Postul intermitent este glonțul magic pentru un corp sănătos

(Publicitate/Marketing afiliat *)

Postul intermitent sau postul intermitent este un rahat fierbinte atunci când vine vorba de un corp sănătos și potrivit

Fie că scăderea în greutate, îmbunătățirea valorilor sanguine, scăderea tensiunii arteriale sau a nivelului de zahăr din sânge, postul intermitent poate face totul!

Postul intermitent nu trebuie confundat cu postul terapeutic sau cu orice diete de suc și de foame, dimpotrivă, poate și trebuie mâncat.

Înainte de a enumera toate avantajele postului pe intervale și de a vă spune de ce sunt un fan absolut, hai să clarificăm mai întâi ce este postul intermitent de fapt.

Ce este postul intermitent?

Strămoșii noștri, vânătorii și culegătorii, nu aveau frigider și niciun serviciu de livrare disponibil, așa că, când le era foame, trebuiau să meargă la vânătoare. În funcție de cât de norocos ai fost, ai ucis un mamut după câteva ore sau numai după 1-2 zile și până atunci nu mai era nimic de mâncat.

În zilele noastre, mâncarea este întotdeauna acolo non-stop, nu trebuie să mergem 10 km pe jos și să turnăm adrenalină în timp ce vânăm, ci doar să ne târâm de pe canapea la frigider sau să luăm bonul de livrare. Trăim într-un exces absolut și luăm regulat gustări cu cele 3 mese pe zi, ignorăm dacă mâncăm sănătos aici.

Corpul nostru este în permanență ocupat cu digestia și există, de asemenea, o plimbare cu roller-coaster pentru nivelul nostru de zahăr din sânge. Pentru a permite corpului nostru să respire din nou, ar trebui să reducem frecvența consumului de alimente și să mâncăm doar la ore fixe. Exact asta este postul intermitent, mâncarea într-o fereastră de timp fixă. Există diverse opțiuni aici, fie una, fie două zile întregi de post pe săptămână și mâncare normală în celelalte zile (3 x mese fără gustări), dar acest lucru nu este atât de ușor pentru majoritatea dintre ele, și acolo mă implic. Sau postim 20, 18 sau 16 ore pe zi, iar restul timpului mănânci 4, 6 sau 8 ore.

Când să postim și când să mâncăm?

O modalitate bună de a începe postul intermitent este, de exemplu, să nu mâncați nimic între orele 20:00 și 12:00 și să mâncați două mese sănătoase între orele 12:00 și 20:00. Mă înțeleg destul de bine cu această variantă, așa că încep cu prânzul și mănânc cina aproximativ 5 ore mai târziu, așa că primesc un post de 16 ore. Puteți seta cele 16 ore după cum doriți, puteți de asemenea să postesc între orele 18:00 și 10:00 sau între 16:00 și 8:00, oricare dintre acestea se potrivește mai bine cu ziua dvs.

Ce ar trebui să mănânci în timpul liber de post? ?

De multe ori auziți și citiți că puteți mânca orice doriți în timpul liber și puteți obține în continuare efecte pozitive, dar nu cred că este deosebit de înțelept să distrugeți efectele pozitive sănătoase cu junk food. Nici eu nu sunt un fan al interdicțiilor, este mult mai important să-ți asculți propriul corp și să iei ceea ce are nevoie. Pentru mine, mesele cu grăsimi și proteine valoroase funcționează cel mai bine, chiar dacă ador pastele, știu că carbohidrații goi sunt orice altceva decât bun pentru corpul meu.

Mănâncă până te vei sătura

Cele două mese pe zi ar trebui să vă umple, așa că nu încercați să mai tăiați aici. Mănâncă cât de mult te simți bine.

Ce face postul intermitent corpului nostru?

La început, organismul trebuie să învețe să-și regleze din nou nivelul de zahăr din sânge, deoarece se află constant pe un roller coaster prin toată magazinul de gustări, mai ales atunci când consumă cantități mari de zahăr și carbohidrați. După o gustare cu zahăr sau o băutură, zahărul din sânge crește repede, dar, din păcate, există energie care nu durează, pentru că după un timp scurt apare din nou și avem poftă.

