Post intermitent - 10 beneficii dovedite pentru sănătate
Este din nou momentul acela. Postul a început. Tot cu tine? Postul intermitent este una dintre cele mai tari tendințe din industria fitnessului și sănătății de astăzi și din motive întemeiate.
Chiar dacă nu ai nimic de-a face cu Postul Mare, ar trebui să-l iei numeroase beneficii pentru sănătate, care sunt repartizați postului intermitent, ascultați cu atenție.
În acest articol, vă voi oferi 10 motive puternice care vă vor convinge cu siguranță să încercați postul intermitent cât mai curând posibil.
Post intermitent dintr-o privire
Ce preferați: O pauză de masă de 16 ore sau, mai bine, una sau două zile de post, în timpul cărora (aproape) evitați să mâncați?
Toate variantele dietei intervale au în comun faptul că vă abțineți să mâncați o anumită perioadă de timp și vi se permite să mâncați orice pentru restul timpului.
Bineînțeles, nu ar avea prea mult sens să mănânci o friptură de porc, dar toate acestea sunt de la sine înțeles, dar la ce altceva ar trebui să fii atent?
- Fibrele și proteinele dietetice vă umple tu. Prin urmare, mâncați suficiente legume (fibre), precum și pește, ouă, carne, produse lactate, leguminoase, ciuperci sau nuci (proteine) la fiecare masă
- Continuați să mâncați normal, fără porții mai mari (sau mai mici)
- Evitați gustările între mese
- Pentru o digestie mai bună, puteți face o plimbare înainte de prânz
- Până nu te obișnuiești cu noul ritm, este mai bine să eviți oboseala fizică în timp ce postesti
- Bea băuturi fără calorii, cum ar fi apă, ceai neîndulcit sau cafea neagră (cu măsură). Bulionul de legume este potrivit și atunci când îți este foame
- Dacă este posibil, urmați dieta de post în zilele fără stres
Sistemul If-Change este un program de post intermitent în care tu Planuri nutriționale adecvate, rețete delicioase și instrucțiuni de la antrenori cu experiență de post obține. Cu postul intermitent, puteți pierde în greutate semnificativ în termen de 7 săptămâni.
Postul intermitent este potrivit pentru toată lumea?
O dietă pe intervale poate fi recomandată în general persoanelor sănătoase. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui să întrebați cu siguranță medicul dumneavoastră în special, în special la
- Boli metabolice
- boli cronice
- tensiune arterială scăzută
- in varsta
- Racii
Aș sfătui cu siguranță împotriva postului intermitent pentru:
- Tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia sau anorexia
- Subponderalitate
- perioada de sarcină și alăptare
Postul intermitent vă încetinește metabolismul?
Cea mai mare problemă pe care mulți o au cu postul intermitent sunt credințele vechi.
Oamenii încă cred cu tărie că consumul a 6 mese pe zi crește în mod magic metabolismul și îi ajută să ardă mai multe calorii.
Dar asta este o greșeală nebună! Studiile arată că nu există o asociere semnificativă între frecvența meselor și rata metabolică.
Indiferent de dieta pe care o ai - ambele posturi intermitente 16: 8 precum și postul intermitent 5 la 2 vă oferă o oportunitate incredibilă și nenumărate beneficii pentru sănătate.
10 beneficii ale postului intermitent pentru sănătatea ta
1. Poți pierde în greutate cu postul intermitent
Cel mai bun - și cel mai evident - nu vine la sfârșit de data aceasta, ci mai întâi. Desigur, majoritatea oamenilor vor să meargă cu ei Pierde postul intermitent.
Veștile bune: Postul este o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme.
Postul nu te ajută în mod natural să mănânci mai puține calorii. Comparativ cu dietele cu calorii reduse Pierderea în greutate cu postul intermitent este mai eficientă dovedit (studiu).
2. O dietă pe intervale vă menține mușchii
O mare problemă cu pierderea în greutate este că îți pierzi mușchii. Cu excepția cazului în care abordați în mod activ această problemă cu exerciții.
În loc să se bazeze pe grăsime pentru producerea de energie, corpul dumneavoastră selectează țesutul muscular slab pentru producerea de energie. Grozav!
Postul intermitent s-a dovedit a duce la o pierdere musculară mai mică decât o dietă tipică cu conținut scăzut de calorii.
3. Postul intermitent crește nivelul hormonilor de creștere
Hormonii de creștere sunt un subiect popular în știința exercițiilor. Când sportivii profesioniști sunt prinși cu medicamente care îmbunătățesc performanța, adică DOPING, este vorba în principal de hormoni de creștere.
