Post intermitent Ghidul de gătit
Există o varietate de tendințe dietetice. Nici nu știi care sunt tendințele cu adevărat eficiente. Postul este deja o practică obișnuită în Germania. Așadar, în articolul de astăzi, mă voi uita la tendința postului pe intervale. Postul intermitent nu este o dietă. Nu este altceva decât un model alimentar în care alternezi între mâncare și post. Această tendință nu schimbă ceea ce mănânci, ci când mănânci. Acest tip de post se practică de ani de zile și a devenit foarte popular. Beneficiile și efectele pozitive pe care le are asupra organismului vorbesc de la sine.
Ce este postul intermitent?
Pentru a înțelege ce este postul intermitent, trebuie să înțelegem pe scurt diferența dintre starea „hrănită” și starea „sobră”. Mai simplu spus, o stare hrănită este atunci când corpul digeră și ingerează alimente. După masă, organismul are nevoie de 3 până la 5 ore pentru a digera și absorbi alimentele în consecință. Prin urmare, este dificil pentru organism să ardă grăsimi în acest timp, deoarece nivelul de insulină este prea mare. Arderea grăsimilor este mai ușoară atunci când corpul este pe stomacul gol, care nu ajunge decât la 12 ore după ultima masă. Acest lucru se datorează scăderii nivelului de insulină.
Practic, postul la intervale nu este altceva decât o pauză între mese. Prin urmare, există diferite metode de a practica postul intermitent.
Există întotdeauna două faze. Într-o fază mănânci, în timp ce în a doua fază mănânci doar băuturi. Cel mai bine este să beți cafea neagră, ceai neîndulcit sau apă. Încercați să evitați băuturile bogate în calorii. Practic, postul la intervale este o formă foarte naturală de dietă.
Cum se practică postul intermitent?
Intervalele de mâncare și post pot dura zile sau săptămâni sub alte forme. Cea mai cunoscută și mai populară metodă este postul pentru o oră. Când postim la oră, urmezi de obicei o rutină de timp fixă, cum ar fi principiul 16/8. Cu această formă de post, rămâi gol 16 ore și consumi toate caloriile într-o fereastră de 8 ore.
Toată lumea are o perioadă naturală de post în fiecare zi în timp ce dorm. Cu metoda 16/8, trebuie doar să așteptați puțin după trezire înainte de a mânca. Puteți face acest lucru omitând micul dejun și luând prima masă la prânz și ultima masă la sfârșitul ferestrei de 8 ore. Nu trebuie să săriți peste micul dejun în fiecare zi. De exemplu, mulți adepți au post doar în fiecare zi, sau doar de luni până vineri, și mănâncă după bunul plac în weekend. În special pentru începători, este indicat să postim doar câteva zile pe săptămână. Cel mai bine este să găsiți un plan intermitent de post online, astfel încât să puteți evita greșelile, mai ales la început.
Și de ce este mai exact postul de intervale mai bun decât alte diete?
Pentru a sublinia încă un lucru, postul de intervale nu este o dietă. Dacă începeți o dietă precum Weight Watchers sau Whole 30, trebuie să respectați anumite sisteme de puncte. Asta înseamnă că trebuie să fii extrem de atent ce alimente sau alimente ai voie să consumi și care sunt interzise. Există, de asemenea, o listă de verificare a lucrurilor de făcut și de făcut. Unul dintre motivele pentru care dietele eșuează nu este pentru că mâncăm alimente greșite, ci pentru că nu urmăm dieta mult timp. Prin urmare, nu este vorba de nutriție, ci de o problemă de comportament sau de schimbare de comportament.
Dacă, la fel ca mine, vrei să mănânci direct, postul intermitent este cel mai simplu mod de a arde grăsimi suplimentare. Fără cărți de bucate, fără căutări interminabile de rețete și achiziții specifice. Prin urmare, ar trebui să mâncați conștient în timpul mesei, dar să nu renunțați la un anumit grup de alimente, cum ar fi cu conținut scăzut de carbohidrați. Așa că nu te duce fără pastele tale preferate sau friptura suculentă. Pe scurt, nu contează ce mănânci, este mai important să te ții de rutina timpului așa cum am menționat. Luați-vă timp în timp ce mâncați pentru a observa senzația de plenitudine.
Pierderea de grăsime nu ar trebui să fie singurul motiv pentru care să postim. Postul pe intervale este, de asemenea, foarte bun pentru organismul nostru. Celulele și ficatul sunt activate printr-un proces de autocurățare și corpul este detoxifiat. Postul reduce, de asemenea, tensiunea arterială și hormonii stresului, printre altele. Sistemul nostru imunitar este îmbunătățit, iar corpul nostru devine mai rezistent. Te simți în formă și relaxat, iar concentrarea și performanța sunt, de asemenea, sporite.
Postul intermitent are, de asemenea, câteva dezavantaje minore. Faza inițială este adesea foarte dificilă, deoarece corpul este obișnuit cu mai multe mese pe zi. Un pericol la început este acela că mănânci în exces în perioada fără post. Cu toate acestea, acest lucru se va uniformiza din nou, deoarece corpul s-a obișnuit apoi cu perioada de post și cu noua senzație de foame. Desigur, se poate întâmpla, de asemenea, să fii încă slab în faza inițială și nervii tăi să fie la un pas. Dar, așa cum am menționat deja, noi, oamenii, suntem creaturi ale obiceiurilor, astfel încât aceste dezavantaje se vor diminua în timp. Deci nu atât de sălbatic.
După cum știm, postul a fost practicat cu secole în urmă din motive religioase. Ar trebui să purifice mintea și corpul. Postul curăță corpul și este o provocare atât de interesantă. De asemenea, poate ajuta la arderea grăsimilor. Cu principiul 16/8, nici foamea nu este atât de rea, deoarece nu posteste zile sau săptămâni, ci doar câteva ore pe zi. Deci, încercați!