Planul mesei și efectele secundare ale dietei cu agitare proteică
Conceptul dietei proteice este destul de simplu. Agenții de publicitate susțin că consumul a două shake-uri proteice pe zi timp de câteva săptămâni vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă stimulați metabolismul. Înlocuirea meselor cu shake-uri poate da naștere la un proces științific numit termogeneză. Când apare termogeneza, corpul tău începe să ardă calorii în plus.
Se consideră că shake-urile proteice care au un conținut ridicat de grăsimi sau proteine, dar sărace în carbohidrați, vă reduc consumul de calorii și vă fac să vă simțiți plin. Dietele cu agitare a proteinelor nu trebuie să depășească o săptămână, cu excepția cazului în care fac parte dintr-un program supravegheat de medic.
Orice scădere în greutate rezultată dintr-o dietă proteică poate fi temporară și dificil de întreținut.
Planul de masă
Aceste diete pot dura de la trei zile la o săptămână completă. Orice dietă proteică care durează mai mult decât atât nu ar trebui să ducă la omiterea excesivă a meselor, ceea ce vă poate trimite corpul în modul de hibernare. Vă poate împiedica să pierdeți în greutate sănătoasă.
Alimentele pe care nu le puteți consuma ca parte a dietei cu shake proteic pot varia în funcție de instrucțiunile dietetice specifice și de ceea ce este inclus în shake.
Pe o dietă proteică, concentrați-vă pe alegerea alimentelor sănătoase, bogate în fibre, pentru mesele pe care vi se permite să le consumați. Opțiuni bogate în proteine care vă vor face mai puțin foame și vă vor ajuta digestia să funcționeze așa cum ar trebui:
- Cereale integrale
- legume cu frunze
- legume voluminoase
- leguminoase
- ovule
- peşte
Când țineți o dietă cu proteine, evitați alcoolul, alimentele grase, uleiurile de gătit, cerealele procesate, zaharurile artificiale și făina decolorată. Aceste alimente vă pot „înfunda” sistemul în timp ce urmați o dietă cu proteine și pot anula efectele pozitive.
Exemplu de plan de masă
Asigurați-vă că beți multă apă în timp ce urmați o dietă cu proteine. Unele programe de dietă cu scuturare de proteine implică alternarea zilelor de „curățare a grăsimii” sau „curățare” cu zile de înșelăciune și zile de scuturare. Informațiile prezentate aici se referă doar la zilele cutremurului.
8 h: În zilele în care există shake-uri proteice, un plan tipic de masă include un înlocuitor de masă pentru prânz. Acest milkshake este realizat cu proteine din zer sau un amestec de carbohidrați și proteine praf adăugate în apă și gheață. Uneori grăsimea este inclusă în pulbere sau este recomandat să o adăugați separat.
10 dimineata .: De obicei, aveți dreptul la o mică gustare între prânz și cină. Se recomandă alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe proaspete, legume crude cu hummus sau nuci și semințe.
ora 12 .: Majoritatea planurilor de shake recomandă un prânz complet și sănătos pentru a vă menține plin și energizat. O salată cu spanac, avocado, migdale feliate, naut, afine, afine și pui la grătar cuburi sau somon cu o vinaigretă balsamică pe lateral vă va oferi energie și vă va menține digestia regulată.
15:00: Ia o altă gustare mică - poate o mână de migdale, iaurt neîndulcit sau un ou fiert tare.