Planul nutrițional al dietei anabolice pentru un mare succes cu steroizii
Dieta anabolică - construirea mușchilor cu pierderea simultană de grăsime prin dieta anabolică!
Dieta anabolică descrie o dietă din gama „cu conținut scăzut de carbohidrați”, care este deosebit de populară pentru sportivii de fitness și culturism. Caracteristica dietei anabolice este un aport foarte scăzut de carbohidrați, în același timp ar trebui garantat un aport ridicat de proteine pentru a proteja mușchii. Dieta anabolizantă a fost special dezvoltată pentru nevoile unui culturist, cu alternanța sa unică de zile „curate” și „alimentare”. Planul tipic de nutriție a dietei anabolice are ca scop menținerea sau creșterea masei musculare în timp ce arde cantități masive de grăsime din depozite - o afacere bună pentru orice culturist serios. Nu fără motiv, dieta anabolică este considerată cea mai populară și probabil cea mai bună dietă printre culturisti și sportivi de fitness.
Partea 1: Teorie - Cum funcționează dieta anabolică?
În dieta anabolică, aportul zilnic de alimente este alcătuit în mare parte din grăsimi și proteine. Glucidele trebuie evitate pe cât posibil, în niciun caz aportul nu trebuie să depășească 20-30g carbohidrați pe zi pentru a nu pune în pericol eficacitatea dietei! În primele 2-3 zile ale dietei anabolice, în general, vă simțiți puțin slab, acest lucru se datorează schimbării metabolice a ceea ce este cunoscut sub numele de „cetoza”. Organismul poftește carbohidrați în acest timp, în niciun caz nu trebuie să devii slăbit și să te răsfeți cu această poftă. Numai prin omiterea strictă a carbohidraților ne putem bucura de cetoză și astfel putem atinge obiectivul dietei anabolice - arderea grăsimilor.
Ce este exact cetoza și ce beneficii vă aduce aceasta?
Prin evitarea radicală a carbohidraților, dieta anabolică vă oferă unele efecte secundare pozitive considerabile:
1) Mai puțină foame:
Din cauza lipsei fluctuațiilor zahărului din sânge, nu există pofte, iar corpurile cetonice au, de asemenea, un ușor efect de „calmare a foametei”.
2) Valori sanguine mai bune:
Nivelul zahărului din sânge revine la normal, deoarece corpul determină acum nivelul prin intermediul cetonilor; dacă este furnizat din exterior, este supus unor fluctuații mult mai mari. În plus, dieta anabolică îmbunătățește și raportul colesterolului dintre LDL dăunător și HDL sănătos! 3) Valori hormonale mai bune:
Dieta anabolică crește hormonul de creștere STH, care are un efect anabolic puternic și contracarează procesele catabolice. În plus, producția de testosteron este sporită de aportul ridicat de grăsimi! Aici trebuie, de asemenea, să aveți grijă să consumați grăsimi saturate cu moderare, deoarece acestea sunt implicate în special în construirea testosteronului!
Partea 2: Practică - Dieta anabolică de distribuție a nutrienților:
Care este diferența dintre dieta anabolică și dieta normală cu conținut scăzut de carbohidrați?
Dieta anabolică nu se descurcă complet fără carbohidrați, există așa-numitele zile de reîncărcare, în care se consumă un număr deosebit de mare de carbohidrați, trebuie introduse 1-2 zile de reîncărcare pe săptămână. În zilele de alimentare, dieta ar trebui să conțină în mare parte carbohidrați și ar trebui furnizate suficiente proteine. Grăsimile trebuie reduse cât mai mult posibil în aceste zile!
Faza 1 + 2 - faza anabolică și reaprovizionare
Distribuția nutrienților dieta anabolică dintr-o privire:
Faza 1 - Faza anabolică
General Recomandare pentru distribuirea nutrienților în ziua 1 până în ziua opțională 12
Proteine: aproximativ 30-35%
Grăsime: aproximativ 55-60%
Glucide: max. 5%
Lichid: 3-5 litri în funcție de greutatea corporală
Faza 2 - faza de alimentare
General Recomandare pentru distribuirea nutrienților în ziua 13 până în ziua opțională 14
Proteine: aproximativ 30-40%
Grăsime: aproximativ 10-15%
Glucide: 45-60%
Lichid: 3-5 litri în funcție de greutatea corporală
Exemplu de dietă anabolică pentru planul nutrițional:
Exemplul nostru nutrițional pentru dieta anabolică se aplică unui sportiv de forță masculin cu o greutate corporală de 80 kg.