Platouri dietetice Adaptarea biologică perfectă!
Toată lumea îi cunoaște, toată lumea îi urăște: platouri dietetice. Dieta, care pare să funcționeze ca un mecanism de ceas și provoacă noi scăderi pe cântar în fiecare săptămână, își pierde brusc eficacitatea. Uneori atât de puternic încât pierderea în greutate și pierderea de grăsime par să se oprească. De obicei, aici se vorbește despre un metabolism adormit. Dar ce este mai exact un metabolism adormit, ce se întâmplă în corpul nostru? În cele din urmă, nu este altceva decât o strategie de adaptare perfect sofisticată a organismului nostru!
Dacă devii mai ușor, folosești mai puține calorii
Strict vorbind, acest prim punct nu este de fapt o adaptare, ci o bază fizică. Oricine a pierdut deja 10 kg de greutate corporală trebuie să ridice cu 10 kg mai puțin și, prin urmare, va avea nevoie de mai puțină energie pentru aceeași cantitate de muncă.
Ne putem imagina cu ușurință că sprinturile de deal cu o vestă de 10 kg sunt mai obositoare și mușchii trebuie să lucreze mai mult decât aceiași sprinturi fără vestă. La fel și cu reducerea grăsimii corporale. Necesarul total de energie scade. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie comparat sau confundat cu reducerea ratei metabolice!
Un deficit caloric te face leneș
Dacă suntem într-o fază de reducere a grăsimii corporale, atunci trebuie să introducem un deficit caloric în consecință. Trebuie să ardem mai multe calorii decât obținem din alimente. Corpurilor noastre nu prea le place asta. Prin urmare, el încearcă cu orice preț să reducă „producția”. Și mai ales reducând așa-numita termogeneză fără activitate de exercițiu. Sau pur și simplu, mișcarea de zi cu zi.
Oricine a ținut vreodată o dietă de mult timp va observa că picioarele lor se îngreunează și că se gândește cu atenție dacă trebuie să înlocuiască scările pe care se urca de obicei cu liftul. În general, oamenii se mișcă mai puțin inconștient. Deodată stai și minți mai mult decât mergi și stai în picioare, parchezi mai aproape de intrarea supermarketului și cauți cu disperare scările rulante. Toate acestea înseamnă că arzi mai puțină energie în viața de zi cu zi și astfel îți topesti deficitul de calorii! Deci, dacă urmezi o dietă, este bine să folosești un tracker de fitness sau un contor de pași pentru a te asigura că reduci inconștient mișcarea cât mai puțin posibil și astfel îți vei reduce și deficitul de calorii.
Munca musculară este economisită
Nu numai că vă mișcați mai puțin în general, munca musculară este, de asemenea, economică. Aceasta înseamnă că dintr-o dată sunt arse mai puține calorii pentru aceeași încărcătură. Cheltuielile calorice în timpul antrenamentului pot scădea brusc cu până la 20%. Este un număr șocant de mare. Mecanismul exact de acțiune din spatele acestuia nu este încă cunoscut în cele din urmă și acest lucru nu a fost încă clarificat. Cu toate acestea, se suspectează o schimbare a activității de la fibrele musculare albe preferate la mai mult de lucru pentru fibrele musculare roșii. Și aceste fibre musculare roșii sunt mai eficiente din punct de vedere energetic.
În plus, există o secvență tot mai economică de mișcări. Coordonarea intra și inter-musculară crește și, astfel, consumul de energie scade. Pentru a putea contracara acest lucru cel puțin puțin, este logic să variați exercițiile în mod regulat, mai ales cu antrenament cardio. Antrenamentul cu greutăți nu ar trebui să se schimbe în mare măsură în comparație cu acumularea. Deoarece antrenamentul de forță nu trebuie văzut niciodată ca o modalitate de a arde calorii, ci întotdeauna ca un stimul pentru construirea sau întreținerea mușchilor. Arată diferit cu cardio. Aici are sens să schimbi metoda antrenamentului cardio la fiecare două până la trei săptămâni. De la banda de alergat la antrenorul transversal la mașina de canotaj și înapoi. În acest fel, economizarea consumului de energie poate fi menținută cel puțin oarecum în limite.
Măștile de apă progresează
Oricine este permanent în mișcare cu un deficit caloric și, de asemenea, exercită mult va elibera inevitabil mai mult cortizol pe măsură ce procentul de grăsime corporală scade. Din punct de vedere fiziologic, aceasta este o reacție complet naturală care nu poate și nici nu trebuie prevenită. Singura problemă este că, dacă eliberarea acestui hormon al stresului scapă din mână și rămâne permanent ridicată, depozitarea masivă a apei are loc în organism, deoarece cortizolul are o afinitate mare pentru receptorul de aldosteron. Dintr-o dată pierzi grăsime, dar stochezi și apă. Pe cântar, aceasta înseamnă să stați nemișcat, deși conținutul de grăsime corporală a scăzut de fapt.
Deci, este perfect logic să luați pauze de dietă din când în când pentru a controla din nou cortizolul. În plus, este necesară puțină răbdare cu platourile dietetice și problema se rezolvă adesea!