Iată ce veți înțelege după ce cunoașteți beneficiile hormonului de creștere:
- creșterea musculară accelerată
- arderea mai rapidă a grăsimilor
- timp redus de recuperare după leziuni
- și mult mai mult
Un studiu a arătat că postul intermitent crește hormonul de creștere cu 2000%!
4. Postul intermitent vă crește durata de viață
Poziția intermitentă vă poate ajuta cu adevărat să trăiți mai mult?
Studiile de bază pe șoareci confirmă acest lucru. Postul intermitent la șobolani le extinde durata de viață naturală (R). În unele cazuri, șobolanii care au postit au trăit cu până la 83% mai mult decât cei care nu au făcut-o.
Deși studiile umane de acest gen încă lipsesc (noi trăim prea mult pentru asta), postul intermitent este o încercare utilă dacă doriți să vă prelungiți viața.
5. Postul intermitent reduce riscul bolilor fatale
Obezitatea excesivă și bolile de inimă sunt cei mai mari ucigași din cultura modernă.
- scade tensiunea arterială
- reduce riscul bolilor cardiovasculare
- îmbunătățește nivelul colesterolului
Mai ales dacă sunteți supraponderal, există un risc ridicat pe care îl veți face rezistent la insulină a devenit. Din fericire, postul intermitent ajută și la această problemă.
6. Postul intermitent îmbunătățește sensibilitatea la insulină
Cu fiecare dietă de post, secreția de insulină este redusă cu 20-30%. Acest lucru este desigur foarte benefic pentru cei care doresc să slăbească sau să ia parte Diabet Suferi. De asemenea, îmbunătățește arderea grăsimilor.
Cu cât corpul tău reacționează la insulină mai sensibil, cu atât poate absorbi și utiliza mai bine substanțele nutritive conținute în alimente.
Este vorba în principal de carbohidrați.
Majoritatea oamenilor din zilele noastre au devenit rezistente la insulină fără să știe măcar despre asta. De aceea îi sfătuiesc pe toți să aibă unul Detoxifiere cu carbohidrați efectuați pentru a pierde în greutate sănătos pe termen lung.
7. Postul intermitent îmbunătățește funcția creierului
Merită să avem grijă de nervii și sinapsele noastre din creier. Pentru că un lucru este clar: cu cât lucrați mai eficient, cu atât lucrăm mai bine.
Studiile au arătat că Postul intermitent crește creșterea noilor celule nervoase din creier.
Drept urmare, îmbunătățește modul în care funcționează creierul tău.
Dacă nu este grozav!
Dar asta nu este tot. Postul intermitent crește, de asemenea, producția de proteine din creier, care protejează împotriva bolii Alzheimer și Parkinson (studiu).
8. Crește rezistența organismului la stres
Stresul cronic nu este bun pentru sănătatea ta. Dar asta este probabil clar pentru toată lumea.
Stresul este asociat cu ...
- aproape orice boală gravă cunoscută de om
- imbatranire prematura
- păr gri
- Bolile cardiace și circulatorii
- Probleme de piele
- Obezitatea
Probabil că ați ghicit deja ... Postul intermitent vă poate ajuta cu această problemă.
Mai multe studii au arătat că postul intermitent crește rezistența la stres dăunător, precum și reduce inflamația.
Prin creșterea numărului de substanțe chimice de protecție din corpul nostru, combate în mod eficient radicalii liberi.
9. Postul intermitent vă îmbunătățește sistemul imunitar
Prin reducerea inflamației, corpul devine mai rezistent la bolile comune. Drept urmare, postul intermitent ajută corpul să nu se îmbolnăvească la fel de des.
Rezultatul este un sistem imunitar puternic și, prin urmare, mai puține răceli.
10. Postul ajută la pete
„Deșeurile organice”, în special celulele deteriorate și disfuncționale, sunt evacuate rapid și natural din sistem cu ajutorul unei diete de post.
Prin accelerarea procesului de eliminare a deșeurilor (cunoscut și sub numele de autofagie), veți observa o îmbunătățire a tenului pielii.
Arată mai sănătos și mai clar.
Concluzie
Postul intermitent înseamnă a face fără. Dar după aceea vei fi răsplătit pentru asta. Câștigul de sănătate pe care îl obțineți cu o dietă pe intervale vă compensează pentru pauzele scurte de masă.
Chiar dacă nu sunteți religios, folosiți „Postul Mare” - indiferent când - ca timp de reînnoire pentru a lucra activ la sănătatea voastră.
Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.