Postpartum și regresie Încadrarea fizică după naștere
Timp de citire: 5 minute Actualizat: 21.08.2020
Pe lângă îngrijirea și îngrijirea bebelușului, regresia mamei este, de asemenea, o prioritate în timpul puerperiului. Dar când poți începe chiar și după ce ai născut?
Cuprins dintr-o privire
Puerperium: Prin ce schimbări trece corpul acum?
Corpul tău a făcut multe în timpul sarcinii și al nașterii. Când bebelușul se naște, începe așa-numitul puerperiu. După o naștere normală, va dura șase până la opt săptămâni. După o operație cezariană, lungimea puerperiului este prelungită cu aproximativ două săptămâni.
În această fază, corpul tău se recuperează din tulpinile sarcinii și se adaptează la maternitate. Deci, ia-l mai ușor - mai ales în primele zece până la paisprezece zile, în așa-numitul pat de dimineață.
| echilibrul hormonal se schimbă |
| sânii încep să producă lapte |
| uterul se micșorează la dimensiunea normală |
| vindeca leziunile la naștere, cum ar fi o lacrimă perineală, incizie perineală sau o cicatrice cezariană |
De ce este atât de important exercițiul planseului pelvian după naștere
În timp ce uterul se contractă singur la dimensiunea inițială după sarcină, unii mușchi necesită sprijin activ. Unul dintre ele este podeaua pelviană. Păstrează organele abdominale și pelvine la locul lor, inclusiv vezica urinară și uterul, și susține spatele.
După naștere, podeaua pelviană nu are stabilitate. Mușchii și ligamentele sunt atât de întinse încât organele se scufundă. Exercițiile adecvate de podea pelviană ajută la întărirea mușchilor din nou și la prevenirea problemelor de sănătate, cum ar fi incontinența și durerile abdominale și de spate.
Dacă vă simțiți bine și nașterea a dispărut fără complicații, puteți începe cu exerciții ușoare de recuperare după două până la trei zile - cu condiția să aveți o naștere normală. După o operație cezariană, cicatricea trebuie mai întâi să se vindece. Este important să nu simțiți nici o durere în timpul exercițiilor și să nu vă exersați prea mult.
Primele exerciții de recuperare postpartum sunt destinate activării mușchilor adânci. Acest lucru se realizează, de exemplu, prin tensionarea ușoară a podelei pelvine într-un mod controlat și efectuarea de exerciții de respirație.
Odată ce leziunile la naștere s-au vindecat, puteți începe un curs de recuperare - după aproximativ șase până la opt săptămâni în cazul unei nașteri normale și după opt până la doisprezece săptămâni dacă ați avut o operație cezariană. Cursul de formare postnatală vă ajută să consolidați podeaua pelviană, precum și mușchii spatelui și abdominali într-o manieră țintită și sub îndrumare profesională.
Exercițiu după naștere
Dacă ați făcut mult sport înainte de a naște, s-ar putea să vă fie deosebit de dificil să faceți fără el complet în timpul puerperiului. Este încă necesară o pauză de câteva săptămâni. Deoarece sportul este posibil din nou doar atunci când mușchii pelvieni și abdominali sunt întăriți.
Apoi, puteți încerca sporturi ușoare, cum ar fi înotul, formarea acvatică sau yoga și Pilates. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să faceți exerciții abdominale, jogging și tenis, deoarece acestea pun prea multă tensiune pe mușchii abdominali. După cel mult patru până la șase luni, puteți face din nou orice sport.
Important: Scăpați de presiunea de a vă readuce corpul în starea în care se afla înainte de a fi însărcinată imediat după naștere. Mai ales în puerperiu, accentul ar trebui să fie inițial pus pe regresie, deoarece este o condiție prealabilă importantă pentru performanța fizică.