (9 kilocalorii pe gram), carbohidrații (4 kilocalorii pe gram) și proteinele (4 kilocalorii pe gram). Dacă consumați mai multe calorii decât cheltuiți, acel exces de calorii va fi stocat în corpul dumneavoastră ca grăsime sau, în cantități mai mici, în mușchi.

Corpul tău cheltuiește în mod constant calorii pentru a-ți satisface nevoile fiziologice. Cheltuielile cresc dacă participați la activitate fizică, dar antrenamentele cardio de intensitate redusă și antrenamentele de exerciții de intensitate mare nu vor avea aceleași cheltuieli calorice. Impactul exercițiilor fizice asupra corpului dvs. depinde, de asemenea, de factori precum sexul, greutatea și metabolismul. Pentru a vă face o idee aproximativă, șapte antrenamente de 30 de minute în fiecare săptămână reprezintă o cheltuială medie zilnică de aproximativ 210 kcal pentru o femeie de 60 kg și 300 kcal pentru un bărbat de 80 kg.

Anumiți hormoni (cum ar fi insulina, cortizolul, estrogenii, progesteronul și testosteronul), datorate, printre altele, stresului care determină eliberarea de cortizol în organism, pot favoriza stocarea grăsimilor, în special la femei. Acești hormoni pot influența dacă creșterea în greutate este în primul rând pe coapse sau în burtă. Puteți, dacă doriți, să efectuați sesiuni sportive orientate care vizează în mod specific tonifierea mușchilor de pe coapse sau din stomac.

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !