Postul de Ramadan și culturism
de Damasc pe 23/06 00h48
Luați în considerare citirea articolului nostru:
Am petrecut un an întreg antrenându-mă în mod regulat, în timp ce eram atent la dieta mea. Nu am luat niciodată un compliment alimentar sau proteine în plus.
Mi-am atins obiectivele pentru acest an, dar problema de care mă tem vine: luna Ramadanului.
Fiind musulman, respect această lună care constă, pentru cei care nu știu, să meargă fără să mănânce și să bea în fiecare zi de la răsărit până la apus.
Anul acesta, Ramadanul va fi în august. Ceea ce înseamnă că zilele vor fi destul de lungi.
Aș dori să știu cel mai bun mod de a mânca corect și de a vă antrena în acest timp.
Cred că nu este recomandat să merg la sală știind că nu am mâncat și nu am băut toată ziua și știind că nu pot bea.
M-am gândit că poate urmez un program pentru a-mi menține nivelul inspirat de OL sau Delavier, o oră în fiecare seară pentru a mă menține în formă (moment la care am deja stomacul plin)
Câteva sfaturi pentru a fi cât mai eficient posibil?
Poate că sunt alți musulmani pe acest forum?
Postul de Ramadan și culturism
de Mirare pe 23.06 16:05
Ink-pact va fi bucuros să vă ajute
Mai serios Dj_med vă poate ajuta să-l contactați prin mp
Postul de Ramadan și culturism
de Damasc 07/06 22:25
Nu găsesc un DJ_med în lista celor înscriși, ar fi părăsit forumul?
Profit de această ocazie pentru a-mi repeta întrebarea, să văd dacă unii îmi pot răspunde:-)
Postul de Ramadan și culturism
de tonio69 07/06 22:37
Ei bine, privându-te de mâncare și băutură, va fi foarte greu să progresezi și să îți faci sesiunile, chiar și doar pentru a te întreține.
Dacă te antrenezi în timpul zilei, nu vei avea energie, atunci în august fără să bei nu este posibil.
Aș spune, fie că faci Ramadanul și poate îți asumi pierderea de performanță și masă, fie că nu (nu trebuie să o faci dacă aș crede).
Postul de Ramadan și culturism
de hulk70 07/07 09:48
Bună, sunteți în vacanță?
Limitați-vă deja la 3 sesiuni pe săptămână sau la 2 sesiuni mari este suficient pentru a vă menține realizările. Apoi, pentru timpul sesiunilor dvs., depinde de dvs. să vedeți cum vă puteți organiza.
Postul de Ramadan și culturism
de lamaj 14.07 00h52
• Postul imediat: adaptare la aportul discontinuu de alimente pentru mai puțin de douăsprezece ore. Secreția de insulină scade, în timp ce secreția de glucagon crește. Acest joc hormonal conduce la stimularea lipolizei și oxidarea acizilor grași, urmată de ketogeneza. Pentru a menține glicemia, se stimulează glicogenoliza, exclusiv.
Un experiment alternativ de post (o masă mică la fiecare 12 ore sau la fiecare 36 de ore, pe 8 bărbați neobezi și 8 femei, timp de 22 de zile) a arătat 2:
• Pierderea în greutate de 4,1% și masa de grăsime de 2,5%.
• Foamea crește în prima zi și rămâne puternică.
• RMR metabolismul bazal și coeficientul respirator (RQ = produs CO2/O2 consumat) au rămas stabile timp de 21 de zile, iar RQ a scăzut în ziua 22 cu o creștere a oxidării glucozei de ≥15 G.
• Nivelurile de insulină au scăzut cu 57%.
• Nivelul de grelină nu sa schimbat semnificativ.
• Concluzii: foamea persistentă ar indica „improbabilitatea de a continua această dietă pentru perioade prelungite”. "Adăugarea unei mese mici într-o zi de post poate face această abordare a restricției alimentare mai acceptabilă".
Postul de Ramadan și culturism
de lamaj pe 14.07 01:13
Anul trece Îmi petrec Ramadanul în sala de greutăți pe care o antrenez cu o oră înainte de apus
Da, foarte greu .... dar pentru prima săptămână după aceea totul devine normal
I Monge 2 mese mari (fotoure) și (souhoure) și funcționează bine
va chiar (DIETICĂ DE LONGEVITATE
de doctorul Dominique LANZMANN-PETITHORY)
Postul de Ramadan și culturism
de Damasc 16/07 12:41 p.m.
Mulțumesc deja celor care au venit. Câteva răspunsuri:
@ tonio69:
Este obligatoriu și nu am nicio problemă să îl urmez, de aceea doar caut cea mai bună metodă pentru a putea păstra aceeași performanță, nu încerc să iau, ci să mențin
@ hulk70:
Nu în vacanță nu. 3 sesiuni asta am planificat
@lamaj:
Deci făceai asta înainte de apusul soarelui. Anul trecut (încă nu făceam antrenament cu greutăți, sau foarte puțin), am mers mereu la alergare cu 1 oră înainte de a mânca și este adevărat că s-a dovedit a fi eficient, pe de altă parte nivelul de energie poate fi mediu pentru muscu nr?