Postul intermitent - care metodă este cea mai bună ottonova
Dieta zero, dieta schnapps, FDH - dacă vrei să slăbești câteva kilograme, dai peste cele mai bizare modalități. Cele mai multe dintre ele sunt nesănătoase și duc doar la obiective pe termen scurt, dacă este cazul. Acest lucru este diferit cu acest nou mod de post.
Costumul se prinde, urcarea scărilor devine mai obositoare. Și cântarele au arătat, de asemenea, mai puțin. Practic nicio problemă dacă totuși te simți bine și sănătos. Dar uneori vrei doar să fii din nou mai în formă. Știți că nu există trucuri magice pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, totul nu ar trebui să fie tortură, nici nu ai chef să faci o dietă nebună. Poate că postul intermitent este potrivit pentru tine.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un tip de dietă care alternează între perioadele de post și mâncare. Deci, este mai puțin despre ce mănânci și mai multe despre când mănânci. Astfel, este vorba mai mult de un anumit comportament alimentar și nu de o dietă.
Suna totul ciudat la început? Nu este deloc - în vremea dinaintea frigiderelor, Amazon Prime sau a serviciilor de livrare, postul era firesc. De fapt, mai natural decât să mănânci de trei ori pe zi. Alimentele disponibile depindeau de anotimpuri, printre altele. Postul face, de asemenea, parte din unele religii. Lucrul special în acest sens: spre deosebire de majoritatea celorlalte metode de slăbire sau de metode nutriționale, există multe studii privind postul intermitent.
Regulile jocului
Există diferite metode de post intermitent, principiul este același, dar ritmurile respective diferă. Fazele nutriției normale urmează întotdeauna faze fără consum de alimente.
16: 8 post:
Cu această metodă, micul dejun este anulat. Tot ceea ce mănânci în timpul zilei, mănânci într-o fereastră de timp de opt ore, de exemplu între orele 11:00 și 19:00. Între tine repede timp de 16 ore.
Eat-Stop-Eat:
Cu metoda Eat-Stop-Eat, postim 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. Aceasta poate fi, de exemplu, de la cina de azi până la cina de mâine. Dacă doriți să posti de două ori pe săptămână, această metodă ar trebui să lase cel puțin două zile „normale” între ele.
Rapidul 5-la-2:
Cu această metodă, consumați 500 până la 600 de calorii numai în două zile non-consecutive, celelalte cinci zile ale săptămânii pe care le consumați normal.
Următoarele se aplică tuturor metodelor: În perioada de așteptare, puteți bea apă, ceai și cafea. Și alte băuturi fără calorii sunt bune, dar nu folosiți zahărul ca aditiv. Căutați întotdeauna un somn bun, exerciții fizice și hrană hrănitoare și bună. Dacă sunteți nou în post, vă recomandăm postul 16: 8. Mulți, cărora nu le este foame dimineața, o fac inconștient și ajung cu ușurință la un post de 16 ore. La urma urmei, somnul este unul dintre ei.
Slăbiți cu post intermitent - funcționează?
Pentru cei mai mulți, pierderea în greutate este motivul numărul unu pentru a încerca postul intermitent. Deoarece mâncați mai puține feluri de mâncare cu toate metodele menționate, vă reduceți și aportul de calorii. De obicei, acest lucru duce la pierderea în greutate. Desigur, pierderea în greutate prin post funcționează numai dacă nu compensați mesele mai mici în timpul mesei și mâncați mult mai mult în timpul acestor.
Postul intermitent afectează, de asemenea, anumite niveluri hormonale. Printre altele, reduce insulina și crește eliberarea de norepinefrină - hormonul de ardere a grăsimilor. Posturile pe termen scurt pot determina creșterea ratei metabolice. Potrivit unui studiu cu până la 14%. Un alt studiu a arătat că postul intermitent timp de 3 până la 24 de săptămâni poate duce la pierderea în greutate de 3 până la 8% și la reducerea grăsimii abdominale. Acest lucru este destul de impresionant în comparație cu alte metode de dietă.
Ce alte avantaje mai există?
Postul intermitent nu trebuie doar să conducă la pierderea în greutate, ci să aibă și un efect pozitiv asupra următoarelor puncte:
- Reducerea inflamației
- Sanatatea inimii
- Anti îmbătrânire
- Reducerea creșterii cancerului
- Speranța de viață crescută
- Alzheimer
- Diabet
Trebuie remarcat faptul că majoritatea studiilor care demonstrează aceste beneficii au fost efectuate la animale, sunt mici sau au fost realizate doar într-o perioadă scurtă de timp. Încă nu este clar dacă rezultatele pot fi transferate 1: 1 la oameni.
Pentru cine nu este potrivit postul intermitent?
Postul intermitent este popular - este ușor de făcut, fără cumpărături săptămânale complicate sau stând în bucătărie ore întregi. Nu trebuie să mănânci nimic din ceea ce nu-ți place și de fapt nu trebuie să te duci fără nimic din ceea ce îți place.
Cu toate acestea, metoda nu este potrivită pentru toată lumea. Persoanele care sunt subponderale sau care au avut anterior o tulburare alimentară ar trebui să vorbească în prealabil cu medicul lor. Când vine vorba de efecte secundare, desigur, foamea este pe primul plan. Unii se simt, de asemenea, slabi și au probleme de concentrare. De obicei, acest lucru este doar temporar; corpul are nevoie de ceva pentru a se obișnui cu noile obiceiuri alimentare.
Desigur, se recomandă prudență în cazul diferitelor boli și medicamente. Cu toate acestea, dacă sunteți în general sănătos și aveți o dietă hrănitoare, postul intermitent este inofensiv.
Dacă acest tip de dietă și postul cu jumătate de normă vă par interesant, rutina dvs. zilnică posibilă ar putea arăta astfel:
8 dimineața acasă: un pahar mare de apă
9 dimineața în birou: o cafea neagră, apoi apă sau ceai de plante
11 dimineața în birou: un musli bogat cu fructe
13:30 în birou: Pranz, de exemplu o salata mare cu pui, broccoli, rosii si avocado
16:00 în birou: Gustări - nuci, bastoane de legume, fructe. Nu uitați să beți!
18.30 acasă: ultima dată mâncare pentru astăzi - felurile de orez, peștele și legumele sunt potrivite
Nu pare atât de dificil, nu-i așa? Dacă sunteți în căutarea unui ajutor digital pentru a încerca postul intermitent, încercați acesta:
Bodyfast
Aplicația vă ajută să slăbiți într-un mod sănătos și susține postul intermitent.