Post intermitent; postul intermitent - toate informațiile despre dieta postului

Slăbiți cu post intermitent

cu o mulțime creată de Alexandru

Cuprins

Ce este postul intermitent?

Post intermitent (sau Post intermitent numit) este o formă specială de nutriție. Aportul de alimente este limitat la o anumită fereastră de timp. Restul timpului este postit - deci nu se mănâncă absolut nimic. Desigur, apa și ceaiul (neindulcit) sunt întotdeauna permise. Există acum multe forme diferite de post intermitent. Aș dori să vă prezint cele mai bune concepte aici. Aceasta include, de exemplu, binecunoscutul 16: 8 varianta postul intermitent.

Postul intermitent - profilul

Cât durează postul intermitent?

Postul poate fi efectuat pe termen scurt ca dietă, dar și pe termen lung ca formă de nutriție.

Cât de repede poți pierde în greutate cu postul intermitent?

Conceptul este util pentru a arde grăsimile mai eficient. Se ard mai multe grăsimi, mai ales în perioadele de post.

Câți carbohidrați sunt permiși în postul intermitent?

În funcție de formă, sunt potrivite și cantități mai mari de carbohidrați. De preferință cu lanț lung și realizat din cereale integrale.

Cât de des puteți face post intermitent?

Postul intermitent funcționează 100% ca o formă de nutriție pe termen lung cu mese adecvate și echilibrate.

Pentru cine este postul intermitent?

Postul este atât pentru dietă-Avansat precum și fezabil pentru începători. De asemenea, este ușor pentru cei care nu servesc micul dejun.

Postul intermitent vă va menține plin?

Practic nimic nu este interzis și, de asemenea, aici puteți mânca mai mult decât suficient alimente cu volum mare (legume).

Cum funcționează postul intermitent?

Procesul de post intermitent este foarte simplu - în funcție de variantă, puteți mânca doar într-o anumită fereastră de timp. Deci, există următoarea procedură de bază de post:

În primul rând, vă decideți asupra unei variante a postului intermitent. Mai presus de toate, acordați atenție ceea ce se potrivește bine în viața de zi cu zi și încercați mai întâi diferitele concepte și decideți în funcție de sentimentele voastre ceea ce vi se potrivește și vieții de zi cu zi.
În timpul fazei de post, nu aveți voie să consumați nimic în afară de apă și ceai neîndulcit. Orice cantitate mică de calorii încetează imediat arderea grăsimilor. În acest timp nu este permis absolut nimic de mâncat.
Dacă repausul se rupe, poți mânca normal. În funcție de intervalul de timp, se recomandă două până la trei mese. În principiu, puteți mânca ceea ce doriți în acest timp. Desigur, în funcție de obiectivul nutrițional și de tipul postului, ar trebui să se acorde atenție unui deficit de calorii și unei alegeri sănătoase și echilibrate a alimentelor, de exemplu. De asemenea, aici trebuie evitate zahărul de masă și făina albă. Cât de des și când mâncați în timpul mesei nu este prescris.

Sfat de lectură

Regulile și elementele de bază ale dietei

Înapoi la rădăcini - nutriția strămoșilor noștri

În zilele noastre suntem furnizați cu produse alimentare și hrană 24/7 și chiar avem pizza livrată direct la noi acasă. În trecut, când oamenii trebuiau încă să culeagă fructe și fructe de pădure și să vâneze animale, nu era așa. Privit în acest fel, corpul nostru este încă „în acest moment” și funcționează astfel. Excesul de grăsime este depozitat în perioadele dificile. În plus, mâncarea era disponibilă numai atunci când ceva a fost colectat sau prins. Deci nu existau trei mese regulate pe zi.

Om primitiv

Diferitele variante ale postului intermitent se leagă chiar aici. Mesele noastre zilnice devin „rare” și petrecem perioade mai lungi de post. De-a lungul timpului, s-au dezvoltat diverse forme și caracteristici ale conceptului:

Post intermitent 16: 8

Cea mai populară metodă este varianta 16: 8 (sau, de asemenea, 16 8 sau 16/8 scrisă). Ziua de 24 de ore - după cum sugerează și numele - este împărțită într-o perioadă de post de 16 ore și o fereastră de timp de 8 ore pentru a mânca. La început suna mult. Cu o distribuție adecvată, nu este deloc atât de rău. În cazul optim, o mare parte a perioadei de post o petrece dormind.

Cursul în timp al metodei 16: 8 în postul intermitent

Ultima masă a zilei se ia în jurul sau până la 20 seara, de exemplu. Apoi se culcă. Micul dejun nu este servit dimineața, iar prima masă este servită doar în pauza de prânz începând cu ora 12 am. Am supraviețuit deja 16 ore de post. Nici acest lucru nu este atât de ușor, deoarece dimineața fără masă este desigur foarte dificilă pentru iubitorii de mic dejun. Cu toate acestea, mai ales în acest moment, arderea grăsimilor începe cu adevărat atunci când circulația începe (după ce se ridică). Metoda 16: 8 este cea mai bună pentru a pierde în greutate și pentru a reduce eficient grăsimea corporală.

Post intermitent 20: 4

Acest formular corespunde variantei 16: 8 cu ferestre de timp schimbate corespunzător. Varianta 20: 4 a postului intermitent este și mai dificilă, deoarece nu se hrănește 20 de ore pe zi. Așadar, aș recomanda acest formular doar cursanților avansați. De exemplu, nu am îndrăznit să mă abordez singur.

Post intermitent 36:12

Cu varianta 36:12, timpul este împărțit pe un total de 48 de ore - două zile. Principiul de bază înseamnă mai mult sau mai puțin: mănâncă o zi, post a doua zi. Această variantă este recomandată și celor mai experimentați și ar trebui să abordați încet această variantă. De regulă, postul începe după cină (în jurul orei 20:00). Apoi te duci la culcare și nu mănânci nimic pentru întreaga zi următoare. Postul nu este întrerupt decât a doua zi dimineața la 8 a.m. În această zi, mâncarea este permisă din nou până seara. Apoi ciclul începe din nou.

Post intermitent 5: 2

Varianta 5: 2 este acum disponibilă și ca „dietă separată”, și anume Dieta 5: 2, cunoscut. Veți găsi un articol detaliat despre această dietă proprie de post aici pe blog în curând. Totalul este de 7 și în acest caz nu se referă la ore, ci la cele 7 zile ale săptămânii. Conceptul de aici prescrie să mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână și să postim 2 zile. Zilele pot fi alese liber. Desigur, are sens să nu punem zilele de post laolaltă. De exemplu, puteți posta marți și vineri.

Postul intermitent: argumente pro și contra

Întrebarea critică a studiilor

Potrivit multor studii, postul intermitent are un efect foarte pozitiv asupra metabolismului, valorilor sanguine și eficienței arderii grăsimilor. S-au demonstrat, de asemenea, îmbunătățiri ale nivelului colesterolului și ale tensiunii arteriale. Aceste studii au fost efectuate cu șobolani și sunt încă subiectul discuțiilor între experți astăzi. Cu toate acestea, efectele pozitive au fost dovedite și la oameni. Eu însumi am folosit metoda 16: 8 pentru a pierde mai mult de 10 kilograme și am descris mai jos avantajele vizibile ale dietei în raportul meu de experiență.

Postul intermitent nu este mai sănătos sau mai eficient la slăbit decât alte diete - Centrul German de Cercetare a Cancerului, de exemplu, nu a putut determina avantaje semnificative față de alte diete („Postul intermitent: Niciun avantaj față de dietele convenționale de slăbire” - www.sciencedaily.com). Același lucru se aplică aici: Depinde de dvs. să găsiți dieta și forma nutrițională care vi se potrivește cel mai bine. Există multe drumuri care duc spre Roma. Găsește-ți drumul și pleacă.

Senzație mai bună a corpului, mai puține pofte

Eu personal am avut experiențe foarte bune cu metoda 16: 8. M-am simțit mai în formă (mai ales dimineața în timp ce posteam) și mai productiv (fizic și psihic) și am așteptat cu nerăbdare să mănânc ca un copil mic. În plus, întotdeauna m-a ajutat să realizez că arderea grăsimilor mele este în prezent în plină desfășurare. Cu „mesele normale” după post, postul intermitent poate fi menținut mult mai bine decât alte diete. Poftele și atacurile de mâncare pot fi amortizate de aceste tipuri de post.

