Post intermitent - care dintre cele 3 metode este cea mai potrivită pentru dvs. REP ONE

Un articol de Nia Shanks. Textul original este disponibil aici.

Postul intermitent este cu siguranță unul dintre subiectele nutriționale cu cea mai rapidă creștere în acest moment. Chiar dacă sunt familiarizat cu acest subiect, nu am scris încă nimic despre el.

Nu cred că postul intermitent este o soluție rapidă la toate problemele dvs. nutriționale, dar cred că este o metodă excelentă pe care mulți oameni o pot folosi pe termen lung. Puteți folosi cu siguranță postul intermitent ca stil de viață pentru obiective de dietă, sănătate, performanță și compoziție corporală.

Înainte de a intra în mai multe detalii, permiteți-mi să spun mai întâi acest lucru: cred că majoritatea oamenilor pot folosi o formă de post intermitent pentru a aduce modificări compoziției corpului lor. Totuși, aș recomanda totuși să faci ceea ce funcționează cel mai bine pentru TINE.

Suntem cu toții diferiți și, prin urmare, nu există o abordare unică pentru toate regimurile de dietă sau de antrenament cu greutăți care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați postul intermitent, atunci cred că există o abordare care va funcționa pentru dvs. și voi descrie diferitele abordări mai detaliat mai jos.

Încă un lucru: vă rugăm să rețineți că voi împărtăși experiența mea personală cu fiecare metodă descrisă. Este posibil să aveți o experiență complet diferită atunci când vine vorba de postul intermitent

Cu mulți ani în urmă, când am început să fiu serios în ceea ce privește antrenamentul de forță și îmbunătățirea compoziției corpului, am folosit mai întâi metodologia tipică „trebuie să mănânci 5 până la 6 mese mici pe tot parcursul zilei”. Această practică a fost (și, în anumite privințe, este încă prezentată) ca fiind singura modalitate reală de a construi un corp slab și sănătos. Desigur, am crezut că asta trebuie făcut, așa că am făcut-o cu fervoare.

După ce am urmat această strategie compulsivă timp de aproximativ un an, m-am săturat de ea la un moment dat. M-a enervat să trebuiască să pregătesc atâtea mese, să fac ordine după aceea și să transport Tupperware.

Dar asta nu a fost cel mai rău pentru mine - nu m-am simțit niciodată plin și m-am tot gândit la mâncare și la următoarea mea masă și a ieși să mănânc cu familia și prietenii a fost întotdeauna o luptă.

De aceea, la un moment dat, am renunțat la tot, supărat și frustrat. Am încetat să pregătesc mesele din timp. Și am încetat să-mi mai fac griji când ar trebui să mănânc ceva. Nu mai am urmat un plan de nutriție.

În loc să mănânc într-un program prestabilit, am mâncat ori de câte ori mi-a fost foame și am încetat să mănânc când eram plin. În general, între 14 și 18 ore au trecut între ultima mea masă a zilei și prima masă a doua zi (de obicei am luat cina la 18:00 și prima mea masă a urmat în jurul orei 11:00 a doua zi). Acest lucru a fost complet natural pentru mine și m-am simțit grozav cu noile mele obiceiuri alimentare. Nu a mai existat stres pentru că nu trebuia să mănânc în program sau să iau mâncare cu mine peste tot. În plus, mesele m-au mulțumit și s-au săturat. Am realizat abia acum câțiva ani că această dietă avea un nume - post intermitent.

În acest moment vreau să subliniez faptul că, deși personal nu folosesc întregul lucru cu „5 până la 6 mese mici în timpul zilei”, recunosc că funcționează pentru unii oameni. Așa cum prefer să urmez o formă de post intermitent pentru a-mi atinge obiectivele, mulți oameni preferă să mănânce mese mici pe tot parcursul zilei, deoarece le place și îi ajută să-și atingă obiectivele.

Vreau să repet încă o dată că îi încurajez pe toți să facă ceea ce funcționează pentru ei și ce le place - indiferent dacă asta implică folosirea postului intermitent sau consumarea mai multor mese mici pe parcursul zilei. Nu-mi pasă ce faci, atâta timp cât îți ușurează viața și te conduce la obiectivele tale.

V-aș ruga să citiți următoarele informații cu o atitudine deschisă. S-ar putea să dai peste ceva care îți poate ușura viața.

Există mai multe forme de post intermitent, dar în acest articol voi acoperi doar trei metode pe care le-am încercat eu însumi:

Post 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână
Post în fiecare zi timp de 14 până la 16 ore
Post zilnic parțial cu o masă mare
Un sistem hibrid care include toate cele 3 metode de mai sus
Vom acoperi aceste metode una câte una singure.

Post 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână (Eat Stop Eat)

Această metodă este susținută de Brad Pilon. Pentru a simplifica acest lucru, voi prezenta punctele cheie ale acestei abordări și experiențele mele cu această metodă.

