Porțiile potrivite - Dieta de libertate mai puțin de 2 kilograme din prima săptămână Femeia actuală MAG

Cât reprezintă o porție? Iată echivalențele de afișat pe frigider în cele trei săptămâni ale dietei de libertate ... și chiar după.

dieta

1 porție de fructe și legume:

100 până la 150 g = 1 banană, măr, pere, nectarină, portocală = 2 caise proaspete sau uscate, kiwi, prune, prune uscate, smochine, clementine = 1 mână de fructe roșii, struguri = 1 felie de pepene galben, pepene verde = ½ grapefruit, mango = ½ farfurie de varză, castraveți, andive, fasole verde, spanac, dovlecei, napi, roșii ... = 1 farfurie de salată verde, creț, salată de miel, rucola ... = 1 anghinare = ½ avocado

1 porție de alimente proteice:

2 felii (80 g) de carne de porc, curcan sau șuncă de pui, carne de porc fiartă gătită = 1 cotlet mediu (100 g) de vițel sau curcan = 1 felie (120 g) de ochi de coastă, friptură de flanc = 1 coastă (130 g) de vițel, carne de vită sau miel = 2 ouă = 7 creveți = 1 cutie (100 g) conservă sardine = 1 friptură (100 g) somon, ton = ½ cutie (80 g) ton în saramură = 1 fileu (100 g) polac, cod, talpa ... = 30 g Comté, Emmental, Cantal ... = 30 g Camembert, Bleu, Brie, Munster ... = 1 pahar (250 ml) de lapte semidegresat) = 2 mici - elvețian (120 g) = 1 borcan ( 125 g) iaurt = 1 borcan (100 g) fromage blanc, faisselle ...