Sentimentul potrivit de foame trebuie, de asemenea, reînvățat, deoarece în cea mai mare parte simțim apetitul și nu foamea.

Nivelul lipidelor din sânge se reglează din nou, oricine are probleme cu colesterolul ridicat va observa după câteva săptămâni că LDL scade și HDL-ul bun din corpul nostru crește.

Inflamația în organism poate dispărea cu postul intermitent, deoarece un nivel crescut de insulină este adesea responsabil pentru multe inflamații sau boli în organism, cum ar fi B. acnee, dezechilibre hormonale sau probleme intestinale.

Efecte pozitive ale postului intermitent

Pierderea în greutate: Postul intermitent este o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără o dietă absurdă. Spre deosebire de postul terapeutic, unde există riscul ca rata metabolică bazală să scadă și să pierdem mușchii, corpul nu intră aici într-un astfel de stres și, din frică pură, reduce rata metabolică bazală sau descompune mușchii.
Vindecarea inflamației: postul intermitent permite corpului să vindece inflamația de grad scăzut din corpul însuși.
Reglarea nivelului zahărului din sânge și a insulinei: nivelul zahărului din sânge revine pe drumul cel bun, iar raportul dintre nivelul zahărului din sânge și nivelul insulinei (indicele Homa) poate fi influențat pozitiv. Cuvântul cheie aici este rezistența la insulină și sindromul metabolic, mulți oameni suferă de ele, dar nu știu, o sursă absolută de pericol pentru diabetul de tip 2. Pentru a determina dacă suferiți de rezistență la insulină, puteți avea indicele Homa măsurat printr-o analiză a sângelui. Cel mai bun lucru de făcut aici este să primiți sfaturi de la un terapeut cu experiență kPNI sau un medic alternativ.
Probleme de piele: indiferent dacă sunt cosuri, piele uscată și descuamată sau alte boli ale pielii, postul intervalian vă poate ajuta să vă controlați problemele de piele și, mai ales, să vă promovați sănătatea intestinală, care este adesea responsabilă de problemele pielii.
Performanță crescută: DACĂ ne simțim din nou mai în formă și mai energici, deoarece în timpul postului creierul nostru începe să atragă energie din cetonă în loc de glucoză, care este mult mai eficientă.

Fixați-l pe Pinterest

După cum puteți vedea, postul intermitent este o armă miracolă absolută pentru corpurile noastre și credeți-mă că nu este dificil. Corpul tău se obișnuiește cu el relativ repede și vei observa deja efectele pozitive după 3 - 4 săptămâni.

Nu trebuie să exersați IF în fiecare zi de la început, este suficient dacă începeți cu 3 zile pe săptămână și vă creșteți din când în când.

Dacă vă este absolut dificil să săriți micul dejun, de exemplu, puteți lua cafea antiglonț dimineața, de asemenea o armă miracolă absolută.

Cafea antiglonț

Cafeaua antiglonț este cafea proaspăt preparată amestecată cu o linguriță de unt de pășune și o linguriță de ulei de cocos * sau ulei MCT *. Din acizii grași saturați cu lanț mediu pe care îi conține, corpul nostru poate crea cetone minunate și acestea oferă un impuls de energie. Dacă cafeaua antiglonț este bună pentru dvs., puteți crește ulterior la o lingură pe grăsime.

Spuneți-mi dacă ați avut deja experiență cu IF și cum funcționează pentru dvs.

Îți place un mic dejun paleo delicios? Porridge cu zmeură

Sau o pâine fără gluten? Pâinea de putere

Publicitate/Marketing de afiliere: Acest articol conține linkuri de afiliere */linkuri de recomandare *, nu suportați costuri sau vătămări, primesc un mic comision doar dacă cumpărați un produs prin intermediul linkului meu.

Declinare de responsabilitate și notificare generală cu privire la subiecte medicale: