Postul de apă - Beneficii, pericole și sfaturi 🥇 Medicină - Fitness - Dietă
Postul de apă este o practică existentă de secole. Nu numai că este un pilon în multe culturi și religii, dar este, de asemenea, utilizat pe scară largă pentru a îmbunătăți anumite aspecte ale sănătății, inclusiv inflamația, nivelul zahărului din sânge și sănătatea inimii.
Odată cu creșterea recentă a postului de apă înainte și după apariția imaginilor, vă puteți întreba cât de sănătoasă poate fi această practică obișnuită. În acest articol, vom analiza mai îndeaproape beneficiile și riscurile postului de apă și vă vom împărtăși câteva sfaturi simple pentru a vă asigura că o faceți în siguranță.
Structura postului
Ce este postul de apă?
Un post de apă, cunoscut și sub numele de dietă cu apă, este un tip de post care presupune să beți doar apă pentru o perioadă de timp. Aceste posturi pot dura oriunde între 24 și 72 de ore și, ca și în cazul altor forme de post, mâncarea este în general restricționată în timpul postului.
Oamenii încearcă să facă apă rapidă din mai multe motive. Este comun în multe religii și este uneori folosit pentru a construi credința și a se concentra asupra creșterii spirituale. Este, de asemenea, utilizat pentru a se pregăti pentru anumite proceduri medicale, inclusiv anumite analize de sânge și examene fizice.
Nu numai asta, dar postul de apă a fost legat de mai multe beneficii pentru sănătate. În plus față de creșterea pierderii în greutate, poate ajuta, de asemenea, la controlul zahărului din sânge, la îmbunătățirea sănătății inimii, la reducerea inflamației și la creșterea cifrei de afaceri a celulelor din corp pentru a ajuta la încetinirea semnelor de îmbătrânire.
Cum să udăm repede
Deci, puteți bea apă în timp ce posti? Și cum anume faci apa rapid?
După cum sugerează și numele, un repede de apă înseamnă să nu mai consumi alte alimente și băuturi și să consumi doar apă. În general, majoritatea posturilor de apă sunt relativ scurte, durând între 1 și 3 zile. Posturile mai lungi trebuie efectuate numai sub supraveghere medicală directă.
Este important să vă ascultați cu atenție corpul în timpul postului. În timp ce activitatea ușoară poate fi bună pentru unii, alții pot simți efecte secundare precum oboseală, slăbiciune sau amețeli în timpul postului.
Beți multă apă este, de asemenea, important pentru a vă asigura că rămâneți bine hidratat.
Cererea de apă variază și depinde, printre altele, de consumul de energie, temperatura ambiantă și compoziția alimentelor. De exemplu. proporția de sare de masă joacă un rol. În funcție de vârstă, tinerii și adulții ar trebui să consume între 30 și 40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Ca orientare pentru adulții sănătoși: aproximativ 1 ml de apă pe 1 kcal și pe zi. La 2.500 kcal, aceasta echivalează cu 2,5 litri pe zi pentru adulți. Adulții ar trebui să fie una Cantitate minimă de 1,5 litri de lichid din băuturi pe zi a lua înăuntru.
De asemenea, este important să rupem postul corect. Începeți cu o masă ușoară sau o gustare ușor de digerat, cum ar fi bulion de oase, legume fierte și verdeață cu frunze. Apoi creșteți-vă încet aportul și introduceți alte alimente sănătoase înapoi în dietă.
Beneficii posibile
Postul poate fi un instrument util în îmbunătățirea diferitelor aspecte ale sănătății. Iată câteva beneficii potențiale ale postului de apă.
1. Îmbunătățește controlul glicemiei
Unele cercetări sugerează că postul poate ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei. De exemplu, un studiu din 2015 a constatat că postul intermitent a redus nivelul zahărului din sânge la tinerii sănătoși cu o medie de 12%.
În plus, poate crește sensibilitatea la insulină și permite organismului să utilizeze insulina mai eficient pentru a muta zahărul din sânge în celule.
Rețineți că, dacă aveți diabet sau luați medicamente pentru scăderea zahărului din sânge, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale dietei. În timp ce postul poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge la unele persoane, poate provoca și efecte secundare care pot fi periculoase pentru diabetici.
2. Crește pierderea în greutate
Deoarece postul de apă implică o restricție calorică severă, mulți oameni folosesc postul de apă pentru a pierde în greutate în speranța că vor pierde câteva kilograme încăpățânate sau că își vor continua metabolismul.
Studiile arată că postul poate duce la pierderea rapidă în greutate, în medie două kilograme de slăbire pe zi în prima săptămână.
Postul obligă, de asemenea, corpul să consume glicogen stocat și să ardă grăsimi pentru combustibil în loc de zahăr, ceea ce poate duce și la pierderea în greutate.
Rețineți, totuși, că cea mai mare parte a greutății inițiale pierdute în timpul postului este probabil a fi greutatea apei, care se restabilește de obicei odată cu reluarea unei diete normale. În plus, postul prelungit poate determina descompunerea corpului în masa musculară, care pe termen lung poate afecta metabolismul.
3. Promovează autofagia
Autofagia este un proces prin care celulele deteriorate sau disfuncționale sunt reciclate, astfel încât organismul să poată regenera în schimb celule noi sănătoase. Unele cercetări sugerează că îmbunătățirea eficienței acestui proces ar putea ajuta la prevenirea unor afecțiuni mai grave precum cancerul, bolile hepatice, diabetul și bolile neurodegenerative precum Alzheimer.
Deși există o lipsă de cercetare la oameni, mai multe modele animale au descoperit că postul cu apă poate contribui la promovarea autofagiei și a semnelor lente de îmbătrânire. Potrivit unui model animal publicat în Cell Metabolism, șoarecii au prezentat o performanță cognitivă îmbunătățită, o durată mai lungă de viață, o funcție imună îmbunătățită și factori de risc scăzuți pentru îmbătrânire și boli cronice după o dietă care imita efectele postului.
4. Sporește sănătatea inimii
Unul dintre cele mai impresionante beneficii ale postului de apă este capacitatea sa de a îmbunătăți sănătatea inimii. Un studiu realizat la TrueNorth Health Center din Rohnert Park, California, a constatat că postul cu apă a fost eficient în normalizarea nivelului tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune la limită .
Alte studii arată că postul intermitent poate reduce nivelul colesterolului și al trigliceridelor, ambii factori de risc pentru bolile de inimă.
5. Scade inflamația
Inflamația este un răspuns imun normal care este adesea declanșat de boli, leziuni sau infecții. Inflamația cronică, pe de altă parte, poate contribui la o listă lungă de afecțiuni, de la cancer la boli de inimă și diabet.
Interesant este faptul că mai multe studii au descoperit că postul poate ajuta la reducerea inflamației. Un studiu din Arabia Saudită, de exemplu, a constatat că postul intermitent a modificat starea inflamatorie a corpului prin suprimarea nivelurilor de celule imune pro-inflamatorii.
Alte cercetări arată că postul poate reduce markerii stresului oxidativ, ceea ce poate duce la inflamații și leziuni celulare.
Pericole și riscuri
În ciuda beneficiilor potențiale ale postului de apă, există, de asemenea, mai multe pericole de luat în considerare cu postul de apă.
Pentru început, postul nu este recomandat copiilor, adolescenților sau femeilor însărcinate sau care alăptează. De asemenea, nu este recomandabil pentru cei cu antecedente de tulburări alimentare, deoarece poate încuraja obiceiuri alimentare nesănătoase. În plus, postul poate crește și producția de acid uric, un compus chimic care poate declanșa atacuri de gută .
Dacă aveți diabet sau luați medicamente pentru scăderea nivelului zahărului din sânge, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că postul poate duce la modificări ale nivelului de zahăr din sânge care pot fi periculoase, mai ales dacă aveți diabet.
Unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale postului sunt amețeli, slăbiciune, dureri musculare și oboseală. De asemenea, poate duce la deshidratare, care poate duce la simptome precum constipație, greață, somnolență și tensiune arterială scăzută. Este important să beți multă apă în timpul postului pentru a evita deshidratarea.
În cele din urmă, rețineți că postul prelungit este recomandat numai sub supraveghere medicală. De exemplu, postul cu apă timp de o săptămână este mult mai probabil să provoace efecte secundare adverse decât postul pentru perioade mai scurte de 24 până la 48 de ore la un moment dat. Anumite forme de post intermitent pe termen scurt, cum ar fi postul intermitent 16/8, sunt mai puțin restrictive și pot fi mai potrivite pentru unii.
Sfaturi despre postul cu apă
Indiferent dacă este pentru prima dată postul dvs. sau un profesionist experimentat, urmarea câtorva instrucțiuni simple este cheia unui post lin, sigur și eficient. Iată câteva sfaturi simple pentru a maximiza rezultatele postului în apă: