Postul de a pierde dietele grase și pierderea în greutate - Pagina 3

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de roX! »14 Feb 2018 23:34

Fac IF de aproape un an și funcționează foarte bine. Dar iarna m-am ingrasat din nou, acum am un KFA de aproximativ 21% la 182 cm si aproximativ 85-87 KG (nu m-am cantarit de ceva vreme).

Am vrut să încep dieta din nou săptămâna aceasta și am dat peste PSMF. Deficitul de calorii este foarte dur, dar eficient pentru o perioadă scurtă de timp. Cred că aș mânca câte 400 KCAL fiecare la două mese și apoi doar legume pentru restul.

Am câteva întrebări despre această dietă.

Când luați efectiv BCAA și cât de des?
Trebuie să urmăriți legumele?
Există exemple de planuri de antrenament pentru acest tip de dietă?

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de Bufniță1213 »15 Feb 2018 08:16

roX! a scris pe 14 februarie 2018 23:34: Făc IF de aproape un an și funcționează foarte bine. Dar iarna m-am ingrasat din nou, acum am un KFA de aproximativ 21% la 182 cm si aproximativ 85-87 KG (nu m-am cantarit de ceva vreme).

Am câteva întrebări despre această dietă.

Când luați efectiv BCAA și cât de des?
Trebuie să urmăriți legumele?
Există exemple de planuri de antrenament pentru acest tip de dietă?

Nimeni nu are nevoie de BCAA! Dacă atunci EAA-urile nu vă permit cu adevărat să faceți asta, cu suficient EW.
Da, legumele au și calorii, chiar dacă sunt scăzute

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de styLesdavis »15 februarie 2018 08:35

Vă rugăm să nu confundați „IF” cu „rapidul” menționat aici. Una are ferestre legate de timp, cealaltă este
renunțarea completă.

Cu PSMF, conținutul de proteine din dietă este atât de mare încât atât BCAA (cât și EAA)
sunt 100% o risipă de bani.

În ceea ce privește antrenamentul, se aplică următoarele: Mențineți intensitatea (greutatea pe bară) ridicată (aceeași), volumul posibil și - numai
frecvența săptămânală este redusă ușor.

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de bibilică »15 Feb 2018 09:09

Punctul de plecare pentru acest subiect a fost „postul alternativ de zi”, care este și un fel de IF. Posturile „adecvate” sunt câteva zile fără calorii la rând. În limbajul colocvial, postul este, de asemenea, o reducere temporară puternică a consumului de alimente sau evitarea anumitor alimente. În timpul Ramadanului z. B. să nu fie nici mâncat, nici beat între răsărit și apus. La PSMF, „F” înseamnă și post.

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de bibilică »15 Feb 2018 09:25

Am câteva întrebări despre această dietă.

Când luați efectiv BCAA și cât de des?
Trebuie să urmăriți legumele?
Există exemple de planuri de antrenament pentru acest tip de dietă?

Aș urmări legumele și, de asemenea, ulei de pește, ulei. Dacă mâncați broccoli, conopidă, verdeață cu frunze, morcovi galbeni și morcovi ca legume în aproximativ aceeași cantitate în greutate ca și carnea meselor, nu veți obține mult (până la 30 g carbohidrați și 30 g grăsimi fiecare), dar este bine să fii într-un loc sigur. Probabil știți că unele „legume” precum porumbul, sfecla roșie, mazărea și fasolea conțin mulți carbohidrați și că unele legume gata preparate conțin grăsimi.

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de roX! »15 Feb 2018 10:59

Aș fi, de asemenea, interesat de ceea ce mâncați cu toții, apoi ați putea să-l copiați astfel încât să nu vină întotdeauna pe masă.
După cum am spus, postesc până la 13:00 până la 14:00, în funcție de situație.

1 - 2 pm: Quark slab cu fructe de padure congelate

17:00 400 grame de pui (sau somon) cu brocoli sau spanac

19:00 Salată mică cu roșii, salată verde și salată iceberg cu o conservă de ton

Vine cu puțin mai mult de 200 de grame de proteine,

Mă voi antrena de 3 ori pe săptămână, cu o împărțire de 2. Intensitatea nu este setată prea mare la 4x 7-9 repetări.

Cum găsești divizia? Sunt recunoscător pentru orice sugestie de îmbunătățire.

