Platoul de instruire pentru neuroatletici depășește în mod eficient consilierul
Antrenamentul în neuroatletică funcționează asupra neurofiziologiei individuale a fiecărui atlet Pentru a obține un progres constant în antrenament, fiecare sportiv trebuie să se re-motiveze în mod constant și să facă eforturi și mai mari pentru a deveni mai puternici sau mai buni. Fiecare antrenament este o provocare mentală și fizică. Progresele constante în antrenamentul de forță se caracterizează prin creșteri liniare sau neliniare ale greutăților sau repetițiilor. Încercați să vă îmbunătățiți una dintre aceste două variabile de la sesiunea de antrenament la sesiunea de antrenament.
Antrenament Neuroatletic: Îmbunătățirea abilităților fizice
Această măsură vă asigură o îmbunătățire continuă a abilităților fizice. La un moment dat, este normal să ajungi pe un platou, situație în care puterea sau performanța ta stagnează. Teoria din spatele ei spune că corpul tău s-a obișnuit cu tulpina și are nevoie de stimuli noi pentru a putea genera creșteri suplimentare ale performanței.
De regulă, ajută fie o întrerupere a antrenamentului (în cazul supraîntrenării), fie o schimbare a antrenamentului pentru a stabili noi stimuli. În plus față de această metodologie clasică, urmărim o altă abordare bazată pe neurofiziologia corpului nostru.
Sarcina principală a creierului
Creierul nostru are o sarcină principală concretă: asigurarea supraviețuirii. Tot ce este considerat o amenințare de către creierul nostru este încercat să evite. Sistemul nervos central funcționează întotdeauna în conformitate cu aceeași schemă: primește stimuli din mediul nostru (prin diverși receptori sau sisteme de percepție precum sistemul vizual sau aparatul vestibular), le procesează și le interpretează și, în cele din urmă, dă o reacție la stimulul respectiv, de ex. sub forma unui răspuns motor.
Un exemplu este mâna de pe suprafața aragazului, care este îndepărtată rapid controlată de un arc reflex dacă suprafața aragazului ar trebui să fie fierbinte - înainte ca durerea să intre. În acest caz, termoreceptorii din pielea noastră preiau căldura puternică și transmit semnalul către creier, care este clasificat acolo ca o potențială amenințare (reflex de protecție). Mâna este retrasă aproape instantaneu. Creierul nostru funcționează non-stop conform acestui principiu. Reacțiile la posibile amenințări nu sunt întotdeauna atât de directe și rareori suntem conștienți de stimulii amenințării.
Deoarece interpretarea unei posibile amenințări ne eludează conștiința și este dependentă de valori empirice, condiții sociale și chiar stări emoționale. Din păcate, creierul nostru interpretează și situațiile ca un pericol care, logic vorbind, nu este. Un exemplu clasic aici ar fi toate formele de fobii.
Cum funcționează de fapt creierul nostru?
Prin urmare, ar trebui să ținem cont și de funcționarea creierului nostru atunci când planificăm antrenamentul. Exercițiile care sunt în general mai ușoare pentru noi și pe care le învățăm rapid sunt evaluate pozitiv de către unitatea noastră centrală de procesare. Prin urmare, le învățăm mai repede decât alte secvențe de mișcare.
Mișcările care sunt interpretate ca negative sunt mai dificile sau mai imposibile pentru noi. Motivul pentru un platou se poate baza pe faptul că o anumită mișcare a fost percepută ca fiind negativă de la început și, prin urmare, suntem capabili să generăm doar creștere. În acest caz, este necesar ca creierul nostru să interpreteze această mișcare ca fiind nu negativă, adică nu potențial dăunătoare.
Secvențele de exerciții în care putem face progrese rapide chiar de la început și atingerea unui platou ar trebui eliminate în conformitate cu strategia clasică de depășire, adică în care diferite variabile de antrenament, cum ar fi selecția exercițiului, volumul, intensitatea și ritmul sunt schimbate în altele noi Pentru a crea stimuli.
