Post intermitent 168 Cum funcționează Mirko Colombo - Antrenor sanitar Pontresina, Lugano,
Postul intermitent este un model nutrițional care se bazează pe alternanța momentelor în care mănânci sau când postim: principiul este de a crea o fereastră de timp a postului cu o durată care să afecteze echilibrul caloric total și metabolismul hormonal afectează.
Cu toate acestea, nu poate fi literalmente definit ca o dietă, deși este considerat de mulți o metodă eficientă de slăbire așa cum este accelerează metabolismul.
Deci, este un program de nutriție care sugerează în principal nu ce să mănânci, ci când să îl faci.
Postul intermitent implică diferite protocoale. Unul dintre cele mai practicate și îndeosebi comune în lumea sportului este programul de 16/8 ore, cunoscut și sub numele de Metoda Leangains.
Ce este postul intermitent 16/8?
La postul intermitent se creează un meniu care împarte ziua în două părți. Durata de hrănire este de opt ore, ceea ce crește perioada de post la șaisprezece ore.
În termen de opt ore este posibil să mâncați până la trei mese cu o alegere gratuită a felurilor de mâncare. Alimentele recomandate includ cele mai sănătoase, cum ar fi cereale pline, Fructe, legume și leguminoase. Zaharul, carbohidrații rafinați, grăsimile, băuturile carbogazoase și băuturile spirtoase ar trebui să fie limitat voi.
Postul intermitent 16/8 poate fi adaptat pentru a se potrivi obiceiurilor și nevoilor zilnice: prin urmare, este posibil să alegeți cel mai bun moment pentru A alege să nu mănânce alimente.
Există cei care trec peste micul dejun și reiau postul, care se produce automat noaptea, mâncând de la prânz până la 8 pm, și sunt cei care, totuși, consideră că masa de dimineață este esențială deoarece este o sursă importantă de proteine și Carbohidrați cu un indice glicemic mediu până la scăzut și cu conținut scăzut de grăsimi. Această opțiune include o a doua masă ușoară care se încheie cele opt ore cu un prânz complet în jurul orei 15:00.
Termenul „post” nu implică lipsa completă de hidratare sau aport de nutrienți: în afară de apă, care pentru Umiditatea corpului esențial, puteți consuma băuturi precum ceai verde, ceai negru, dar și suplimente nutritive specifice care pot spori efectele pozitive ale postului.
Care sunt efectele postului intermitent?
Mai multe studii sugerează că sistemul de post intermitent 16/8 rezultate metabolice excelente poate garanta.
O pierdere în greutate între 3 și 8% poate fi observată pe o perioadă de trei până la douăzeci și patru de săptămâni. Dimensiunea corpului poate fi redusă cu până la 7%.
În condițiile abstinenței alimentare, corpul nostru secretă somatotropină (GH), care, spre deosebire de insulină, nu duce la acumularea de țesut adipos cu hipertrofie în creștere, ci cea necesară pentru a pierde în greutate Favorizează lipoliza.
În plus îmbunătățește sensibilitatea la insulină, mai ales atunci când este combinat cu exerciții fizice: acest lucru este foarte important pentru cei care încearcă să slăbească, deoarece nivelurile scăzute de insulină facilitează arderea grăsimilor.
Post intermitent prin urmare, îmbunătățește compoziția corpului.
Unele studii au arătat, de asemenea, că această dietă, dacă este făcută corect, poate ajuta și la prevenirea diabetului de tip 2.
Cu toate acestea, această metodă nu este potrivită pentru toată lumea: poate fi practicată doar de oameni sănătoși. În plus, unii oameni pot rămâne fără mâncare timp de ore lungi stres determinând o creștere a cortizolului. De asemenea, trebuie evitată de femeile însărcinate sau în timpul alăptării.
Înainte de a începe postul intermitent 16/8, este recomandat să contactați un Nutritionist cine poate confirma fezabilitatea introducerii acestui sistem și, dacă este necesar, poate indica și posibilul aport de micronutrienți esențiali pentru sănătatea organismului.