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de styLesdavis »15 Feb 2018 12:02

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de bibilică »15 februarie 2018 12:27

Depinde dacă doriți să dietați PMSF (cu conținut scăzut de carbohidrați + conținut scăzut de grăsimi), ceto (LCHF - conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi) sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Eu (Keto) cumpăr întotdeauna o selecție de

- păsări de curte fără grăsimi (curcan), pește (saithe)
- carne tocata mixta, carne tocata saraca in grasimi
- Ficat de vita
- SÂNGERETE
- Pește gras (sardine, macrou, hering - toate conservate)
- Anșoa din cauza gustului

Încerc să mănânc ficat și budincă neagră o dată în 7-10 zile din cauza conținutului de fier.
Carnea, curcanul și ficatul sunt congelate în porții de 200 g.

- quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Brânză (Edam 45%)
- Mozzarella
- Harzer (= cearta fermierului, 1% grăsime, multă sare)
- Cârnați cu ficat răspândit

- roșii proaspete
- Merele
- Clementine

Fructe numai 100-130 g pe zi, dacă este posibil.

- Legume congelate broccoli, conopida, morcovi galbeni, morcovi, frunze de spanac
- varza murata

- Migdale
- Alune de padure
- Nuci
- Acaju

- Făină de in
- făină de cânepă decolorată
- semințe chia
- Tărâțe de grâu
- Tărâțe de vrajă
- Pâine cu proteine

- ulei de masline
- ulei de susan
- Oțet de mere
- Ulei de cocos
- unt
- Murături
- măsline negre
- ceapă
- usturoi

- Vitamine, în special D3
- Minerale, în special magneziu
- Zer din ISO

Cu selecția pot controla caloriile, proteinele, KH (nu conține carbohidrați, deoarece aș avea nevoie de cartofi, paste, orez), grăsimi, acizi grași esențiali, zahăr și fibre. De asemenea, se oferă varietate. Uneori încerc și rețete noi sau rup intenționat de ex. B. cu o cutie de ananas.

Cu PSMF trebuie doar să lăsați afară alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați și să le utilizați pentru alimentări.

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de vindecarea banilor de buzunar »21 Iul 2018 14:25

Hei, am vrut să dezgrop firul pentru că postesc pentru a treia zi. Nu mi-e atât de foame de vreme și ar putea fi puțin în jos. Au vizat 10 zile.

Între timp, cred că este convingător că postul pur poate avea avantaje față de restricția calorică, și în ceea ce privește protecția musculară, deoarece organismul inițiază probabil procese care nu au loc cu o simplă reducere.

Totuși, ceea ce mă face să mă gândesc în acest context este dacă acest lucru este valabil și pentru cine ai mai mulți mușchi decât o persoană obișnuită, pe care corpul o poate trata ca exces. După trecere, doar 4% din energie va fi obținută din proteine, atâta timp cât există suficiente grăsimi disponibile. Se aplică și dacă ai mușchi foarte mulți?

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de CJoe1978 »22 Iul 2018 06:45

Protecție musculară? Unde? Postul pur este catabolic. În acest fel, desigur, pierdeți și mușchii pe termen lung, cu atât mai mult faceți acest lucru, deoarece corpul are nevoie de un fel de purtător de energie pentru a funcționa. Și pentru aceasta folosește grăsimi și aminoacizi. Aceștia din urmă sunt mușchi pe care îi arzi, cu excepția cazului în care consumi o cantitate minimă de proteine în perioadele de post.

Desigur, el va merge în primul rând la grăsime. Mușchii sunt întotdeauna acolo și dacă te uiți la persoanele care au trecut prin perioade lungi de foame, ele par, de asemenea, slabe și slabe.

Posturi pe termen scurt sau perioade de post limitate în timp, de ex. o zi sau 16 ore etc. au anumite avantaje, deoarece rămâneți la dietă sau, în general, mai ușor în echilibrul caloric și nu alimentați la fel de mult gunoi de grajd, ceea ce se știe că duce doar la creșterea pachetului de 1.

Restricțiile puternice de calorii au avantaje pe termen scurt, deoarece puteți pierde grăsimi mai repede și aici. Deci, puteți acoperi proteinele esențiale timp de o săptămână și astfel puteți crea un deficit caloric ridicat pentru a pierde în greutate.

