Planul nutrițional

A mânca sănătos, a face mișcare în mod regulat, a dormi suficient: știm destul de bine că aceste lucruri sunt foarte importante pentru o greutate stabilă și o sănătate generală, și totuși obezitatea este încă o problemă în creștere în această parte a lumii.

Poate că nu este atât de surprinzător, deoarece trebuie să aveți cunoștințe destul de bune pentru a face alegerea corectă. Zahărul este „ascuns” în produsele în care nu vă așteptați (da, chiar este) și diferența dintre sănătos și

grăsimea nesănătoasă este, de asemenea, greu de văzut. Și apoi există diverse „tendințe”, cum ar fi superalimentele. Sănătos sau nesănătos? Sau: Mănâncă sănătos și slăbește sănătos, de unde începi? Iată câteva sfaturi.

Slăbește sănătos. Unde să încep?

Un stil de viață sănătos este foarte ușor în practică doar pentru câțiva oameni. Tentațiile zilnice sunt incredibil de grozave, de asemenea, ingerăm tot mai multe alimente neobservate de care corpul nostru nu are deloc nevoie. Există, de asemenea, mii de sfaturi și sfaturi pe Internet, fiecare mai controversat decât celălalt.

Deci, vrei să slăbești într-un mod sănătos, dar cum o faci? Trebuie să numeri caloriile, să te antrenezi la sală sau să eviți grăsimile? Pierderea în greutate sănătoasă și stilul de viață sănătos încep cu o schimbare a dietei, probabil că ați ghicit deja. Dar cum? Din păcate, nu funcționează în decurs de o săptămână. Pentru a slăbi sănătos și apoi a rămâne subțire, aveți nevoie de mai mult decât o dietă temporară. Da, din păcate, nu vă putem spune nimic mai bun. Este adevărat, pur și simplu nu există o pastilă minune.

Țineți greutatea

Dar putem oferi o soluție permanentă. Momentum este un program de viață echilibrat bazat pe un plan trifazat și două suplimente nutritive, ideal cu sprijinul unui antrenor Momentum. În 3 faze, nu numai că slăbești într-un mod sănătos, dar înveți și despre un stil de viață sănătos. Așadar, slăbește și rămâi sănătos. Pentru că întotdeauna doar efectul yo-yo, nimeni nu este mulțumit de asta. Deci impulsul nu este un leac miraculos, ci un mare pas către un viitor sănătos.

Cum te descurci?

Faza 1 (faza dietei, 27 de zile) se concentrează pe scăderea în greutate sănătoasă (descompunerea grăsimilor nesănătoase), faza 2 (faza de stabilizare, 21 de zile) pe menținerea noii greutăți (și eventual pierderea câtorva kilograme în plus) și faza 3 este despre nutriție pentru tot restul vieții. Credeți-ne, odată ce ați ajuns la faza 3, nu mai doriți altceva. Fără eforturi suplimentare, aproape neobservate, ați dezvoltat un stil de viață nou. Un stil care te face să te simți confortabil. În care nu trebuie să numeri caloriile, petrece ore întregi navigând pe internet căutând secretul pierderii în greutate sănătoase, doar pentru a afla că toată lumea spune ceva diferit și că nu există un remediu miraculos. Un stil de viață care include și un pahar de vin din când în când și unde poți mânca și într-un restaurant. Ar trebui să fie distractiv și cel mai important cuvânt din faza 3 este echilibru.

Dacă ați acordat o atenție deosebită, veți observa că după 48 de zile ați ajuns deja la faza 3. Cu Momentum® veți obține rezultate relativ rapide. În plus, te vei simți sănătos și în formă în timpul programului, ceea ce îți va oferi o motivație suplimentară. Pe scurt: un început sănătos pentru tot restul vieții!

Planul nutrițional

Tocmai ați citit cum puteți face un pas important către un stil de viață sănătos. Iată câteva sfaturi generale pentru pierderea în greutate sănătoasă, care se potrivesc perfect pentru un stil de viață permanent sănătos, cum ar fi Momentum Faza 3.

1. Evitați grăsimile trans

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) sfătuiește să ia grăsimi trans de pe piață din 1978, dar această „otravă” este încă în prea multe alimente. Grăsimile trans sunt uleiuri vegetale hidrogenate, cum ar fi margarina (!) și grăsimea prăjită. Grăsimea trans este i.a. Se utilizează la prepararea biscuiților, cornurilor, pizza și produsele prăjite (chipsuri, cartofi prăjiți, crochete etc.). Producătorilor le place să lucreze cu grăsimi trans (în loc de unt, de exemplu), deoarece prelungește durata de valabilitate. Cu toate acestea, grăsimile trans sunt deosebit de nesănătoase și provoacă obezitate și multe boli conexe, cum ar fi bolile cardiace și vasculare și diabetul de tip 2.

