Porții alimentare pentru a vă reechilibra dieta
Porții alimentare
Știi ce sunt porțiile alimentare? Aceasta este cantitatea fiecărui macronutrienți din mese.
Fără să-mi dau seama, cantitățile pe care le-am mâncat înainte erau mult prea mari pentru nevoile corpului meu și, de asemenea, neechilibrate în ceea ce privește aportul.
Așa că am să vă împărtășesc astăzi câteva sfaturi pentru a ști cu ușurință dacă ceea ce mâncați este potrivit și pentru dvs.
Sunt bucuros să ne întâlnim astăzi pentru a vă împărtăși câteva sfaturi noi. Pentru cei care nu mă cunosc încă, mă numesc Sylvie. Sunt antrenor de nutriție de peste 10 ani. Fiind lacom de când eram mic și răsfățat de mâncărurile bune de familie, m-am trezit repede supraponderal până am ajuns obez. Am slăbit 27 de kilograme reechilibrând dieta și am învățat multe despre nutriție.
A fi conștient de ceea ce mănânci este extrem de important atunci când vrei să slăbești, dar și să menții o greutate sănătoasă. Mulți oameni habar nu au ce mănâncă cu adevărat. Spune-mi în comentarii dacă știi dacă ceea ce mănânci este echilibrat pentru tine.
Cu toții avem nevoie de un anumit număr de calorii pe zi, care nu trebuie depășit pentru a nu ne îngrășa. Acest lucru va varia de la o persoană la alta, în funcție de activitatea lor fizică, istoricul alimentar, metabolismul, stilul de viață, ... Mulți factori intră în joc. cantitățile pe care le mănânci. Veți vedea că este foarte simplu !
Pentru a mă urmări zi de zi, adaugă-mă pe Instagram: lesconseilsdesylvie
Primul instrument de măsurare -> Placa dvs.
O placă echilibrată ar trebui să conțină:
- jumatate de legume
- ¼ din proteină
- ¼ din carbohidrați complecși, amidon, pe care le poți înlocui și cu leguminoase sau alte legume.
Alimentele cu amidon ar trebui să însoțească masa, nu masa în sine. Prea mult aport de carbohidrați este unul dintre cele mai frecvente motive pentru creșterea în greutate.
Al doilea instrument de măsurare -> Mâna ta
Acesta este un instrument excelent pentru a realiza cât de mult/porția de alimente este potrivită pentru dvs. Și astfel variază de la persoană la persoană, deoarece, de exemplu, bărbații au adesea mâini mai mari decât femeile. Așa că pot mânca mai mult.