Dar nu vă va face niciun bine pe termen lung. Dacă aveți mai mulți mușchi, îi puteți obține doar printr-un antrenament regulat de forță și proteine suficiente. Deoarece corpul construiește în mod constant în sus și în jos mușchii. Dacă predomină procesele catabolice, pierzi mai mulți mușchi decât construiești. Acest lucru se aplică atât sportivilor de forță, cât și celorlalți oameni. Desigur, sportivii de forță pierd mai mulți mușchi doar prin antrenament, dar câștigă și mai mulți mușchi prin dietă.

Într-o perioadă lungă de post, un astfel de sportiv va pierde mai mulți mușchi mai repede decât cineva care nu face mișcare. Prin urmare, mulți care doresc să urce pe scenă pierd nu numai grăsime, ci și unii mușchi, mai ales că și-au ales deficitul de calorii pur și simplu prea mare și organismul are doar proteinele disponibile pentru a acoperi necesarul de calorii cu puțină grăsime corporală.

De ce dietele de concurență extremă nu sunt tocmai ultimul în sănătate.

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de Michael62 »22 Iul 2018 11:10

Deoarece firul este din nou sus.

De asemenea, mă gândesc să mai adaug o perioadă de post.
Undeva pot rezolva cursul mai bine decât cu PSMF.

Corecția foarte rapidă a greutății este compensată doar de un consum redus de proteine, o văd pozitivă.
PSMF funcționează, de asemenea, doar pentru mine - indiferent de motiv - nu la fel de eficient pe cât ți-ai dori.

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de vindecarea banilor de buzunar »23 iul 2018 11:47

Ieri (a 4-a zi) eram pe punctul de a renunța sau de a trece la alternativă. A treia zi, care este adesea descrisă ca fiind dificilă, a trecut bine și am crezut că cel mai rău s-a încheiat. Dar pentru mine a fost a 4-a zi. Am văzut lumea printr-un voal și am stat puțin șubredă pe picioare. Apoi m-am culcat seara devreme, în ciuda faptului că am făcut un pui de somn pentru că nu știam ce să fac cu mine.

Cu toate acestea, peste noapte corpul meu pare să se fi împăcat cu sursa alternativă de energie. Nu m-am simțit la fel de bine ca azi (ziua a 5-a) de mult timp. Am fost astăzi în studio pentru un antrenament scurt, dar clar și sunt foarte mulțumit. Fără pierderi de forță. Sunt liber și de fapt am vrut să mă relaxez pe canapea și să scot câteva sezoane din serie, dar asta nu va funcționa. Sunt foarte entuziasmat și plin de energie. Voi folosi timpul acum pentru a mă educa și a curăța puțin.

Am comandat acum câteva capsule electrolitice și am cumpărat supă de carne gata preparată (din valorile nutriționale care mi s-au părut cele mai bune) pentru a obține suficientă sare și a preveni durerile de cap. Mai ales pentru că vremea se întoarce încet. În acest moment, cantarul arată 93 kg (1,80) și am vrut să cobor sub 90. Nu vreau să merg sub 87 kg cu această metodă. Cu siguranță voi continua pentru moment.

Are cineva experiență în zilele de acumulare?

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de CJoe1978 »23 Iul 2018 16:47

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de Emrekars2018 »23 Iul 2018 17:55

Re: Postul de a pierde grăsimea?

de vindecarea banilor de buzunar »23 Iul 2018 18:22

Deci, pentru mine personal, PSMF are mai puțin sens, deoarece aportul ridicat de proteine face dificilă accesarea grăsimii din depozit. În plus, nu este post, ceea ce înseamnă că organismul devine mult mai liberal cu propria sa proteină.

Așa că am citit deja puțin (Fung etc.) și nu fac asta fără cunoștințe de fond. Pentru mine, PSMF este o dietă radicală, în timp ce postul este o schimbare metabolică fără deficit. Nu mă aștept ca oamenii să fie de acord. În orice caz, sunt sigur că în următoarele 5 zile nu mă voi prăbuși în așa fel încât să nu o mai pot repara în câteva săptămâni. Cu toate acestea, grăsimea depozitului a dispărut pentru moment.

O, apropo, nu cred că consum calorii excesive chiar acum. Țin mingea plană, cu excepția antrenamentului.