2. Bea cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi

Organismul are nevoie de apă, astfel încât nutrienții să poată fi absorbiți în intestin, este important să reglați temperatura corpului, să transportați deșeurile prin corp și să accelerați metabolismul. Apa este, de asemenea, un bun supresor natural al apetitului. Corpul folosește în jur de 2,5 litri de apă în fiecare zi și care trebuie completat.

Desigur, apa poate fi consumată și prin alimente (de exemplu, cu castravete, conține 97% apă).

3. Începeți ziua cu un suc verde de legume

Apa, vitaminele și mineralele sunt importante pentru pielea netedă și strălucitoare. Dacă adăugați și o pulbere sănătoasă precum iarba de grâu sau chlorella, va fi un început de pornire! Clorofila din aceste pulberi are o funcție de curățare pentru organism și cu cât sunt mai puține deșeuri, cu atât mai bine. În plus, un suc de legume verde oferă corpului multă umiditate.

4. Un plan nutrițional echilibrat

Asigurați-vă că mâncați în principal legume (în special legume cu frunze), fructe (maximum 2 pe zi), pește gras (somon, hering, macrou etc.), ouă, carne de la animale care mănâncă iarbă de două ori pe săptămână, Nuci/boabe/semințe și grăsimi naturale din, de exemplu, ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos, ulei de in și ulei de avocado.

5. Nu evita grăsimile, optează pentru grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase fac parte dintr-un comportament alimentar sănătos. Peștele gras (somon sălbatic, macrou sau hering) este o sursă bună de omega 3, un acid gras important de care organismul nu-și face singur, dar are nevoie!

Avocado este, de asemenea, bogat în omega 3 și plin de vitamine și minerale. Semințele și nucile crude conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase, dar rămân la o mână pe zi. De asemenea, bine: mâncați unt (cu măsură) în loc de margarină (grăsimi trans!).

6. Alegeți carbohidrați încet, mai degrabă decât simpli

Glucidele lente (complexe) pot fi găsite în cartofii dulci, quinoa, fulgi de ovăz și leguminoase, printre altele. Diferența? Citiți aici.

7. Bea băuturi cu cât mai puțin zahăr posibil și optează mai ales pentru apă

Evitați băuturile răcoritoare (inclusiv versiunile ușoare!), Alcoolul și, de preferință, și sucurile de fructe. Optează pentru apă și adaugă aromă, cu lămâie, tei, mentă, castravete, ghimbir etc.

8. Fă mișcare regulată

Antrenamentul cu greutăți face ca arderea grăsimilor să crească, dar orice formă de exercițiu este bună. Urcați scările, lăsați mașina, îmbrăcați-vă pantofii de mers și ieșiți!

9. Dormi suficient

Foarte important dacă vrei să slăbești! Dacă nu dormi suficient, metabolismul tău este deranjat. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că, dacă nu dormi bine, există mai puțină leptină în sânge. Iar leptina te face să te simți plin.

10. Evitați stresul ori de câte ori este posibil!

Reducerea stresului este foarte importantă dacă doriți să slăbiți. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce cortizol și acest lucru are un impact negativ asupra greutății dumneavoastră. Cortizolul duce la faptul că se produce glucoză suplimentară, care stimulează pofta de mâncare și asigură, de asemenea, că organismul stochează rezerve suplimentare din alimente. S-au făcut multe cercetări privind stresul, cortizolul și creșterea în greutate.

Aceste 10 sfaturi pentru un plan de nutriție sunt un ghid bun, dar nu este ușor să rezumăm un model corect de alimentație. Te îndoiești de abordarea ta? Luați legătura cu un antrenor de viață profesionist. Credeți-ne, aceasta va fi cea mai bună decizie din ultimii ani! Un prim pas perfect către un stil de viață mai sănătos. La sfârșit, poate cel mai important sfat: ar trebui să te bucuri de el. Așa-numita regulă 80/20 (20% abordează problema într-un mod relaxat) este un punct de plecare foarte frumos!

Începeți cu Momentum imediat? Găsiți un antrenor în zona dvs. sau comandați Momentum online.

Găsiți-vă punctul de vânzare sau autocarul

Momentum lucrează cu o rețea profesională de antrenori și revânzători din Olanda.

Găsiți un autocar în apropiere sau comandați-l online.

Ai nevoie de sfaturi?

Suntem bucuroși să vă ajutăm, fără obligație, dacă doriți să slăbiți sănătos, cu informații despre cura Momentum și suplimentele noastre alimentare de sprijin.

---