Postul intermitent Acestea sunt cele mai frecvente greșeli
Postul intermitent nu numai că topește depunerile de grăsime - este, de asemenea, considerat a fi cea mai sănătoasă dietă vreodată. Dacă evitați aceste cinci greșeli.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De la dieta cu pâine crocantă până la cura cu supă de varză: dietele de prăbușire sunt de zece zeci. Cele mai multe dintre ele au un singur efect - în cele din urmă, conduc la corpul care se răzbună pe noi cu și mai multe kilograme pe cântar. Spunem doar: salut, dragă capcană yo-yo!
Slăbiți sănătos cu postul intermitent
Una dintre puținele diete pe care medicii și oamenii de știință din sport îi clasifică ca fiind sănătoase este schimbarea dietei bazată pe principiul postului intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent.
Influenți de fitness, cum ar fi Pamela Reif jură pe acest concept, deoarece este extrem de ușor de integrat în viața de zi cu zi. Principiul: postesti doar pentru o anumita perioada de timp. Există două opțiuni: Experții vorbesc despre 16: 8 sau 5: 2.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa funcționează postul intermitent conform principiului 16: 8
Cu principiul 16: 8, postim în total 16 ore la rând în decurs de 24 de ore. Aceasta înseamnă că ultima masă poate fi luată la ora 16, de exemplu. Atunci nu mai mănânci nimic până la 8 dimineața a doua zi.
Post intermitent conform principiului 5: 2
A doua opțiune este postul intermitent bazat pe principiul 5: 2. Aici consumați în jur de 500 de calorii două zile pe săptămână. Mănânci ca de obicei cinci zile pe săptămână.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă o faceți corect, puteți pierde grăsime corporală cu postul intermitent și puteți trăi mai sănătos pe termen lung. Cu toate acestea, există și câteva greșeli aici care ar trebui evitate.
Acestea sunt cele mai frecvente 5 greșeli în postul intermitent
1. Începi de la zero la o sută
Gustările din birou sunt cei mai buni prieteni ai tăi? Apoi, ar trebui să vă obișnuiți încet corpul cu postul intermitent.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De exemplu, cu metoda 16: 8, puteți posta doar 12 ore între ultima masă seara și micul dejun dimineața.
Dacă doriți să urmați principiul 5: 2, puteți începe cu 1000 de calorii pe zi de post și reduce treptat aportul de calorii în ziua de post.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Altfel corpul se va răzvrăti - pofta este rezultatul.
2. Renunți prea repede
Fără îndoială, primele două săptămâni vor fi dure, deoarece corpul tău trebuie să se obișnuiască cu noua dietă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Totuși, autotestul nostru a arătat: Nu ar trebui să renunți prea repede, deoarece dacă postim seara, de exemplu, nu vei simți foamea după faza inițială, te vei simți mai ușor și digestia ta îți va mulțumi pentru pauză.
3. Mănânci prea nesănătos
Sigur, dar să o menționăm din nou doar pentru a fi în siguranță: Desigur, postul intermitent nu va funcționa nici dacă exagerați în timpul fazei de consum și mâncați doar pizza, paste, burgeri și dulciuri.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Mănânci prea puțin
Pe de altă parte, există și riscul de a nu mânca în exces în timpul fazei alimentare. Asigurați-vă că consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi pe parcursul celor opt ore (sau nu renunțați complet la mâncare cu metoda 5: 2), astfel încât corpul dumneavoastră să nu treacă la „foamete” și calorii „pentru vremuri proaste „Depozitat.
5. Ați ales metoda greșită
5: 2 sau 16: 8? Ce metodă funcționează pentru tine în cele din urmă depinde nu numai de preferințele tale, ci și de obiceiurile tale anterioare și de viața ta de zi cu zi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă ați eșuat cu o metodă, nu renunțați imediat. Fiecare corp reacționează diferit - poate că va funcționa mai bine cu cealaltă metodă.
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile