Post intermitent Post cu jumătate de normă pe corpul visului tău!
Super femeie Beyonce da. Modelul Victoria's Secret Miranda Kerr de asemenea. Și, de asemenea, pactele musculare XXL, cum ar fi Terry Crews și Hugh Jackman jură pe el. Vorbim despre postul intermitent - cea mai strălucitoare stea dietetică de pe cerul de fitness. Intermitent ... te rog ce? Nu vă faceți griji: în postarea de pe blogul de astăzi puteți citi exact despre ce este vorba despre această strategie nutrițională, despre modul în care o puteți integra cel mai bine în viața de zi cu zi și la ce ar trebui să acordați atenție atunci când post cu jumătate de normă - distrați-vă!
POSTUL INTERMITENT: REGULILE JOCULUI!
Fără numărarea caloriilor, boicotarea anumitor alimente sau macronutrienți (de exemplu, carbohidrați) și, de asemenea, fără planuri nutriționale complexe - nu există nici o altă modalitate de a pune: Postul intermitent este Dieta pentru toată lumea Urații de dietă! Singura premisă? Trebuie să ai corpul tău 16 ore de hrană pleacă în fiecare zi expune.
Dar gustările? Mici „gustări de punte”? Sau băuturi care conțin calorii, cum ar fi smoothie-uri, sucuri de fructe, băuturi energizante și altele asemenea? Pentru a o spune în trei cuvinte: Tabu, tabu, tabu! Exclusiv apă, negru (!) cafea și neîndulcit ceai sunt permise în timpul fazei de post de șaisprezece ore.
Știu, știu - asta sună greu la început, aproape utopic greu! 16 ore fără nimic solid în stomac? Aceasta este pură auto-mortificare! Acum vine cel mare Dar: odihna de noapte este deja în repartizarea de 16 ore inclus. Cu alte cuvinte: Cine o noapte, de exemplu doarme opt ore, trebuie doar să faci mai multe în dimineața următoare - exact, corect scăzut - opt ore îndura fără mâncare.
Și hei, dacă ai supraviețuit acestei faze, poți înghesui tot ceea ce îți dorește inima culinară timp de opt ore în faringe (vorbind la figurat). Este exact ceea ce distinge postul intermitent de multe alte concepte dietetice: există fără „demonizare” anumite alimente sau macronutrienți (gândiți-vă, de exemplu, la dieta paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați).
Dimpotrivă, următorul crez se aplică suporterilor IF: Cei care au postit mult înainte pot apoi să se delecteze cu ceva. Sună - cel puțin la urechile mele - ca o afacere corectă!
Dar, mai departe, în context: Datorită alternanței dintre lipsa alimentelor de șaisprezece ore și fereastra de timp de mâncare de opt ore, forma de post intermitent descrisă recent se numește „16/8 ritm” (uneori denumită și „Metoda Leangains”). Probabil îmi dai seama după modul în care am spus-o: Da, există încă alte Ritmuri IF!
Înaintea mea tu aceste Totuși, pentru a-l apropia, aș vrea să mă refer la general In fata- și dezavantaj de Post „periodic” primit:
POSTUL INTERMITENT: PRO- ȘI CONTRALIST!
beneficii, ceea ce are de rezervă postul intermitent pentru organismul uman sunt diverse și ajung aproape în fiecare colț al corpului. Iată un mic extract inclus studii legate pentru certificare:
Una peste alta, se poate spune: aportul de alimente limitat în timp face atât sănătate, la fel de bine ca optică Bine. Dar să vorbim - între noi o putem face - Tacheles: Îmbunătățirea apărării imune, scăderea tensiunii arteriale și reducerea stresului oxidativ în toată cinstea, dar ceea ce contează cu adevărat pentru noi unități Să omiteți una sau mai multe dintre mesele noastre iubite în fiecare zi este perspectiva uneia definit, atletic si in special corp estetic.
