Post intermitent - Pierderea în greutate Pierderea în greutate - Rechinul
Auzi dietă, dietă, dietă peste tot ... continuă să apară noi tendințe! Uneori oameni cunoscuți sunt pur și simplu puși într-o rochie nouă și lăudați ca un nou leac miraculos. Postul intermitent este unul dintre aceste moduri chiar acum. Numeroase forme fac turul, dar cel puțin 16 ore fără masă este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate. Cum funcționează postul intermitent? Ce anume sa cauti Cui este potrivită această formă de dietă? Am urmărit întrebările și iată rezultatul ...
Principiul postului intermitent
Cel mai important principiu al postului intermitent este ritmul! Nu ritmul din sânge, ci timpul de mâncare. Înainte se numea postul intermitent, care de fapt îl descrie destul de precis. Există intervale în care mănânci și există intervale în care postesti. Există cel puțin 16, 18 sau 20 de ore între aceste două „momente ale zilei”.
Nu există o reglementare specifică și fixă a acestor intervale, dar au apărut două versiuni. Metoda 16/8 și metoda 5/2 sunt probabil cele mai frecvent utilizate tipuri de post intermitent în acest moment.
VERSIUNEA 1:
Dintre toate formele, versiunea 16/8 este cea mai comună variantă a acestei diete și înseamnă: 16 ore fără alimente și 8 ore nutriție normală. Acum asta nu înseamnă că poți ajunge cu adevărat la restul de 8 ore, ci că mănânci porții normale. În cel mai bun caz, împărțiți-l în două mese pentru a trece prin această fază a zilei. Oricine a sperat în secret pentru o zi de înșelăciune zilnică, din păcate, se înșală complet. Dulciurile, mâncarea rapidă și alte păcate sunt, desigur, tabu.
În timpul celor 16 ore de abstinență, nu se consumă alimente solide, iar băuturile care conțin calorii ar trebui, de asemenea, să fie interzise din dietă. Doar apă, ceai sau, în caz de urgență, limonade fără zahăr sunt încă posibile.
Un exemplu de nutriție a versiunii 16/8:
Mic dejun - în jurul orei 10:00
Cina - în jurul orei 18:00
În acest fel nu aveți masă și ați păstrat cele 16 ore până a doua zi dimineața. Avantaj: Cea mai mare parte se pierde în somn. Această versiune este recomandată în special utilizatorilor pentru prima dată. Este pur și simplu mai ușor să rezistați.
VARIANTA 2:
Mult mai greu, sau să-l numim mai exigent în acest moment, este versiunea 5/2 a postului intermitent. Aici oamenii mănâncă în mod normal 5 zile pe săptămână. Desigur, asta nu înseamnă fast-food, dulciuri, ciocolată sau limonadă cu zahăr. Există 3 mese și NICI UNUL Gustări între mese. Este important să vă asigurați că alimentele sunt echilibrate pentru a nu provoca simptome de carență.
În cele două zile rămase, deviza este: Renunțarea totală la alimentele solide! Se pot adăuga numai apă sau băuturi neîndulcite. De asemenea, vă rugăm să nu folosiți suc de fructe, deoarece conține prea multe calorii (zahăr din fructe) și, prin urmare, este contraproductiv.
Ar putea arăta așa:
Luni, marți - mâncare normală
Miercuri - zi de post
Joi - mâncare normală
Vineri - zi de post
Sâmbătă, duminică - mâncare normală
În niciun caz nu trebuie să postim 2 zile la rând. În afară de faptul că este extrem de greu de ținut, nu trebuie să fie necesar ca această dietă să aibă succes. Îi sfătuiesc pe începători să ia versiunea ușoară 5/2, care încă permite 500-600 de calorii în zilele de post. Deci, nu este atât de dificil și se poate aborda încet renunțarea completă. Desigur, este posibil și dacă introduceți o singură zi de post (versiunea 6/1) pe săptămână, dar reduce eficiența.
Pentru cine este potrivit postul intermitent?
Dacă nu ți-ai făcut niciodată dieta sau nu ți-ai schimbat dieta, vei descoperi rapid că pierderea în greutate nu este un lucru ușor. A nu o face este o provocare, dar poate vă va ajuta dacă săriți în capătul adânc. Cu toate acestea, fiți conștienți de asta ... este o muncă grea!
Condiția preliminară este un corp sănătos și rezistent! Oricine este deranjat de o răceală sau de o altă boală are nevoie de energie pe tot parcursul zilei și ar trebui să mănânce diferit. Femeile însărcinate sunt, de asemenea, sfătuite împotriva acestei forme de nutriție, deoarece și aici trebuie să existe suficientă energie toată ziua.
Pentru mine, sportul și nutriția aparțin pur și simplu împreună. Acum se pune întrebarea ce se întâmplă dacă există o lipsă de aprovizionare cu energie. Mai ales în fazele de definiție are sens să trăim conform acestei metode. Probabil nu în faze în vrac. Vă sfătuiesc să vă desfășurați activitatea fizică între mese. Dacă nu o puteți face profesional, vă puteți activa și după ultima masă (cel mai bine seara). Cu toate acestea, riscul de a dezvolta foamea după antrenament nu poate fi negat complet.
Metoda este eficientă sau doar o altă variantă dietetică
Prin evitarea drastică a alimentelor, organismul trebuie să găsească un alt mod de a genera energie și să atace celulele adipoase. Un instrument eficient pentru a crește pierderea în greutate. Trebuie doar să perseverați și să nu lăsați stimulenți mici și tentanți să vă descurajeze din calea voastră. O bucată de ciocolată chiar înainte de culcare distruge întregul sistem, iar cele 16 ore nu sunt respectate. Când ți-e foame, poți să faci tot felul de prostii și să te înșeli! Disciplina este totul și sfârșitul! Dar apoi postul intermitent promite un mare succes.
Înapoi la sportivi încă o dată. Dacă doriți să vă aduceți corpul la cea mai bună vascularizație posibilă, adică bine definită (inclusiv venele de sub piele), ar trebui să încercați cu siguranță această formă de nutriție. Cu siguranță va putea aduce o contribuție deloc de neglijat la acest lucru. Cunosc câțiva sportivi de forță care jură prin post intermitent și obțin rezultate foarte bune.
Efectul secundar: sănătatea
Există nenumărate studii și rapoarte pe web. Ar trebui chiar să prelungească viața. Ei bine, încă îndrăznesc să mă îndoiesc puțin dacă va merge atât de departe. Cu toate acestea, consider că un stil de viață sănătos este important atât pentru bunăstarea generală, cât și pentru starea generală de spirit. Înfometarea pe termen scurt crește metabolismul, ne ameliorează organele digestive și îmbunătățește sistemul imunitar.
Multe despre postul intermitent și efectele sale asupra sănătății pot fi derivate din lumea animală. Se vorbește aici despre o îmbunătățire a valorilor sanguine generale și, de asemenea, despre minimizarea riscului de diabet sau boli de inimă. În ce măsură acest lucru poate fi transferat oamenilor, adesea nu este clar din rapoarte.
Există un efect yo-yo?
Pentru a explica pe scurt: efectul yo-yo înseamnă că puteți recupera kilogramele greu pierdute înapoi cu o cantitate mai mică sau mai mare dacă vă schimbați din nou dieta. Se spune pe net că nu există studii reale sau valori empirice despre aceasta, dar vin cu înțelegerea mea logică.
De ce există deloc un efect yo-yo? Nu este o invenție proastă a industriei alimentare, ci pur și simplu o utilizare neglijentă a alimentelor nesănătoase. Oricine trăiește din nou după o dietă ca și cum lumea ar fi făcută din copaci de ciocolată va avea ÎNTOTDEAUNA un efect yo-yo. De aceea, nu-mi place să mă refer la astfel de variante nutriționale ca dietă, ceea ce ar însemna o schimbare fazică a aportului alimentar. Să o numim trecerea la o dietă sănătoasă și conștientă. Ar trebui să te uiți la ceea ce mănânci de-a lungul vieții. De dragul trupului său! Nimeni nu are nimic împotriva unei bucăți de tort, a unei înghețate sau chiar a unei jumătăți de baton de ciocolată ... restul trebuie să aibă dreptate și atunci o zi de înșelăciune nu poate provoca daune sau declanșa un efect de yo-yo nedorit.
Concluzie:
Este întotdeauna important să vă alegeți dieta așa cum vi se potrivește pentru a persevera. Trebuie doar să-l încercați ... unii nu pot trăi fără carbohidrați, alții nu au nicio problemă să se descurce, așa că oricine se simte confortabil cu postul intermitent va vedea rapid rezultatele. Cei care se inseala pe ei insisi sunt mai predispusi sa esueze.