Post intermitent - obțineți și rămâneți sănătos
Post intermitent: fără senzație de foame, fără efect de yo-yo. Mănâncă 8 ore, repede 16 ore
Dieta agonică după sărbători? Ne putem salva asta anul acesta. Postul intermitent este opțiunea sănătoasă. Cu dieta 8/16, postul funcționează fără sacrificii, deoarece este vorba despre o dietă sănătoasă și o dietă de zi cu zi într-una.
Efecte pozitive ale postului
Consolidați sănătatea și purificați mintea: Postul are efecte minunate și este ancorat în multe culturi și religii. Creștinii se umilesc înainte de Paște, musulmanii postesc în Ramadan și hindușii cunosc, de asemenea, tradiții similare. Tendințele nutriționale moderne, cum ar fi postul terapeutic și postul intermitent, iau acest principiu al prescrierii.
Postul este sănătos
De ce este sănătos postul? Cei care postesc nu consumă alimente solide sau le consumă doar într-o măsură limitată, pentru o perioadă lungă de timp. Fazele fără a mânca pot promova procese care ne întăresc sănătatea:
Timp pentru auto-vindecare
Postul creează un stimul stresant la care organismul răspunde cu feedback pozitiv. Lipsa caloriilor activate conform cercetătorilor proteine protejante celulare, numite și sirtuine, care pot repara materialul genetic și celulele deteriorate.
Reciclarea propriului organism
Evitarea alimentelor pe termen scurt promovează auto-digestia și reciclarea materialelor reziduale din celule și spațiile celulare, virușii și bacteriile sunt, de asemenea, combătute. Acest proces se numește autofagie.
Înveselire prin hormoni ai fericirii
Postul determină o distribuție crescută a Hormonul fericirii serotonina. În epoca de piatră, acest mecanism a asigurat supraviețuirea strămoșilor noștri: starea de spirit pozitivă i-a făcut să persiste în căutarea hranei în perioadele de foame.
Limitele postului clasic
Postul are dezavantajul, că la un moment dat organismul nu mai primește suficiente substanțe nutritive din rezervele de grăsime ale organismului. El îl pune în modul economic și arde mai puțin, astfel încât alimentarea cu energie a creierului să fie garantată cât mai mult timp posibil. Mâncăm din nou în mod normal, dar arderea nu pornește automat, motiv pentru care energia din alimente este stocată din ce în ce mai mult ca grăsime pentru eventualele faze de urgență recurente. Acesta este modul în care celebrul efect yo-yo, deși nu mănâncă mai mult decât înainte de faza de post, se îngrașă. Dacă faza de post durează prea mult, nu numai celulele grase, ci și celulele musculare sunt descompuse. Acest efect secundar negativ poate fi evitat cu postul intermitent.
Alternativa se numește postul intermitent: sănătos și durabil
Postul intermitent ca formă de nutriție pe termen lung corespunde moștenirii biologice a corpului nostru. Principalele sale aspecte sunt:
Fără efect de yo-yo
Postul intermitent susține pierderea în greutate fără efectul yo-yo. Lipsa temporară de substanțe nutritive este utilizată numai în timpul postului intermitent pentru pauze digestive și procese de reparare.
Fără renunțare
Este mai ușor să perseverezi decât alte metode, pentru că nimeni nu trebuie să renunțe la mâncarea lor preferată. În afara fazei de post, puteți mânca normal.
Pauză bună
Pentru strămoșii noștri, perioadele de înfometare erau normale și au acumulat propriile rezerve ale corpului atunci când era suficientă hrană disponibilă. Astăzi mâncăm foarte des și foarte mult pentru că mâncarea este întotdeauna disponibilă. Consecință: Organele și celulele noastre sunt ocupate în mod constant cu metabolizarea alimentelor noi, care pe termen lung le copleșesc. Fazele de post ușurează corpul și îl fac mai rezistent.
Cum funcționează postul intermitent?
Metode
Sunt diferite Tipuri de post. În funcție de metodă, postim câteva ore în fiecare zi sau într-o zi fixă din săptămână sau mai multe zile alternativ. Conceptul nutrițional este implementat pe termen lung: peste luni și ani.
fără calorii în faza de post: Nu trebuie consumate deloc calorii în timpul fazei de post - nici măcar calorii din lapte, sucuri sau zahăr din ceai.
16/8: Metoda 16/8 este deosebit de ușor de implementat. Postul este de 16 ore - de preferință peste noapte. Aceasta înseamnă: Dacă luați cina până la ora 20:00, ar trebui să evitați consumul de calorii până la ora 12:00 a doua zi. Puteți lua două până la trei mese normale pentru restul de 8 ore.
Post - Exercițiu - Dieta
Dacă doriți să vă consolidați sănătatea și să slăbiți în același timp, ar trebui Combinați metoda 16/8 cu exerciții fizice regulate și o dietă pe bază de plante, îl sfătuiește pe Dr. Petra Bracht. Rețeta pentru castronul de sushi, care oferă corpului multă energie și substanțe nutritive, se află în cartea ta „Postul intermitent. Pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă " (acum luată ca o ediție Weltbild ieftină). Veți găsi, de asemenea, rețete și un program de 14 zile, precum și exerciții sportive care susțin postul intermitent în carte. Puteți afla mai multe despre post aici.