Dar ce opțiuni are sportivul, al cărui creier a interpretat o sarcină specifică sau o anumită secvență de mișcare ca fiind negativă, adică ca o potențială amenințare? Următoarele măsuri pot ajuta la optimizarea anumitor mișcări sau la reducerea stării de amenințare:
Autoevaluări
„Autoevaluările” sunt mișcări care vă pot oferi o indicație dacă un anumit exercițiu sau sarcină vă reprezintă o amenințare. „Dacă SNC se simte amenințat, amplitudinea mișcării și puterea de ieșire scad imediat. Acesta este, de asemenea, un fel de reflex de protecție, cum ar fi să vă trageți mâna departe de aragazul fierbinte.
Numai că această posibilă amenințare se dovedește a fi mult mai subtilă decât un aragaz sensibil în timpul exercițiului. Autoevaluările pot fi teste de agilitate, cum ar fi „Touch Toe” sau rotația internă sau externă a umărului. La aplicarea autoevaluărilor, se folosește un test de agilitate liber ales pentru a verifica poziția de pornire (test). Acesta este urmat de un exercițiu sau o secvență complexă de mișcări, cum ar fi o ghemuit cu sarcină grea sau un nou exercițiu cu kettlebell. Imediat după finalizarea exercițiului, testul de mobilitate se efectuează din nou (retestare) și se verifică dacă mobilitatea s-a schimbat.
Dacă mobilitatea s-a îmbunătățit, acest exercițiu a fost interpretat ca pozitiv de către SNC. Dacă mobilitatea a rămas aceeași, este evaluată ca neutră. Cu toate acestea, dacă mobilitatea scade, aceasta indică o amenințare potențială. Pentru a depăși un platou de antrenament, este recomandabil să alegeți încărcături și variante de exerciții care nu declanșează o reacție de amenințare. Prin urmare, autoevaluările ar trebui folosite în mod regulat la instruire.
„Izometrie de randament suprasolicitată”
Antrenamentul izometric reduce percepția creierului asupra amenințărilor. Acest lucru se datorează, pe de o parte, lipsei de mișcare (mai multă stabilitate) și, pe de altă parte, creării unui lanț cinetic închis. „Izometria de randament suprasolicitată” (depășirea tensiunii izometrice supraîncărcate) reprezintă contracții musculare voluntare maxime.
O utilizare posibilă ar fi de ex. efectuarea unui „decalaj” într-o presă multiplă, în care tragerea este doar izometrică (izometrică). Sarcina este atât de mare (supraîncărcată) încât mișcarea atletului nu este posibilă (cedare).
„Instruire pentru mobilitate”
Cu mușchii slăbiți, articulațiile de la origine și inserție trebuie mobilizate. Articulațiile imobile au adesea un efect negativ asupra forței mușchilor adiacenți.
Antrenament Neuroatletic: „Tensiune și Relaxare”
Tensiunea constantă în timpul antrenamentului sau în cadrul unui ciclu poate fi contraproductivă pentru atingerea obiectivelor de antrenament. După unitățile de antrenament intensiv, nu numai că organismul are nevoie de timp pentru a-și reveni, ci și de sistemul nervos central în special.
„Reducerea stresului”
SNC adaugă și colectează toți factorii de stres. Dacă butoiul se revarsă, mișcările care au fost inițial pozitive pot fi interpretate și ca negative. Prin urmare, poate fi utilă reducerea factorilor de stres care nu au nicio legătură cu sarcina sau mișcarea reală.
Stresul psihosocial și emoțional poate avea, de asemenea, un efect puternic asupra performanței atletice. O reducere a acestor factori poate duce la o reducere generală a percepției amenințărilor și poate facilita depășirea unui platou de antrenament.
в VariTempo Variation“
Viteza poate avea, de asemenea, un efect puternic asupra percepției individuale asupra amenințării. Nu numai că ritmul unui exercițiu poate fi relevant pentru construirea masei musculare sau a forței (cuvânt cheie: antrenament de ritm), dar poate avea și un impact direct asupra sistemului nostru nervos central.
Prin urmare, ar trebui să variați viteza și greutatea în consecință pentru a crea semnale mai pozitive. O verificare cu ajutorul „Autoevaluărilor” este recomandabilă în acest context, deoarece se poate verifica direct ce ritm este optim pentru sportivul respectiv.
Autor: Patrick Meinart