PMS 7 sfaturi care ajută cu adevărat SĂNĂTATEA FEMEILOR

Sindromul premenstrual 7 sfaturi care vă vor ajuta cu adevărat cu simptomele PMS

Corpul tău atinge fundul de 12 ori pe an: 8 din 10 femei călătoresc pe roller coaster cu hormoni ciclici lună după lună. În una sau două săptămâni înainte de perioadă, de obicei coboară destul de abrupt. Sindromul premenstrual, sindromul premenstrual, nu numai că vă strică starea de spirit, dar vă strică și starea fizică - cu alte cuvinte: este doar enervant.

Prin care: Nervii sunt o subevaluare. Peste 150 de simptome pentru plângerile fizice sau psihologice au fost acum documentate. Am întrebat un ginecolog, un psiholog și un practicant alternativ care strategii ajută cu adevărat împotriva bolii lunare enervante.

Ce ajută la PMS?

Practic, nu ignora, nu pretinde că nu e nimic. Dacă nu funcționează deloc, sună bolnav. Pentru ca aproape jumătate din populația adultă să se lupte cu aceste afecțiuni, acestea sunt încă considerate mult prea „normale”.

De prea multe ori se spune: „Ei, ghinion”. Dacă bărbații ar avea PMS, ar fi existat oaze speciale de wellness pentru ea pentru o lungă perioadă de timp, ale căror taxe ar fi finanțate în numerar. Deci: ai grijă de tine cât de bine poți. Aceste 7 sfaturi vor ajuta împotriva simptomelor tipice ale sindromului premenstrual:

meniu special de 4 săptămâni
15 rețete pentru sistemul imunitar
Sfaturi pentru gustări și suplimente
17 pagini, optimizat pentru imprimare
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

1. Ce ajută la crampele abdominale legate de sindromul premenstrual?

O producție excesivă de prostaglandine este responsabilă de crampele abdominale rele. „Acești hormoni tisulari sunt responsabili de durere, coagulare a sângelui și inflamații”, explică ginecologul Dr. Friederike Herchenröder din Hamburg. "Un nivel ridicat de prostaglandine duce la contracții crescute, mai durabile și dureroase ale mușchilor uterini."

Asta ajuta: Ca măsură imediată, o sticlă de apă fierbinte pe stomac este potrivită, deoarece aceasta dilată vasele și relaxează mușchii. Sporturile de anduranță au același efect, dacă te poți ridica pentru a o face.

Pe termen lung și cu crampe foarte puternice, un ginecolog ar trebui să analizeze problema. "Alte cauze, cum ar fi endometrioza, polipii și mioamele, trebuie excluse. Poate fi, de asemenea, ca urmare a bobinei de cupru. Acest lucru poate provoca, de asemenea, o astfel de durere", a spus Herchenröder.

Și un alt sfat: „S-a demonstrat că cafeaua, alcoolul și nicotina agravează PMS”. Aceste „alimente de lux” au un efect de constricție sau de extindere asupra vaselor de sânge și, prin urmare, pot agrava crampele. Acest lucru ajută la perioadele dureroase.

2. Ce ajută împotriva schimbărilor de dispoziție care sunt tipice pentru sindromul premenstrual?

20-30 la sută din toate femeile sunt extrem de sensibile înainte de perioada lor. Chiar și o reclamă emoționantă poate declanșa un potop de lacrimi. Chiar și astăzi, chiar știința încă nu are o explicație de 100% pentru ce este așa. "În ciuda cercetărilor intensive, încă nu este clar ce anume declanșează aceste schimbări de dispoziție", spune psihologul absolvent Dr. Cornelia Weise, șefa formării PMS bazată pe internet Prämensis la Universitatea din Marburg.

O posibilă explicație este fluctuațiile hormonale din timpul ciclului. Pentru că înainte de perioada menstruală, eliberarea de estrogen scade, dar hormonul luteal progesteron este crescut. Potrivit experimentelor americane pe șoareci, o genă ușor modificată care poartă substanța mesager BDNF este suspectată de a contribui la haosul emoțional, deoarece afectează centrul stării de spirit din creier.

Asta ajuta: "Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, bogată în vitamine. Și asigurați-vă că aveți suficientă vitamina D", recomandă Weise. Acest lucru crește nivelul de serotonină. Și s-a demonstrat că lipsa vitaminei D favorizează schimbările de dispoziție.

3. Ce oprește agresiunea?

Iritabilitatea și agresivitatea sunt printre principalele simptome ale sindromului premenstrual. Studiile au arătat chiar că femeile care devin criminale sunt mai predispuse să comită infracțiuni chiar înainte de începerea perioadei lor. În unele țări, PMS are, prin urmare, chiar un efect de atenuare (o consolare frumoasă!). Vinovații: hormonii stresului, precum și scăderea nivelului de estrogen și serotonină.