Și exact acest Postul intermitent vă oferă, de asemenea, cu condiția să urmați cele menționate Păstrează regulile joculuiși această strategie nutrițională termen lung în viața ta de zi cu zi implementat. Cum puteți face cel mai bine acest lucru și cât de repede îl afectează pe al meu propria compoziție corporală pot fi găsite sub punctul „Postul intermitent: experiența mea!” citiți.
La fel ca în orice lucru din viață, există desigur două fețe ale aceleiași monede cu post intermitent. Deci, schimbarea ritmului alimentar se poate intensifica, mai ales la început Senzație de foame, diminuat Performanță, nervozitate, schimbări de dispoziție și în cazuri extreme (de exemplu, în mijlocul verii), de asemenea, la Leșin a conduce.
În plus, există riscul ca adepții IF să fie regulate și regulate pe parcursul celor opt ore admise de consum de alimente „Mâncare excesivă”. Nu vă înțelegeți greșit: Desigur, este perfect legitim să celebrați cu succes o fază de post finalizată cu succes - la urma urmei, ați căutat-o suficient de mult. Cu toate acestea - și acesta este un punct crucial acum - conduce lacomie excesivă foarte probabil să vă întoarceți la sfârșitul zilei Creșterea caloriilor. Și un plus în echilibrul caloric duce automat - din păcate, știm cu toții prea bine - la unul Creștere în greutate.
Vestea bună: cine are trupul său cu blândețe introduce noile obiceiuri alimentare și nu-l împinge în mod regulat la vârful (caloriilor), pentru el nouăzeci și nouă puncte nouăzeci și nouă la sută din „contra” menționate sunt oricum învechit!
Important: femeile însărcinate este din post în general descurajat, deoarece alimentarea cu timp limitat crește riscul unei deficiențe nutriționale la copilul nenăscut.
POSTUL INTERMITENT NU ESTE EGAL CU POSTUL INTERMITENT!
mai exact, este cel discutat mai sus Ritm 16/8 numai A Variația - deși "capul figurii" datorită ușurinței de implementare - a multor posturi intermitente. Aici te am cele mai populare concepte IF rezumat dintr-o privire:
* One Meal A Day (OMAD): După cum sugerează și numele, consumul de alimente se bazează pe dieta OMAD o masă pe zi limitat. Sau mai precis: Fereastra de timp pentru masă este o ora în timpul zilei. În această oră este bineînțeles posibil să mănânci mai des (cel mai inteligent, poate direct). În cazul One Meal A Day se vorbește - să rămână în jargonul IF - de Ritm 23: 1.
* Post alternativ de zi/ritm 36:12: Cu ritmul 36/12, într-o perioadă de Mâncat 12 ore și ulterior Postit 36 de ore. De exemplu, într-o zi puteți mânca de la 9:00 la 21:00 și următoarea masă poate fi servită doar a doua zi la 9:00 a.m. De asemenea, se recomandă consumul a trei mese în timpul ferestrei mesei de douăsprezece ore. Biologii moleculari de la Universitatea Karl-Franzens din Graz au aflat că această formă de post nu este benefică doar pentru arderea grăsimilor, ci este benefică și în raport cu Speranța de viață are un efect pozitiv.
* Metoda Eat-stop-eat: Numai cu această metodă de post de două ori pe săptămână renunțând la consumul de alimente - dar pentru același lucru 24 de ore consecutive! Dacă la tine combinația de cuvinte "Zilnic" și "Rapid" Dacă provocați disconfort, metoda Eat-Stop-Eat ar putea fi potrivită pentru dvs.! Cu toate acestea, pentru a nu afecta succesul pierderii în greutate, alimentele de înaltă calitate, sănătoase și bogate în proteine ar trebui să fie în meniu în zilele fără post.
