Post intermitent în timpul muncii în ture; Fit and Shape by Science

Prezentare generală

Postul intermitent înseamnă evitarea completă a alimentelor și băuturilor care conțin calorii în anumite perioade de timp - intervalele. În afară de băuturile fără calorii, nimic nu se consumă în intervalele de post; oamenii mănâncă numai în intervalele de masă.

',' left_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

În legătură cu această formă populară de nutriție, apare o întrebare importantă pentru mulți dintre noi: (Cum) pot combina postul intermitent cu programul meu de schimb? Și dacă da, cum îmi pot adapta orele de masă la o schimbare de schimb?

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' ',' subliniat '= > false, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea generală',), 'show_heading' => false, 'top_content' => '

Postul intermitent înseamnă evitarea completă a alimentelor și băuturilor care conțin calorii în anumite perioade de timp - intervalele. În afară de băuturile fără calorii, nimic nu se consumă în intervalele de post; oamenii mănâncă numai în intervalele de masă.

',' left_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

În legătură cu această formă populară de nutriție, apare o întrebare importantă pentru mulți dintre noi: (Cum) pot combina postul intermitent cu programul meu de schimb? Și dacă da, cum îmi pot adapta orele de masă la o schimbare de schimb?

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Postul intermitent înseamnă evitarea completă a alimentelor și băuturilor care conțin calorii în anumite perioade de timp - intervalele. În afară de băuturile fără calorii, nimic nu se consumă în intervalele de post; oamenii mănâncă numai în intervalele de masă.

În legătură cu această formă populară de nutriție, apare o întrebare importantă pentru mulți dintre noi: (Cum) pot combina postul intermitent cu programul meu de schimb? Și dacă da, cum îmi pot adapta orele de masă la o schimbare de schimb?

Munca în schimburi duce la modele de somn neregulate și tulburări ale ritmului circadian. Aceste nereguli și tulburări pot avea consecințe grave pe termen lung asupra sănătății și sunt asociate cu rezistența la insulină, diabet, obezitate și rezistență la leptină.

Cele mai mari pericole ale lipsei de somn și munca în schimburi pentru sănătatea ta sunt în primul rând efortul asupra corpului și creierului tău. Chiar și o singură noapte cu mai puțin de 6 ore de somn duce la simptome de diabet și reduce performanța cognitivă. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate datorită rezistenței la insulină și alimentației necorespunzătoare, precum și a bolilor neurodegenerative datorate inflamației și stresului oxidativ.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' secțiune ',' heading '=>' Lucrul în ture și ritmul somnului ',' subliniat '=> fals, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea de prezentare',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Munca în schimburi duce la modele de somn neregulate și tulburări ale ritmului circadian. Aceste nereguli și tulburări pot avea consecințe grave pe termen lung asupra sănătății și sunt asociate cu rezistența la insulină, diabet, obezitate și rezistență la leptină.

Cele mai mari pericole ale lipsei de somn și munca în schimburi pentru sănătatea ta sunt în primul rând efortul asupra corpului și creierului tău. Chiar și o singură noapte cu mai puțin de 6 ore de somn duce la simptome de diabet și reduce performanța cognitivă. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate datorită rezistenței la insulină și alimentației slabe, precum și a bolilor neurodegenerative datorate inflamației și stresului oxidativ.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Munca schimbată și ritmul somnului

Munca în schimburi duce la modele de somn neregulate și tulburări ale ritmului circadian. Aceste nereguli și tulburări pot avea consecințe grave pe termen lung asupra sănătății și sunt asociate cu rezistența la insulină, diabet, obezitate și rezistență la leptină.

Cele mai mari pericole ale lipsei de somn și munca în schimburi pentru sănătatea ta sunt în primul rând efortul asupra corpului și creierului tău. Chiar și o singură noapte cu mai puțin de 6 ore de somn duce la simptome de diabet și reduce performanța cognitivă. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate datorită rezistenței la insulină și alimentației necorespunzătoare, precum și a bolilor neurodegenerative datorate inflamației și stresului oxidativ.