Post zilnic timp de 14-16 ore (metoda Leangains)

Această formă de post este folosită și promovată de Martin Berkhan. A acumulat o cantitate uimitoare de cercetări pe această temă, iar rezultatele sale și ale clienților săi arată că acest sistem funcționează.

Zilnic oartial post 20 ore (dieta războinicului)

Acest stil de post intermitent este cunoscut sub numele de dieta războinicului și provine de la Ori Hofmekler. Practic, țineți un post parțial timp de aproximativ 20 de ore și apoi mâncați o masă mare seara.

Metoda de post intermitent „Fat Loss Forever”

Ce obțineți atunci când luați cele mai populare metode de post intermitente - Eat Stop Eat, The Warrior Diet și Leangains - și le combinați într-o singură metodă? John Romaniello și Dan Go au făcut exact acest lucru și au dezvoltat un program hibrid de post care combină inteligent și ingenios toate metodele populare într-un singur scop: utilizarea punctelor forte ale fiecărei metode pentru a compensa punctele slabe ale altora. Ei au numit această metodă „Fat Loss Forever”.

Pe lângă combinarea celor trei metode de post intermitente descrise mai sus, au încorporat și o metodă pe care Roman o numește „Sărbătoare/Post”. Pe scurt, această metodă cuprinde o zi întreagă de trișare, urmată de o fază de post de 36 de ore.

Iată ce spun autorii despre Fat Loss Forever:

Acest program este menit să facă două lucruri:

Oferirea unui program de 12 săptămâni care vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede decât oricând

Pentru a vă ajuta să păstrați rezultatele - cu ajutorul avantajelor uimitoare ale postului intermitent - pe tot parcursul vieții, oferind cel mai ușor stil de viață nutrițional dezvoltat vreodată.

Iată gândurile mele despre această metodă după ce am citit ghidul complet și am analizat componentele care îl însoțesc. Vă rugăm să rețineți că aceasta este doar opinia mea personală bazată pe aceste materiale și experiențele mele.

Informațiile sunt bine prezentate și este frumos. Diferitele zile de post sunt aranjate în ceea ce autorii consideră a fi cel mai ușor și mai eficient. Cele mai lungi perioade de post sunt în zilele în care ești cel mai aglomerat, ceea ce îți permite să te concentrezi pe a fi productiv, în timp ce sperăm că nu știi de foamea potențială. Și dacă îți plac zilele de înșelăciune, îți va plăcea această metodă, deoarece vei primi una în fiecare săptămână.

Care sunt dezavantajele potențiale ale FLF?

Dacă nu te descurci bine cu postul intermitent, atunci cu siguranță nu îți va plăcea această metodă. În plus, va trebui să urmați o metodă specifică de post intermitent în anumite zile, care poate fi prea solicitantă sau confuză pentru unii. Cu toate acestea, cea mai mare îngrijorare a mea este că unii vor exagera cu Cheat Days și nu vor mânca altceva decât gunoi procesat în masă, cu grăsimi trans, chiar dacă autorii subliniază că postul intermitent nu ar trebui folosit ca scuză pentru a mânca gunoi. Dacă nu poți face față zilelor înșelătoare, probabil că aceasta nu este o metodă pentru tine.

În rezumat, aș spune că, dacă îți place, atunci când totul este planificat exact pentru tine și nu rămân nicio întrebare fără răspuns, atunci Fat Loss Forever ar putea fi o metodă pentru tine.

Ar trebui să încerc post intermitent?

Dacă credeți că o metodă de post intermitent ar putea face dieta dvs. mult mai ușoară, atunci poate ar trebui să încercați această metodă.

Cred că până la urmă totul se rezumă la o experimentare personală. Poate că preferați o metodă sau preferați să utilizați toate metodele în momente diferite pentru a obține o varietate (ceea ce fac acum).

Și vă rog să nu vă gândiți acum că trebuie să vă „convertiți” în post intermitent doar pentru că e de moda. Postul intermitent funcționează fără îndoială, dar îți recomand totuși să faci ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și stilul tău de viață - indiferent dacă asta înseamnă să consumi 5 până la 6 mese mici pe zi sau o formă de post intermitent.

Și vă rugăm să rețineți că, dacă sunteți continuu stresați și vă simțiți mizerabil, nicio metodă nu va produce rezultatele dorite. Trebuie să găsiți o metodă care să vă placă și pe care să o puteți folosi pe termen lung.

Interesat?

Dacă sunteți interesat să încercați una dintre aceste metode de post intermitente, vă recomand cu tărie să urmați instrucțiunile date de autori și să utilizați metoda așa cum este descrisă acolo. Informațiile de mai sus se bazează pe experiența mea personală și zgârie doar suprafața fiecăreia dintre aceste metode. De prea multe ori oamenii pun în practică doar cu jumătate de cap ceea ce citesc sau schimbă lucrurile de la început - și dacă nu obțin rezultatele pe care le-a descris autorul unei metode, văd programul ca fiind complet inutil.

Nu faceți aceeași greșeală. Faceți ceea ce spun autorii și implementați metoda adecvată exact așa cum este descris.