Planul săptămânal de fitness Florie Cossu
În urma ultimului meu articol despre importanța creării unui plan de antrenament, am decis să fac un pas mai departe. Prin urmare, veți găsi în acest articol:
- Sfatul meu pentru pregătirea acestui plan de antrenament de o săptămână
- Modul în care îmi pregătesc planul de antrenament pentru o săptămână
Bunica se va repeta puțin, dar a face un plan este într-adevăr cel mai bun mod de a rămâne pe drumul cel bun și de a nu te abate de la obiectivele tale de fitness. Nu toată lumea își poate permite un antrenor personal, care este întotdeauna acolo să-ți împingă fundul, să-ți spună ce să faci și cum. Deci nu sunt deloc antrenor, dar am o formă fizică bună cred că, de când mă antrenez de aproape 3 ani, am învățat ce era bine pentru corpul meu, așa că poate sfaturile mele vor ajuta cel puțin, sper cel puțin.
Jambiere MISSGUIDED (mărimea S) - Sutien MISSGUIDED (mărimea 38) - Jachetă MISSGUIDED (mărimea 38)
Un plan de instruire ar trebui să includă:
- Exerciții de antrenament de forță/culturism
- Antrenament cardio
- Intindere pentru a imbunatati flexibilitatea
- O listă de suplimente alimentare de luat „opțional)
La rândul meu, când îmi fac un plan pentru săptămână, mă concentrez în principal pe antrenamentele cu greutăți, adaug puțin cardio la finalul antrenamentelor și îmi iau 10/15min să mă întind înainte de a mă culca în fiecare seară.
Culturism:
Antrenamentul de forță se poate face cu greutăți libere, pe aparate de greutate sau chiar la greutatea corporală, cum ar fi flotări, burpees, înveliș ... Toate aceste exerciții vă vor permite să vă consolidați mușchii, să vă dezvoltați forța și să vă tonificați întregul corp ( pe care îl căutăm aproape toți!). Vă asigur că există un sentiment real de putere care se simte cu adevărat bine, veți deveni rapid dependenți de ridicarea greutăților dacă nu ați făcut-o deja. Antrenamentul de forță este ceea ce m-a adus în corpul pe care îl am acum și sunt atât de bucuros că am intrat în el !
În funcție de tipul de corp, de obiectivele tale, de programul tău, de antrenamente cu greutăți de 2 până la 4 ori pe săptămână, dacă vrei să arzi grăsimi sau să slăbești, vei câștiga greutăți mai ușoare cu un număr mai mare de repetări și vei face contrariul dacă doresc să câștige volum muscular. Personal mă îmbrac greu și de multe ori închei sesiunile cu exerciții de izolare cu greutăți mai ușoare. Fă ceea ce se simte cel mai bine pentru corpul tău și vei vedea rezultate excelente.
Iată cum îmi pregătesc planul de antrenament cu greutăți pentru săptămână:
Chiar acum mă concentrez cu adevărat pe construirea mușchilor din fund și brațe. Încep cu un exercițiu pre-oboseală, adică un exercițiu de izolare care va lucra doar mușchiul ales astfel încât să-l obosească înainte de a trece la exerciții care reunesc mai mulți mușchi. Practic pentru fese, de exemplu, îmi voi obosi mușchiul posterior cu un exercițiu de izolare pentru a-l obosi înainte de un alt exercițiu, cum ar fi ghemuitul, de exemplu. Așa că lucrez mai intens și încarc relativ greu. Apoi intru în serii mai lungi la sfârșitul sesiunii cu greutăți mai ușoare pentru a termina bine.