Planul meu de antrenament Așa mă antrenez în dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Până în prezent, am scris multe despre dieta mea în timp ce țineam dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, în această postare aș dori să intru în mai multe detalii despre pregătirea mea.

Acest plan de instruire ar trebui să vă ofere o idee despre modul în care antrenamentul meu este structurat de obicei în cele opt săptămâni de dietă. Planul de instruire este un plan săptămânal și se aplică în fiecare săptămână dietetică.

Acest plan este, de asemenea, corespunzător Nu destinat ca șablon pentru imitație. Reprezintă o posibilitate printre mulți de a mă antrena în timpul unei diete și se bazează pe cerințele și dorințele mele individuale. În curând voi posta sfaturi pentru crearea de planuri de antrenament sau șabloane de planuri de antrenament în categoria fitness, dacă doriți așa ceva - scrieți doar în comentarii.

Dacă aveți întrebări suplimentare despre planul meu de formare la care nu aveți răspuns aici, nu ezitați să le scrieți în comentariile de mai jos.

Acum sper că vă place să citiți această postare! 🙂

Planul meu de antrenament în dieta vegetală cu conținut scăzut de carbohidrați

Antrenamentul meu constă în unități de forță și cardio. Mă antrenez șase zile într-o săptămână de antrenament, așa că îmi iau o zi liberă. Antrenez forța și cardio-ul în zile separate. În mod ideal, antrenez forța patru zile și cardio două zile.

Înainte de antrenamentul de forță, mă încălzesc pe aparatul cardio timp de 10-15 minute și apoi mă întind 5-10 minute. Ca o răcire, fac încă 10-15 minute de cardio ușor. Una peste alta, antrenamentul meu durează aproximativ două ore.

Antrenez forța în conformitate cu principiul antrenamentului de volum. Pentru fiecare exercițiu, fac trei până la patru seturi și aproximativ opt până la doisprezece repetări. Antrenamentul meu este împărțit în 3 părți împărțite: piciorul push-pull.

Ziua 1: Împingeți

Îmi place foarte mult să fac antrenamente push. Poate este chiar antrenamentul meu preferat. Aceasta include toate exercițiile de presare a corpului superior pentru piept, umăr și triceps. O sesiune de antrenament tipică arată astfel:

• Presă de bancă cu gantere
• Fluture pe cablu (mă simt foarte bine!)
• Apăsați pe umăr cu gantere
• Ridicări laterale cu gantere
• Extensie triceps cu bara SZ
• Prelungirea tricepsului pe fulia cablului

Uneori combin exercițiile pentru umăr și triceps în super seturi. Două exerciții pentru fiecare dintre aceste grupe de mușchi sunt suficiente pentru mine, deoarece construiesc masă acolo foarte repede.

Ziua 2: cardio

Pentru cardio, prefer să fac jogging în aer proaspăt timp de 1 oră. De asemenea, îmi place să merg cu bicicleta când vremea este potrivită. În studio, prefer să fac un cross trainer sau o bicicletă.Găsiți banda de alergat, totuși, total stupidă.

Ziua 3: picioare

După ziua de cardio am multă putere. Există multe exerciții bune pentru picioare. De obicei, fac următoarele:

• Ghemuiți-vă cu o bară
• Presă negativă pentru picioare
• Extensia piciorului
• Tendoane
• Răpitori/adductori
• Creșterea vițelului

Cel mai important exercițiu: ghemuit. În acest moment lucrez din greu la tehnica mea de genuflexiune, așa că nu iau prea multă greutate.

După antrenamentul picioarelor, antrenez de obicei stomacul cu două exerciții.

Ziua 4: Trageți

De asemenea, îmi place foarte mult ziua de tragere. Aici antrenez grupurile musculare spate și biceps cu toate exercițiile de tragere.

[6.5.2018: Exercițiile de tragere le puteți găsi mai jos în comentariul meu de la 6.5.2018]

Ziua 5: pauză

Antrenamentul picioarelor este cel mai provocator pentru mine. Înainte să pot continua picioarele a doua zi, de obicei am nevoie de o zi liberă. În aceste zile, chiar nu merg la sală și fac alte lucruri care trebuie făcute.

Ziua 6: picioare

În ziua a doua a piciorului, variaz puțin exercițiile pentru a ajunge la alte grupe musculare. În acea zi fac exerciții suplimentare, în special pentru fese. Antrenamentul piciorului meu arată astfel:

• Ghemuiți-vă cu o bară
• Lunges
• Apăsați piciorul orizontal cu un picior
• Hip lift cu greutate
• Tendoane

Ca și în cazul altor antrenamente pentru picioare, îmi place să adaug două exerciții pentru stomac.

Ziua 7: Cardio

Dacă mi-am făcut picioarele cu o zi înainte, mușchii mei sunt dureroși și nu pot să fac jogging. În astfel de zile, fie fac ciclism casual, fie fac un curs de grup cu prietenii.

Dacă nu pot ajunge la sală, îmi place să fac plimbări lungi. Vreau să fac mișcare în aer liber cel puțin o zi cardio pe săptămână.

---