* Dieta de la 5 la 2: Acest concept de dietă este varianta de post îngust a postului - „Lumina de post intermitentă” ca să spunem așa. Și așa funcționează: cinci zile pe săptămână normal mâncat. În restul săptămânii, aportul de calorii va scădea în cele din urmă un sfert din cerința obișnuită redus. Zilele de post și non-post sunt fundamentale selectabil în mod liber, Se recomandă cele două zile reduse în calorii Nu să se urmeze direct unul pe altul.
* Dieta Războinicului Nivelul IF este undeva între ritmul 16/8 și OMAD. În termeni concreți: va fi 20 de ore a postit ziua, restul patru ore sunt dedicate consumului. Și ceea ce urmează, mă pot salva la fel de bine, pentru că sigur ați văzut prin sistem cu mult timp în urmă: dieta războinic este, de asemenea, numită 20/4 ritm declarat.
Important: Acum alegeți metoda de post din acest pachet care funcționează cel mai bine cu dvs. stilul tău de viață se conformează și nu cel de la care vă așteptați la cele mai rapide rezultate de slăbire. Acest lucru crește șansa ca veți găsi noul ritm nutrițional termen lung urmărește extraordinar!
POSTUL INTERMITENT: EXPERIENȚA MEA + CONCLUZIA MEA!
O dogmă autoimpusă a blogului meu de fitness este foarte clară: Nu recomandați nimic pe care nu l-ați testat în prealabil. Și, prin urmare, nu este surprinzător faptul că eu între timp de peste un an Sunt un susținător pasionat al mișcării de post.
Desigur, înainte de a recruta postul intermitent ca tovarăș de zi cu zi, nu am asociat nimic mai mult cu tema „postului” decât perioada dintre Miercurea Cenușii și Sâmbăta Paștelui, precum și pierderea dureroasă a masei musculare. Abstinenta calorica? Nu multumesc! Trenul meu de gândire a fost după cum urmează: Post -> deficit caloric -> aport scăzut de proteine -> irosire musculară!
Numai în cursul unei cercetări intensive pe această temă „Construirea musculaturii slabe” - da, corect, a fost chiar înainte de începutul sezonului de scăldat - am dat peste un interviu cu Hugh Jackman în care a intrat în răpiri despre postul intermitent. Potrivit mimicii de la Hollywood, cheia formei sale formidabile a fost im Filmul X-Men "Wolverine" Antrenamentul cu greutăți grele asociat cu două cuvinte în limba engleză care erau încă semne de întrebare mari pe frunte în acel moment: Post intermitent.
Naiv și puțin sub presiunea timpului datorită viitorului început de vară, m-am aruncat mai mult sau mai puțin orbește în aventura de post - și nu am regretat-o până astăzi. Cu ajutorul Ritm 16/8 nu doar a mea Procent semnificativ mai scăzut de grăsime corporală, dar și pe deasupra Câștigă masă musculară (!). Și, de asemenea, auto-profețit și mult temut Pierderea puterii a rămas spre uimirea mea afară.
Dimpotrivă: datorită unor astfel de sisteme de antrenament „5 × 5” sau asta „Antrenament piramidă inversă” Am reușit să câștig continuu forță - în ciuda constantă scăderea procentului de grăsime corporală ai grijă de tine - pe bile și gantere - și încă mai poți astăzi.
Numeroasele rapoarte de experiență pozitive - nu numai de la vedetele de la Hollywood (cărora le place să aibă tendința de a exagera), ci de la multe sute de mii („muritori normali”) de oameni din întreaga lume - în ceea ce privește postul intermitent sunt probabil principalul motiv al conceptului de post, care este practic la fel de veche ca și povestea lui Adam și a Evei în sine, se confruntă în prezent cu o renaștere care își caută egalii.
Deci, tot ce trebuie să spun este: doar fă-o! Și pentru toți cei care încă vă sunt un pic frici de senzația proastă de foame, am un sfat bonus de șapte argint gata la sfârșitul zilei, care a redus la tăcere multor stomacuri care zumzesc în cel mai scurt timp: Apă carbogazoasă!