Asta ajuta: Dormi suficient și exercițiu pentru a descompune adrenalina și cortizolul. De asemenea, exersează-ți canalizarea furiei mai bine. În funcție de dispoziția și gustul dvs., acest lucru poate funcționa cu un sac de box sau un CD de meditație. "Ceaiul Melissa, de asemenea, diminuează tensiunea. Are un efect pozitiv asupra psihicului", spune medicul naturist din Berlin Dr. Annette Kerckhoff. Acesta este cel mai bun mod de a vă adapta sportul la regulă: Antrenamentul optim pentru fiecare fază a ciclului

4. Ce ajută împotriva durerilor de cap înainte de menstruație?

Un amestec de mai multe cauze înainte de menstruație favorizează durerea de cap: sensibilitatea la stres duce adesea la dureri de cap tensionate, care suferă chiar mai mult decât de obicei din cauza unei modificări a percepției durerii apar în timpul perioadei.

Asta ajuta: Consumați mai multe mese mici pe parcursul zilei pentru a evita fluctuațiile zahărului din sânge. Sunt considerați a fi unul dintre principalii factori declanșatori ai durerilor de cap. Într-un studiu, femeile care au înghițit 150 mg capsule pe zi pe zi timp de câteva luni au avut mai puține dureri de cap pe termen lung. După consultarea medicului dumneavoastră, un aport suplimentar de magneziu (în mod ideal combinat cu vitamina B2) vă poate ajuta.

5. Există, de asemenea, un remediu pentru pofta alimentară premenstruală?

„Acesta este adesea un semnal pentru întreruperea metabolismului serotoninei din creier”, explică ginecologul Herchenröder. Există o mulțime de precursor al serotoninei triptofan în ciocolată; atunci organismul vrea intuitiv să împiedice neurotransmițătorul să se scufunde cu Jieper. Deoarece acest lucru este important pentru starea de spirit, somn și senzația de sațietate.

Asta ajuta: O gustare cu conținut scăzut de proteine și conținut ridicat de carbohidrați este recomandată în special seara. Evitați grăsimile animale și, de asemenea, asigurați-vă că aveți o cantitate bună de calciu în timpul zilei (iaurt, quark, kale). Acest lucru reduce riscul poftelor alimentare cu 30%. Apropo: Aceste 9 alimente ameliorează și simptomele sindromului premenstrual.

6. Ce calmează sânii incomodați plini și sensibili?

Un dezechilibru hormonal joacă, de asemenea, un rol aici: „Prea mult din hormonul prolactin producător de lapte poate fi cauza senzației de tensiune, cunoscută sub numele de mastodinie”, spune Herchenröder. "Dar disfuncția tiroidiană, stresul sau prea multă sare favorizează, de asemenea, simptomele." În special, nivelul tiroidei și al prolactinei trebuie clarificat de către medic în cazul mastodiniei pronunțate.

Asta ajuta: „2 până la 3 tablete de ardei călugărit pe zi ameliorează foarte bine simptomele”, spune ginecologul. „În mod ideal combinat cu o capsulă de ulei de boragă și vitamina B6.” Lucrul bun: acest remediu este disponibil fără prescripție medicală:

7. Ce ameliorează epuizarea indusă de PMS?

Epuizarea excesivă poate indica niveluri scăzute de fier în sânge. Deoarece o parte din puterea mineralului se pierde la fiecare menstruație. Cu toate acestea, fierul este important pentru formarea hemoglobinei pigmentului roșu din sânge și pentru transportul oxigenului.

Asta ajuta: Yippiiee, poți mânca împotriva limbii! Consumați surse bune de fier, cum ar fi leguminoasele (linte sau fasole albă), pâine integrală și carne slabă cât mai des posibil. Apropo: acest ulei ajută și la ameliorarea durerilor de perioadă

Impactul PMS asupra psihicului tău

Nu vă imaginați crampe și dureri de cap. Chiar și așa, un suflet stresat poate agrava disconfortul pre-menstrual. Puteți contracara acest lucru:

PMS are 150 de simptome diferite

Apoi, când vine sângerarea, plimbarea pe roller coaster s-a încheiat și totul este în regulă. "Simptomele se diminuează atunci când începe perioada. Aceasta este ceea ce au în comun toți bolnavii de sindrom premenstrual", a spus psihologul Lisa Eggert de la Universitatea din Mainz.

În caz contrar, există puține lucruri în comun, deoarece PMS se poate exprima în atât de multe moduri: frică, tensiune, mai multe argumente, furie, lipsă de speranță sau retenție de apă, slăbiciune și lipsă de concentrare - sau mai multe simptome în același timp. Din fericire, nu trebuie doar să le accepți, ci ai acum 7 ajutoare la îndemână.

Ai grijă de tine în zilele dinaintea zilelor! Păstrați în stoc remediile casnice care vă sunt bune pentru dvs. Ia-ți timp să te relaxezi și să faci mișcare. Dacă chinul PMS are vreun efect pozitiv, este faptul că vă puteți îngriji intens.