În schimb, postul poate ajuta la reducerea multora dintre efectele secundare negative ale privării de somn și ale tulburărilor circadiene. Postul produce cetone și intră în autofagie, ambele având efecte neuroprotectoare asupra creierului. Practic, alimentează creierul cu energie atunci când este nevoie, prevenind astfel stresul neuronal.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Cum pot să postesc în timpul schimbului ? ',' underlined '=> false,' type '=> array (' value '=>' prezentare generală ',' label '=>' Secțiune generală ',),' show_heading '=> adevărat,' top_content '=> '', 'left_ratio' => 'jumătate flexibilă', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => false, 'left_column_content' => '

În schimb, postul poate ajuta la reducerea multora dintre efectele secundare negative ale privării de somn și ale tulburărilor circadiene. Postul produce cetone și intră în autofagie, ambele având efecte neuroprotectoare asupra creierului. Practic, alimentează creierul cu energie atunci când este nevoie, prevenind astfel stresul neuronal.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Cum postesc în timpul turei?

În schimb, postul poate ajuta la reducerea multora dintre efectele secundare negative ale privării de somn și ale tulburărilor circadiene. Postul produce cetone și intră în autofagie, ambele având efecte neuroprotectoare asupra creierului. Practic, alimentează creierul cu energie atunci când este nevoie, prevenind astfel stresul neuronal.

Dacă doriți să folosiți postul pentru a contracara daunele pentru sănătate cauzate de munca în schimburi sau pur și simplu pentru a pierde în greutate, este recomandat ca orarele de timp pentru consumul de alimente să fie setate oricum în ziua respectivă.

',' left_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Acest lucru se datorează faptului că, mutând fereastra alimentelor în noapte, v-ați perturba și mai mult bioritmul și contribuiți astfel la riscurile de sănătate ale diabetului și rezistenței la insulină.

Deci, este logic să lăsați fereastra mesei să se termine cu puțin înainte de începerea turei seara, dacă este posibil și să mâncați din nou după tura. Dacă nu poți suporta dimineața înainte de a te culca după o schimbare lungă, mănânci ceva ușor. Acest lucru se datorează în principal faptului că somnul este deosebit de important și un ritm de somn perturbat datorită nivelului crescut de cortizol contribuie în continuare la obezitate, diabet și alte boli nedorite. Cu toate acestea, obiectivul dvs. ar trebui să fie să mâncați în timpul zilei, dacă este posibil, pentru a vă menține bioritmul cât mai mult posibil în echilibru.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Post la ture de lucru ',' subliniat '=> fals,' tip '=> matrice (' valoare '=>' prezentare generală ',' etichetă '=>' Secțiune generală ',),' show_heading '=> adevărat,' top_content '=>'

Dacă doriți să folosiți postul pentru a contracara daunele pentru sănătate cauzate de munca în schimburi sau pur și simplu pentru a pierde în greutate, este recomandat ca orarele de timp pentru consumul de alimente să fie setate oricum în ziua respectivă.

',' left_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Acest lucru se datorează faptului că, mutând fereastra alimentelor în noapte, v-ați perturba și mai mult bioritmul și contribuiți astfel la riscurile de sănătate ale diabetului și rezistenței la insulină.

Deci, este logic să lăsați fereastra mesei să se termine cu puțin înainte de începerea turei seara, dacă este posibil și să mâncați din nou după tura. Dacă nu poți suporta dimineața înainte de a te culca după o schimbare lungă, mănânci ceva ușor. Acest lucru se datorează în principal faptului că somnul este deosebit de important și un ritm de somn perturbat datorită nivelului crescut de cortizol contribuie în continuare la obezitate, diabet și alte boli nedorite. Cu toate acestea, obiectivul dvs. ar trebui să fie să mâncați în timpul zilei, dacă este posibil, pentru a vă menține bioritmul cât mai mult posibil în echilibru.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Post în ture de lucru

Dacă doriți să folosiți postul pentru a contracara daunele pentru sănătate cauzate de munca în schimburi sau pur și simplu pentru a pierde în greutate, este recomandat ca orarele de timp pentru consumul de alimente să fie setate oricum în ziua respectivă.

Acest lucru se datorează faptului că, mutând fereastra alimentelor în noapte, v-ați perturba și mai mult bioritmul și contribuiți astfel la riscurile de sănătate ale diabetului și rezistenței la insulină.

Deci, este logic să lăsați fereastra mesei să se termine cu puțin înainte de începerea turei seara, dacă este posibil și să mâncați din nou după tura. Dacă nu poți suporta dimineața înainte de a te culca după o schimbare lungă, mănânci ceva ușor. Acest lucru se datorează în principal faptului că somnul este deosebit de important și un ritm de somn perturbat datorită nivelului crescut de cortizol contribuie în continuare la obezitate, diabet și alte boli nedorite. Cu toate acestea, obiectivul dvs. ar trebui să fie să mâncați în timpul zilei, dacă este posibil, pentru a vă menține bioritmul cât mai mult posibil în echilibru.

---