Portret de sportiv - Isabel Quesada Leyva
Isabel Quesada Leyva un nume care promite foc. Puteți citi cât foc a fost aprins de fostul dvs. în acest portret de atlet.
Pentru Isabel, motivul pentru care a început antrenamentul de fitness nu a fost, așa cum este pentru mulți, dragostea pentru sport sau provocarea unei zile de a concura într-o competiție.
Mai degrabă, fostul ei iubit a fost cel care a condus-o să o facă. Acum nici el nu era un sportiv competitiv, ci avea grijă în permanență de alte femei - mai ales de cele bine antrenate.
Când a început să o critice pe Isabel, tânărul de 27 de ani era plin.
S-a înregistrat în studio și, pe lângă box și pasiunea pentru motocicletele rapide, a început treptat să se bucure de antrenament.
Desigur, doar favorurile ar fi prea puțin exprimate, instruirea a devenit o pasiune.
| Scrisoare | |
| Nume de familie | Isabel Quesada Leyva |
| locul nasterii | Magdeburg |
| zi de nastere | 07/05/1987 |
| Greutate în afara sezonului | 64 kg |
| Greutatea competiției | 54 kg |
Când vine vorba de nutriție, sportivul bikini IFBB aderă în cea mai mare parte la dieta anabolică. Distribuția macronutrienților este împărțită în aproximativ 140-160 g proteine, 20-15 g carbohidrați și 80-100 g grăsimi pe zi.
| Plan de nutriție exemplar | |
| Masă 1 | 3 ouă, 2 roșii, 1 felie de brânză |
| Masa 2 | 2 carnati, 50g nuci de Brazilia |
| Masa 3 | 250g pui cu 2 felii de branza |
| Masa 4 | 200g pui cu 150g spanac |
| Masa 5 | 300ml Iso Whey Shake |
Instruire
Atunci când face antrenament de forță, Isabel se menține la antrenamentul clasic de hipertrofie în intervalul 8-10. Prin urmare, ea folosește adesea superseturi și, prin urmare, volumul este relativ mare. Se antrenează după o împărțire de patru, în care lucrează musculatura abdominală și a umerilor de două ori pe săptămână. Face cardio de 2-3 ori pe săptămână în afara sezonului și apoi crește în pregătirea pentru competiție.
Aici puteți vedea planul actual de pregătire al Isabel:
| ziua 1 | ||
| muşchi | exercițiu | propoziții |
| cufăr | Flotări (20 de repetări) | 3 |
| Inclinare pe bancă/înclinare de zbor * | 3 | |
| Umeri | Inversarea transversală a cablului este împiedicată | 3 |
| Ridicare laterală pe bancă înclinată/rând vertical * | 3 | |
| Suport plug/antebraț * | 3 | |
| burtă | Agățat/ținând ridicări de picioare * | 3 |
| Observații | * = Superset |
| ziua 2 | ||
| muşchi | exercițiu | propoziții |
| mișcare | Pull-up-uri (20 de repetări) | 3 |
| Tragerea cablului peste/invers * | 3 | |
| Deadlift/Hyperextensions * | 3 | |
| Trageți în jos până la piept/rând LH * | 3 | |
| Observații | * = Superset |
| Ziua 3 | ||
| muşchi | exercițiu | propoziții |
| picioare | Lunges/genuflexiuni cu un singur picior * | Al 4-lea |
| Presă picioare/extensie picioare * | 3 | |
| Hamstring/Glute Machine * | 3 | |
| Răpitori | 3 | |
| burtă | Scaun invers/scaun plutitor * | 3 |
| Mașină abdominală/criză negativă * | 3 | |
| Observații | * = Superset |
| Ziua 4 | ||
| muşchi | exercițiu | propoziții |
| sărac | Bicep curl cu KH/pushdowns * | Al 4-lea |
| Bucle SZ/presă pe bancă strânsă * | 3 | |
| Bucle de ciocan/reculuri * | 3 | |
| Umeri | Apăsare pe umăr/ridicare laterală * | 3 |
| Observații | * = Superset |
Iată un videoclip de antrenament de la Isabel care a fost creat în timpul FIBO POWER 2014 în Muscle Gym Cologne: