Postul intermitent a făcut ușor ce să știți despre dieta 16 8
Există noi cercetări promițătoare privind un plan de slăbire care nu se referă la numărarea caloriilor, a foamei constante sau a eforturilor extreme.
Când oamenii obezi și-au structurat programul astfel încât să postească 16 ore pe zi, dar să aibă ceea ce și-au dorit celelalte opt ore libere - cunoscut sub numele de dieta 16: 8 sau hrană limitată - au slăbit cu ușurință și au căzut de pe el Tensiunea arterială a fost găsită după 12 săptămâni pe regim, un nou studiu timpuriu publicat în revista Nutrition and Healthy Aging.
Confuz Cum să mănânci mai bine? AZI încalcă planurile populare de dietă
Este prima încercare de a studia efectele hrănirii pe timp limitat asupra obezilor, au spus cercetătorii.
Participanții au ajuns să mănânce cu 350 de calorii mai puțin pe zi comparativ cu un grup de control doar pentru că nu și-au putut exprima consumul normal de alimente între orele 10:00 a.m. și 6:00 p.m., fereastra obligatorie a alimentației din studiu, a spus Krista Varady, co- Autor și profesor de nutriție la Universitatea din Illinois, Chicago, care a studiat postul de 12 ani.
conectat
6 moduri de a face o dietă de post pentru tine
În general, au mâncat mai puțin, deși puteau mânca după pofta inimii în timpul ferestrei mesei. Dar au avut tendința să se umple destul de repede, a remarcat Varady.
„Consider că unul dintre beneficiile postului este că îi ajută pe oameni să ia legătura cu semnele lor de balonare și de foame”, a spus ea astăzi.
„Cu dietele americane, mâncăm tot timpul: gustări, cafea - oamenii consumă lucruri la fiecare două ore; Postul dă corpului o pauză. Începi să iei legătura când ți-e foame. "
Hoda Kotb explică modul în care posteste intermitent
Totuși, foamea nu părea să fie o problemă pentru participanți, a remarcat ea. Studiul a inclus 23 de bărbați și femei obezi care au urmat un regim simplu. Puteau mânca orice doreau în orice cantitate între orele 10:00 și 18:00. Dar în afara acestei ferestre, nu puteau bea decât apă, ceai negru sau cafea sau băuturi dietetice.
După 12 săptămâni, au pierdut aproximativ 3% din greutatea corporală și și-au redus tensiunea arterială sistolică (numărul cel mai ridicat) cu șapte puncte. Au fost picături modeste, dar promițătoare, a spus Varady. Dacă oamenii ar putea ține această greutate, ar fi o mare problemă, a adăugat ea.
Alte studii au arătat că dietele intermitente de post pot reduce în mod eficient greutatea, colesterolul, tensiunea arterială și grăsimea corporală. Cu 40% dintre adulții americani supraponderali, experții caută planuri de slăbire la care oamenii să poată adera cu ușurință, iar aceasta ar putea fi o alternativă, a spus Varady.
Majoritatea dietelor implică renunțarea la alimentele preferate și senzația de lipsă, dar dietele de post pot face ca aceste pofte să dispară, a declarat nutriționistul și colaboratorul de azi Kristin Kirkpatrick.
Cum a slăbit această mamă 71 de lire sterline în 6 luni
Unii participanți ar fi preferat o fereastră de masă ulterioară - mai mult ca la prânz până la 8 p.m. - să ia cina cu familia ei după serviciu, dar experții nu l-au recomandat. Se pare că cu cât îți poți mânca mâncarea mai devreme, cu atât mai bine, a spus Courtney Peterson, profesor asistent de științe nutriționale la Universitatea Alabama din Birmingham. Este autorul unui mic studiu care a fost publicat anul trecut. Ea a descoperit că persoanele care și-au terminat mesele până după-amiaza devreme erau mai puțin înfometate și ardeau puțin mai mult grăsime decât persoanele care mâncau toată ziua.
Oamenii devin din ce în ce mai rezistenți la insulină pe măsură ce ziua progresează, astfel încât organismul nu poate să dea jos zahărul nici seara. Varady a remarcat: „Am vrut ca oamenii să mănânce cât mai devreme posibil, când corpul lor poate prelucra mâncarea mai bine”.
Dacă doriți să încercați dieta 16: 8:
Consultați un medic înainte de a începe o dietă.
Rețineți că a rămâne pe poate fi mai ușor decât alte tipuri de diete de post, dar pierderea în greutate va fi mai mică. Alte opțiuni includ postul din a doua zi, care implică consumul a 500 de calorii pe zi și apoi consumul a ceea ce doriți; și planul 5: 2, care implică în mod obișnuit să mănânci cinci zile pe săptămână și apoi să consumi mai puțin de 600 de calorii timp de două zile non-consecutive pe săptămână.
Pentru a combate foamea în timpul Postului Mare, încercați să beți băuturi calde, cum ar fi ceai de plante, deoarece aceasta vă poate face uneori să vă simțiți plin, a remarcat Varady. Guma fără zahăr poate ajuta și ea. Dar, din nou, majoritatea oamenilor din studiu nu le era foame.
Urmăriți fereastra alimentelor: Mâncați multe fructe, legume și cereale integrale. Alegeți carbohidrații cu un conținut mai ridicat de proteine și fibre, cum ar fi tăiței de fasole, mai degrabă decât tăiței de grâu integral, a recomandat Kirkpatrick.
Poți fi flexibil în ceea ce privește consumul de ferestre, dar este mai bine să renunți la mâncare mai devreme în timpul zilei. A 10: 00-18: 00 Fereastra este probabil mai sănătoasă decât 12: 00-6: 00, a remarcat Varady. Când AZI Hoda Kotb a încercat să meargă pe cărare, ea a ales o oră de la 6 a.m. la 2 p.m. Mâncare de ferestre.
Amintiți-vă, nu există o singură dietă care să fie superioară celorlalte diete - trebuie doar să găsiți ceva cu care să rămâneți, a spus Varady.
Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.