Post intermitent - obțineți și rămâneți subțire Vivalito - sănătate
Postul intermitent - numit și „postul intermitent” - este o modalitate bună de a pierde în greutate într-un mod sănătos și de a vă menține greutatea permanentă. Nu există planuri nutriționale complicate, singura regulă este: trebuie să faceți o pauză de 16 ore pe zi. Aceasta înseamnă că mănânci doar într-o fereastră de opt ore și după aceea nu mai este nimic de mâncat timp de 16 ore. În acest timp puteți bea apă și ceai de plante sau cafea fără lapte și zahăr. Alternativ, puteți face, de asemenea, post intermitent zilnic (postul intermitent 5: 2). În acest model, mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și postesti sau consumi maxim 500 Kcal în două zile (bărbații 600 Kcal). Este de preferat să consumați supe ușoare, legume și câteva fructe. Care dintre cele două variante de post intermitent pe care o alegeți este o chestiune de gust.
Postul intermitent în practică
Dacă optați pentru metoda de post intermitentă 8:16, o zi poate arăta astfel: Micul dejun este servit la ora 9:00, luați prânzul la ora 13:00 și aveți ultima masă la ora 17:00. . Apoi posti până la micul dejun a doua zi dimineața la 9:00 a.m. Acest lucru este mai ușor decât s-ar putea părea, deoarece aproximativ jumătate din cele 16 ore de post pe care le petreceți în pat și oricum dormiți. Cei care preferă să mănânce mai târziu seara sau sunt invitați la cină pot sări peste micul dejun a doua zi și să aibă pauză de 16 ore. Din punct de vedere medical, totuși, este mai benefic să mănânci ultima masă mai devreme, deoarece digestia trece pe spate pe timp de noapte.
Este ideal dacă vă descurcați fără gustări. Ceea ce mănânci depinde de tine. Are sens, desigur, să nu te umpli cu junk food, bombe grase și dulciuri, ci să mănânci alimente sănătoase și sănătoase. Dar puteți mânca normal și nu trebuie să vă interziceți. Principalul lucru este să mențineți pauza de masă de 16 ore în mod constant.
Postul intermitent este potrivit pentru utilizarea zilnică
Datorită acestor două variante, postul intermitent este un concept nutrițional foarte flexibil, care poate fi adaptat cu ușurință diferitelor preferințe și obiceiuri de viață. Efectul pozitiv asupra sănătății este același pentru ambele modele. Și asta pe greutate oricum: cu postul intermitent puteți scăpa de câteva kilograme în plus relativ fără efort. Spre deosebire de postul terapeutic complet, în care vă lipsiți de hrana solidă timp de câteva zile, metabolismul nu trece la arzătorul cu post intermitent. Acesta este motivul pentru care nu există un efect yo-yo. În plus, în timpul postului intermitent nu se pierde nici o masă musculară, așa cum este cazul multor diete stricte. Chiar și cei care au greutatea dorită ar trebui să ia în considerare practicarea regulată a postului intermitent. Deoarece efectul asupra sănătății este convingător și a fost bine dovedit de numeroase studii.
De ce postul intermitent este atât de sănătos
Postul este bun pentru trup, minte și suflet
Toți cei care au postit înainte știu ceea ce este cunoscut sub numele de „postul de sus”. Notat prin eliberarea crescută a substanțelor mesager serotonină și dopamină. Ei sunt responsabili pentru transmiterea semnalelor din creier. Aceste „semnale” sunt senzații plăcute: serotonina este responsabilă pentru sentimentele din spectrul mai relaxat al bunăstării. Eliberarea dopaminei este mai mult despre activarea sentimentelor de fericire, cum ar fi pofta de viață, curaj, excitare. dar responsabil pentru o bunăstare relaxată: are un efect de îmbunătățire a dispoziției și diminuează stresul. Lipsa de serotonină din creier este considerată a fi una dintre cauzele depresiei. " > Serotonina și dopamina în timpul postului vă fac să vă simțiți energici și să faceți tot ce este mai bun. Măsura în care acest lucru apare și în timpul postului intermitent nu a fost dovedită. Cert este însă că postul are un efect pozitiv asupra bolilor metabolice, hipertensiunii arteriale, reumatismului și diabetului. Diverse studii au arătat acest lucru. Postul este, de asemenea, util ca măsură preventivă împotriva atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. Concluzia este că postul intermitent poate fi un mod foarte bun și sănătos de a-ți regla greutatea și de a face ceva pentru sănătatea ta. Postul intermitent este inadecvat doar femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, copiilor și adolescenților. Dacă aveți dubii, trebuie să vă consultați medicul în prealabil, mai ales pentru oricine cu boli anterioare.