Concluzie și critică

Rezultatele foarte apreciate ale studiilor efectuate la șoareci sunt controversate. Numeroasele rapoarte de experiență pozitivă ale postului intermitent la oameni sugerează, totuși, că rezultatele la oameni se vor deplasa în zone similare. Cu toate acestea, studiile nu pot fi aplicate în prezent 1: 1 la oameni. Recomandarea mea ar fi cea mai comună și cea mai populară variantă a metodei 16: 8. Încercați-l și ascultați-vă propriul corp. Variantele postului intermitent nu sunt în niciun caz diete de accident. Datorită varietății și (aproape) lipsei de restricție a timpului de mâncare, această formă de nutriție poate fi efectuată pe termen lung.

Postul intermitent: experiențe

După cum am menționat deja, am încercat eu însăși metoda 16: 8 și aș dori să răspund la cele mai importante întrebări ca un raport despre postul intermitent sub forma unui scurt interviu:

Ce variantă de post intermitent ați făcut?
Am descoperit prima oară subiectul în 2014 cu un antrenor personal suedez. A fost varianta 16: 8. Dar acest lucru a fost orientat și către antrenamentul meu de forță. Așa că am postit 16 ore și apoi am mâncat conform antrenamentului meu în faza de alimentație.

Cum a fost trecerea la 16 ore de post pe zi?
În varianta mea, am început să sar peste micul dejun. A fost destul de ciudat, mai ales în prima săptămână. Stomacul începe să bubuie de la 10 dimineața și chiar îți este dor de micul dejun. Acel timp nu a fost ușor, dar atunci trebuie să treci prin el. Încearcă cu siguranță să treci prin prima săptămână! Când acest lucru este „în” devine din ce în ce mai ușor. Astăzi, de exemplu, postesc aproape automat pentru că tocmai m-am obișnuit cu lipsa de mic dejun din timpul săptămânii.

Ce fel de efecte ați observat după aceea?
De îndată ce am fost „înăuntru” am observat pentru prima dată că eram mult mai în formă mental și mai alert, mai ales dimineața (fără micul dejun). M-am putut concentra mai bine pe sarcini și activități și am fost mult mai motivat. Ar putea părea prost, dar aceste mici schimbări fac o mare diferență. Exact cum te simți tu așa. Când simțiți efectele pozitive ale acestuia, este doar distractiv. Dar a trebuit să mă lupt și cu niște diaree din când în când. Dar acest lucru se poate întâmpla cu fiecare schimbare a dietei. În același mod, desigur, m-aș fi oprit dacă experiențele mele ar fi fost în mare parte negative. Ar trebui doar să-ți asculți corpul.

Ce mănânci în cele 8 ore?
După cum am mai spus, mesele mele erau orientate spre exerciții fizice. Aici am condus un surplus caloric sau un deficit caloric în funcție de ziua de antrenament sau de odihnă. Cu toate acestea, am acordat totuși atenție unei cantități mari de legume, o mulțime de proteine și, dacă da, în principal carbohidrați sănătoși și cu lanț lung din cereale integrale și alac.

Ți-a fost adesea foame în timpul celor 16 ore de post?
Ora problemei este de fapt întotdeauna timpul după ce te-ai ridicat până la prânz. Restul timpului îl petreci dormind. Dar aici depinde cu adevărat de zi. Sunt și zile cu ceva mai multă foame. De cele mai multe ori este foarte ușor. Așa cum am spus, cu siguranță trebuie să lupți pentru prima dată până când corpul tău se obișnuiește cu lipsa micului dejun.

Cât de mult ați slăbit cu postul intermitent?
Am reușit să slăbesc aproape 10 kilograme de grăsime în 8 luni și să câștig masa musculară în același timp. De data aceasta a fost foarte disciplinat, dar am putut să mă recompensez cu o mare cantitate de carbohidrați trei zile pe săptămână. Zilele rămase au fost apoi sărace în carbohidrați. De asemenea, am acordat multă atenție antrenamentului și, de asemenea, am făcut jogging o dată sau de două ori.